Hétfő 10.26
Pihenőnap
75.4 kg
Lépésszám: 9.972
Polar –
2.773 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Kedd 10.27
Elliptikus – Assics
75.8 kg
- 1:00:10, 7.57 km
- level 7
- avg power 143w
- 133 bpm (max 142)
Lépésszám: 27.674
Polar –
3.899 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Szerda 10.28
Elliptikus – Assics
75.6 kg
- 1:00:12, 7.56 km
- level 7
- avg power 143w
- 129 bpm (max 141)
Lépésszám: 21.140
Polar –
3.637 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Csütörtök 10.29
Dél, rapid terem – 30 perc
75.4 kg
- oldalsó váll, tarogatás
- 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg
- vállból nyomás, ülve
- 10x20kg, 10x20kg, 6x30kg
- mell, ülve nyomás, gép
- 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg
- mell, tárogatás ülve
- 10x40kg, 8x40kg, 8x40kg
- Lábemelés, könyöktámasz, derék mögött félgömb
- váltva hajlított, nyújtott láb: 20x, 16x, 16x
- ferde hasprés pad (rövid)
- Russian twist: 30x5kg, 26x10kg, 22x10kg
Lépésszám: 16.535
Polar –
3.171 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Péntek 10.30
Délben elliptikus – Asics
75.6 kg
- 1:00:02, 7.64 km
- level 7
- avg power 143w
- 127 bpm (max 142)
Lépésszám: 26.090
Polar –
3.822 kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Szombat 10.31
Ebéd előtti rapid gyurma – Asics
75.7 kg
- 10p evezés. Lvl 10, 33 pull/min 122 bpm (max 138)
- törzskiemelés, 45 fok (egyenes/gömbölyű hát váltva)
- 20x15kg, 20x20kg, 18x25kg
- lehuzás hátra, mellkastámasz (gép, fej előtt, félköríves)
- 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg
- Bicepsz, húzódzkodás / Tricepsz, tolódzkodás (segítség 15kg)
- 8x, 8x
- 10x, 10x
- bicepsz állva egykezes beforgatással / tricepsz, letolás csigán
- 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg
- egykezes: 10×11.25kg, itt váltottam: kétkéz kötél: 8×23.75 + 2×21.25kg, 8×21.25 + 3×18.75kg
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Vasárnap
kg
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc TRAIL futás, összesen 0 km
- 0 perc ROAD futás, összesen 0 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 0 lépés a héten (0 átlag)