| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
A hamstring – glute láncból nagyon hiányoznak a guggolások és kitörések.A vádlit egyáltalán nem tudom edzeni, a talpam miatt…Mutass pár hatékony gyakorlatot, ami ezzel a talpsérüléssel is biztonságosan végezhető! A helyzeted teljesen érthető, és pont ott lyukas most a rendszer, ahol a plantar-vonal vagy a sarok miatt nem lehet klasszikus futós-erőingereket használni:guggolás, kitörés, vádlizás.Ez önmagában…
Számítsd ki a saját VO₂max-od és egyéni pulzuszónáid a Cooper-teszt alapján! A Karvonen-módszerrel, futóknak optimalizálva. Tudj meg többet a küszöb-centrikus HRR zónákról.
Hogyan?Mikor?Hányszor?Mivel?Rengeteg hasznosnak tűnő videó és írás van a neten, és mindegyiknek megvan a maga igaza! De ha te is csak nehezen tudod eldönteni, hogy mikor és hogyan csináld, akkor talán segít az alábbi összefoglalóm. Tehát használd nyugodtan a hengert bemelegítésre is, én a regeneráció eszközeként tekintek rá, számomra ez az elsődleges funkciója a mindennapokban. Nekem…
Remekül vagyok, jól aludtam, jöhet bármi!Mi lesz ezen a héten?Korábban csak ennyire specifikáltuk: 09.15–09.21 (Építő hét) Hét össztáv: ~35–36 km Múlt héten 60 km jött össze, mindennel együtt. Ebből aszfaltos futás: ~45 km. Maradjon a havi fókuszban a 4:20-as blokkok beépítése, gyorsítás. Ma szokásos termes regen legyen, holnap jöhet a Z2 futás de az sem…
Mutatok egy 8–10 perces mini futóiskola blokkot, amihez elég egy sík felület + ha van, egy pad/box. Ez pont elég bemelegítésnek tempó, résztáv vagy intervall előtt. Mini futóiskola blokk (8–10 perc) 1. Sarokemelés (ankling) – 2×20 m 2. Magas térdemelés (A skip alap) – 2×20 m 3. Sarokfenék (B skip / butt kick) – 2×20…
