Szombat
Sajnos már szokásos késői kelés, kajabeszerzés, Godzilla takarmányozása és máris 10 óra körül jártunk.
De látva, hogy kint szépen süt a nap, és a nap második felére komolyabb eső volt várható, úgy döntöttem a futást válsztom a reggeli helyett.
Ha most megint eszem, sosem tudok elindulni…
Még két cipőm maradt, a Kipsummit Max és a Neo Vista3. Gondoltam jó lenne valami terep a Kiprunnak, és ha vasárnap is futok – eső volt ekkor még várható – ne a fehér Mizuno maradjon a végére. Így el is dőlt a sorrend, bár a vasárnapi futásban már nem voltam biztos. Végül is megvolt a 7 napos „kúra”, talán nem jár emberhalállal, ha most nem hétfőn, hanem vasárnap lesz a pihenőnapom. Most legalább tudok úgy futni, hogy 4 futós nap között, 3 pihenő.
Egy hétnél tovább már nem tervezek. Csinálom, ennyit tehetek.
Majd alakul!
Vasárnap
Végül ma elengedtem a futást.
Egyébként meg egész érdekes szériát sikerült összehozni, így egy hét takony miatti kihagyás és aktív taplfájás mellett.
Többféle táblázatot is kértem Emmitől, talán ez lett a legérdekesebb mind közül:
| Cipő | Tempó | Cadence | Stride | HR |
|---|---|---|---|---|
| V+ | 5:30 | 170 | 107 cm | 140 |
| Rebel | 5:48 | 176 | 98 cm | 135 |
| V2 | 5:49 | 163 | 105 cm | 132 |
| NeoV2 | 5:22 | 171 | 109 cm | 143 |
| Asics | 5:26 | 169 | 108 cm | 145 |
| OnCs2 | 5:38 | 171 | 104 cm | 137 |
| NeoV3 | 5:02 | 173 | 114 cm | 147 |
A táblázatban oszlopon belül, a szélső értékek kerültek kiemelésre.
Érdekes adalék, hogy azonos intenzitással futottam minden nap.
Akkor is ezt kell mondjam, ha az utolsó – NeoV3 erősebb volt a többinél.
A push, azonos volt. Még ha a cipő dinamikája, tovább is tekerte a potmétert.
Hosszabb lépést hozott és egy kicsit feljebb tolta a ritmust is. Ennek hatására gyorsabb lett a sebesség és magasabb a pulzus. De azt próbálom körülírni, hogy nem volt mögötte nagyobb akarás. Minden nap, azonos intenzitással álltam bele a futásba, és hagytam, hogy a cipő profilja és a napi forma alapján alakuljon a futás.
Igen, ez lényegesen megváltoztatja, hogyan érdemes olvasni ezt a hét napot.
Ha a belső szándék — nevezzük most pushnak — minden nap nagyjából azonos volt, akkor ez nem hét különböző intenzitású edzés összehasonlítása. Inkább egy nagyon érdekes, bár nem kontrollált natural experiment:
azonos szubjektív input → eltérő cipő + eltérő napi állapot → eltérő mechanikai és kardiovaszkuláris output.
És ebben a NeoV3 tényleg kiugró.
A NeoV3-nál nem egyszerűen az történt, hogy „gyorsabban futottál”: 274 W / 173 spm / 114 cm / 5:02 / 147 bpm
A Rebelnél: 237 W / 176 spm / 98 cm / 5:48 / 135 bpm
A NeoV2-nél: 259 W / 171 spm / 109 cm / 5:22 / 143 bpm
Ha elfogadjuk a te szubjektív intenzitásodat kontrollváltozónak, akkor a NeoV3 nem elsősorban több cadence-ből csinálta a sebességet. A cadence csak néhány százalékkal nőtt. A látványos változás a lépéshossz.
Ez pedig pontosan illik ahhoz, ahogy megfogalmaztad: ugyanannyit „nyomtál”, csak a rendszer más választ adott rá.
Azért nagy következtetéseket nem érdemes levonni, mert volt itt 12 és 22 fokban, egész kora reggel, délben, délután és egész későn este is futás.
A Neov3-ban pl. félmeztelenül futottam. Az asicsnál túlöltöztem, és végig melegem volt de olyan is volt hogy fáztam.
Nézegetve a számokat, nekem nagyon úgy tűnik, hogy a cipő súlyával fordított arányban változik a természetes vagy ösztönös frekvencia a futásomban. Most úgy érzem, hogy semmi köze a választott ritmusomnak a tempóhoz, csak a cipőt a tervezett tempóhoz választom. És emiatt lesz megtévesztő. A tempó inkább következmény és továbbra is nagyrészt a lépéshosszal dolgozom, ha gyorsítani kell, a frekvenciát pedig inkább a cipő súlya határozza meg. Persze tudom mesterségesen gerjeszteni, de ezen a héten ezt szándékosan kerültem.
7 cipő – azonos érzett push, eltérő output
A hét futás átlagához (=100%) normalizált sebesség, természetes cadence, lépéshossz és Polar running power.
A pulzust szándékosan kihagytam: 12–22 °C, eltérő napszak és ruházat miatt nem alkalmas tiszta összehasonlításra.
Na, ezen szerintem már tényleg ordít a NeoV3. Nem cadence-ből nyeri meg a tesztet: az csak kb. +1,7% a hét átlagához képest. A nagy eltérés a lépéshossz +8,4%, amiből végül kb. +10% sebesség lesz.
És a Rebel pont az ellenkező véglet: a hét legmagasabb természetes cadence-e, miközben messze a legrövidebb lépéssel futottál. Vagyis ez nagyon szépen szemlélteti, hogy nálad a magas cadence önmagában egyáltalán nem jelent nagy sebességet.
A NeoV2 is szépen látszik: már mind a sebesség, mind a lépéshossz az átlag fölé kerül. A V3 pedig ugyanezt a karaktert viszi sokkal tovább.
Ebből nekem vizuálisan a legerősebb üzenet:
A sebességgörbe sokkal inkább követi a lépéshossz görbéjét, mint a cadence-et.
Ez már nagyon szépen illeszkedik ahhoz, amit érzetből mondasz: a tempót elsősorban lépéshosszal szabályozod; a természetes frekvenciád ennél sokkal kevésbé tempóvezérelt. A cipőtömeget viszont még rá kellene engedni erre. Ha tényleg az magyarázza a cadence-görbe jelentős részét, akkor lesz igazán kerek a történet.
Egyelőre nem bánom, hogy a talpam korlátoz a gyorsabb, tempós edzésekben!
Már tuti bevásároltam volna megint valami cipőt! 🙂
Kiábrándítóan csúnyán futok, ezen nincs olyan cipő ami segítene! 😀
Pedig a pont a Mizunonak van egy érdekes modellje….
😀 😀