Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-24-tempo-futas/
| Nap | Edzés típusa | Tartalom |
|---|---|---|
| Kedd (megvolt) | Tempófutás | 2 km bemelegítés + 3 km @ 4:45-4:40/km |
| Szerda | Könnyű futás | 5-6 km @ 5:50-6:10/km |
| Péntek | Résztáv | 5-6×400m @ 4:25-4:30/km + 1:30 kocogás közte |
| Vasárnap | Hosszú futás | 12 km @ 5:50-6:10/km → hosszabbítani fokozatosan 14-ig |
Speciális tipp:
A 4:00/km célhoz:
- Intervall edzések: majd jönnek a 600m, 800m szakaszok is.
- Tempófutásokat fokozatosan növeljük 4-5 km-re → 4:30/km felé.
- Cadence (lépésszám): próbáld meg picit gyorsítani (pl. 165 lépés/perc) → segít a gazdaságosabb futásban.
Ha akarod, írok részletes 4 hetes tervet, heti bontásban, pontos tempókkal, intervall-pihenőkkel → csak szólj!
Nagyon jól dolgozol, tartod az irányt → ebből meglesz a 4:00/km.