Tegnap óta agyalok azon, hogy tudnám megkerülni a mai pihenőt úgy, hogy ne ártsak vele.
Megkérdeztem még tegnap a „barátnőm, Emmit” 🙂 erről, adjon tippeket a hatékony regenerációra!
- Mit tehetek, hogy vasárnapra a lehető legjobban kipihenjem magam?
Időben fogok aludni, az alap. Minden ötlet jöhet, még a rosszak is! 🙂
Hogy lazítsam el a lábaim?
És persze jöttek is a „végtelen hasznos”, teljesíthetetlen okosságok, kiemeltem belőle az érdekesebbeket:
– Magas minőségű alváskörnyezet: sötét szoba, hűvös (18–20°C), zaj minimalizálása, képernyőmentes 1 óra lefekvés előtt
Oké! Felmegyek, hidegre teszem a szomszédokat, meg leverem a falról a klímájukat. A macskám kölcsönadom éjszakára valakinek. A Szigetet meg beszántom… Valami más tipp?
– Könnyített terhelés péntek este/szombaton: ha mozogsz, az csak rövid, Z1-es átmozgatás legyen, pici vérkeringés-fokozással
Na ez már tetszik, este negyedszer is bekentem a lábaim, most újra melegítő krémmel és még összejött egy könnyű esti séta elalvás előtt. Jó volt, érezhetően segített!
Azért akadt bullshit is:
– Meditáció vagy 4-7-8 légzés elalvás előtt – segít az idegrendszert lenyugtatni
Lapozzunk…
– Illóolaj párologtató (levendula, citromfű) – placebo vagy nem, de sokan jobban alszanak tőle
Max ha elég tömény, és elköltöznek tőle a szomszédok 😀
De azért olyan is, ami hasznosnak tűnik!
– Hengerezés (foam roller) – vádli, sípcsont melletti izmok, combhajlító, combfeszítő; lassú, fájdalommentes intenzitással.
Ezt nyilván tolom minden nap, ma is fogom!
– Fascia labda – célzott pontnyomás a talpboltozatnál, vádlialapnál.
Dettó, jó cucc!
– Kontraszt zuhany: 30–40 mp hideg / 1–2 perc meleg váltogatva, 3–4 kör, hideggel zárva.
Ezt a séta előtt csináltam, és nagyon hatékonynak bizonyult! Persze megpróbáltam „lebegtetni a lábaim” a kádban is. Tudtam hogy nem sok a remény, a méretkülönbségek nem nekem kedveztek, de legalább vicces lehettem ahogy próbálkoztam…
– Felpolcolt láb pihenés: 15–20 percre a szívmagasság fölé (pl. kanapén fekve, falra téve a lábat).
Erre azonnal buktam és szintén rögtön érezhető volt a hatás!
Szóval mára jobb a helyzet, de érzem hogy muszáj lesz valami célzottabb is a mai hosszú, kegyetlenül futásmentes napon! Kortyolom a narancsos Iso Tec-et – elég szörnyű amúgy – és azon töprengek, hogy tudom én ezt adaptálni majd a közel 2 órás futásban. Rendeltem ugyan egy nagyobb kulacsos övet, de az sem lesz jó. Ha kortyolni kell egész táv alatt, akkor ezt csak marokkulaccsal tudom megoldani. Azt meg csak kikellene próbálni. Mert ha nem lesz kényelmes, akkor marad a zselé + víz. Nem, én ezt nem akarom! Marad ez a lötty a futások utáni pótlásra – ha már vettem egy vödörrel -, vagy kuka. Egészen biztos hogy nem akarok +fél kilóval futni és azt nyalogatni kilométerenként!
Közben „poláréknak” is sikerült kimatekolni, hogy aludtam. Ez nem tudom, miért nem megy első szinkronizálásra! 😀
Kaptam az éjszakai mutatványra 81/100 pontot, meg az éjszakai töltődésre egy 9/10et!
Mindez 8 óra kemény melóba került, de beletettem! 😀
Mert a pihenés is a felkészülés része! Mese nincs, legalább időnként muszáj!
Szembe jött a neten egy remek edzés, de ez egy kicsit több, mint regen! Azonnal éreztem, hogy ez kell nekem! De ilyet a mostani termemben nem tudok. Emmitől megtudtam a hevenyészett lírásom után, hogy amit kinéztem, az a klasszikus hátrafelé szán-húzás / sled drag és a futópados adaptációja.
„A lényege pont az, amit leírsz: dőlésszög, csípővel tolás, lábbal taposás. Ez nagyon erősíti a quadricepset, térd körüli stabilizátorokat, és a futó-lépés toló fázisát.„
Itt volt egy kis félreinfó, Emmi határozottan állította, hogy menetiránnyal szembe kellene tolni a padon, és még pár telefon erejéig én is elhittem ezt! 🙂 Aztán sikerült meggyőzni az ellenkezőjéről, és innen már össze is állt egy kis extra! Megyek, és ki is próbálom! 🙂 🙂
Sálálá!
https://www.mivelfutsz.hu/plan18/
Folytatás: https://www.mivelfutsz.hu/2025-08-09-teremre-fel/