| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Szeptemberi terv – Alapozás + 5K teszt előkészítés Fő célok Heti bontás 09.08–09.14 (Teszt hét) Hét össztáv: ~35–36 km 09.15–09.21 (Építő hét) Hét össztáv: ~35–36 km 09.22–09.28 (5K felkészítő hét) Hét össztáv: ~35 km 09.29 + rávezetés októberre Összesítés szeptemberre Ez a terv ad egy stabil Z2-alapot, közben kapsz két objektív mérést (Cooper + zónateszt),…
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/plan22/ Térjünk vissza a tervezésre! A módszertan a következő lesz, hamár kocka vagyok: 😀– útkeresés– 1-2 havi célok meghatározása– majd edzésminták, max. terhelések megfogalmazása– végül a konkrét havi / heti bontású tervek.Szeretném így feldarabolni, hogyha bármi miatt bele kell nyúlni, akkor ezek savepoint-ként tudnak kapaszkodót adni az újratervezéshez. Ha egy mód van rá,…
Tavaszig 15 sec/km javitás kellene, hogy az ~1:40:00 összejöjjön (4:45 pace). Ehhez milyen fejlődési, edzési útvonalak vezetnek? Ha tavasz mondjuk márciusi első verseny (7 hónap – de betegség, meg kóbor verseny, stb legyen inkább csak 6 hónap). Persze ha ennél nagyobb tempó javulás is elképzelhető, akkor az is érdekel! 😀 Nagy léptekben, mint pl.: (most…
Ma megyek a „csodadokihoz”, egy régi kedves ismerősömtől kértem ajánlást olyan masszőrre, aki már-már kiropraktor. Szeretném megnézetni a csípőm. Jobb tudni, hogy mi zajlik éppen a csóró testemben! Ma megyek 11-re, remélem minden rendben lesz! A lábam is alakul, ma csak egy közepes gyaloglást tervezek és holnap is csak a szokásos regen edzés lesz a…
Pont jókor kérdezed, JayZ, mert ez a hét már átvezető hét az utolsó nagy terhelésből a verseny előtti csúcsformába.Most jön az a finomhangolás, amikor már nem a kilométereket kell hajszolni, hanem a minőséget, kontrollt és frissülést kell előtérbe tenni. Amit figyelembe veszünk: Heti terv (08.18 – 08.24) Hétfő (ma): Regen kombó (terem) Kedd: Z2 alapozó…
