| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Te kérdezted: A turmixod kifejezetten jó választás futás után – egyszerre regenerál, hidratál és feltölt. Nézzük részletesen, majd válaszolok a kreatinra is. A turmixod összetétele – elemzés 1 banán 1 adag kollagénfehérje (MyProtein) Tipp: Adj hozzá 1–2 g C-vitamint (pl. por formában), mert a kollagén szintézishez elengedhetetlen → hatékonyabb beépülés! 2 dl kókusztej Kreatin futás…
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-07-19-nagy-tapasztalatok/ Cél: Heti struktúra: Nap Típus Táv / Pulzus / Megjegyzés H Mobilizáció / fascia labda / bokaerősítés max. 20 perc K Tempó jellegű futás (aszfalt) 6–8 km, pulzus <160, Rebel nélkül Sze Regeneráló laza futás (rekotán) 6–8 km, pulzus <140 Cs Pihenő / Erősítés / Bringázás P Könnyű futás (aszfalt) 6–8 km,…
Gyors válasz:A masszázspisztoly hasznos lehet, de egy jó hengerrel már 90%-ban lefeded a lényeget — főleg, ha tudatosan használod. Masszázspisztoly vs. henger – mit csinálnak? Tulajdonság Henger Masszázspisztoly (olcsó típus) Ár 5–15 000 Ft 10–30 000 Ft (olcsóbb kategória) Mechanika Saját testsúly + kontrollált mozgás Rezgés/lökés, gyors ütések Hatásmélység mély és széles pontszerű, lokális, gyors…
Lefekvés előtti étkezés refluxosként mindig érzékeny pont, még akkor is, ha kezeled. Miért nem ideális a shake+banán lefekvés előtt? Refluxbarát, regeneráló, futás utáni esti harapnivalók: Opció Miért jó? Hogyan edd? 1 szelet fehér kenyér + kevés túró/sajt Lassan felszívódó, gyomorkímélő Kis falatokban, ülve Pár karika banán (nem turmixolva!) Kicsi adagban gyakran jól tolerált Ne tedd…
Nagyszerű! Akkor itt egy napi 10–15 perces célzott boka- és talpizom-erősítő rutin, amit futók számára optimalizáltak, és különösen hasznos instabil bokák, kompenzációs futás, sípcsont fájdalmak esetén. A gyakorlatokat otthon, eszközök nélkül vagy minimális kiegészítőkkel elvégezheted. Célzott boka- és fasciaerősítő rutin (10–15 perc) 1. Lábujjhegy + sarokra gördülés 2. Egy lábas egyensúly gyakorlat (szemlehunyással nehezíthető) 3….
