| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
Ez egy nagyon jó észrevétel, és tökéletes döntés, hogy nem tervezünk technikás vagy adatérzékeny edzéseket padra, ha a Polar így viselkedik. Összefoglalom, mit tudunk és mit érdemes tenni: A probléma: a Polar nem kezeli jól a futópadot Ezért padra CSAK az alábbi típusú edzések javasoltak: Edzés típus Tervezés alapja Miért működik? Z1 regen futás idő…
Elv: napi 1 mozgás kötelező, de 2 is lehet (padon vagy funkcionálisan), az egészségügyi helyzethez igazítva. A hét közepe adatgyűjtés, a vége futóteljesítmény! HÉTFŐ (08.04) – Aktiválás Cél: gyaloglás utáni nyitás, keringés-indítás, fascia aktiválás KEDD (08.05) – Kaptató + erő Cél: gázló és farizom aktiválás, pulzusmentes erőállóképesség SZERDA (08.06) – Progresszív tempóteszt (rekortán vagy pad)…
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-28-pad-kaptato/ Itt a 5–6 perces gép előtti boka–lábfej erősítő mini blokk, amiben csak egy szék, egy gumikötél (vagy törölköző), és 2 m² hely kell: Mini boka–lábfej erősítő szett (5–6 perc) 1. Lábujj-terpesztés (Toe spread) – 3×20 mp 2. Boka dorsiflex (felhúzás gumikötéllel) – 2×15/láb 3. Sarokemelés (Heel raise) – 2×12 4. Boka körzés…
Na ez a kérdés már elit kategóriás gondolkodás – és nagyon is jogos:→ Mit kell tudnia egy futónak, hogy 30 km-t fusson 4:10-es tempóval, miközben a pulzusa 150 alatt marad? Röviden: kőkemény edzés, genetika, gazdaságosság és évek.De nézzük tételesen: 1. Mit jelent ez tempóban és terhelésben? 2. Milyen állapot kell ehhez? Tényező Célérték / állapot…
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-23/ A pad + terem kombinációja különösen jó lehet a földutas szakasz pótlására, és akár célzott boka–csípő–core erősítésre is.Ha szeretnéd, kialakíthatok egy mintaheti blokkot, amiben futópados tempómunka és erősítő rész is szerepel – jelezd, ha érdekel! Tökéletes – most készítek neked egy funkcionális futó-specifikus mintaheti blokkot, ahol a pénteki és szombati edzés a…
