A cipő megjött és tökéletes!
De a mai teszt elmarad.
Megint nagyon későig dolgoztam, és hiába követtem a protokollt, nagyon kellett volna tegnap még az a kaptató reggel és csak utána a délutáni futás. Nem jött össze. Pocsék éjszakám volt, a polar alig tudott rá adni egy legrosszabb értékelést.
Hiába fekszem 8 órát ágyban, ha a felében sem tudok aludni a lábam miatt. :/
Ma reggel már letoltam a regen edzést a teremben, remek volt! Mindig úgy megkönnyebbülnek a lábaim utána!
Ma ebben az állapotban nincs értelme a tesztnek. Nincs sérülés, nincs semmi extra, ha felkelek, minden happy. De ~4 óra fekvés után, annyi az alvásomnak, ha nem vagyok elég alapos a regen napon. És úgy látom, hogy az eddiginél komolyabban kell vennem.
Szerettem volna még egyet aludni nap közben és futni egy 5-8 km Z1-et… Hát nem jött össze.
Ma viszont időben lefekszem, bármi is történjen! Addig meg próbálok minél többet javítani a lábaim állapotán.
És bízom benne, hogy holnap minden összeáll! A reggeli ma „érdeklődés hiányában” elmaradt, a késői kelés és a terem után, már csak egy korai ebéddel sikerült nyitnom. Aztán egy combos vacsora (szintén előrébb hozva), így már csak egy extra séta fér bele mára a hengerezés elé. Keresek gyorsan valami okot, hogy elinduljak egy körre! 🙂
Még reggel megvolt a gumizás is, a szokásos kiosztásban
* 4×15 „láblendítés” minden irányba 15 kg ellenállású szalaggal az ágy lábába akasztva. Nem lendítve, és picit kitartva a csúcsponton.
* 20 lábemelés 10 kg ellenállású szalaggal
akartam linkelni videot, de nem találtam. Kénytelen leszek én csinálni hozzá shorts-okat? 😀
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/altalanos-edzesterv/
Azért összeraktam nektek egy általános edzéstervet is, ill. egy guideline-t a sajátomhoz. Hátha találtok benne hasznos elemeket!
Nagyjából a 70+% Z1-Z2 futás az én 60 km edzésemből is, csak nem feltétlenül tisztán (az edzések elején és végén lévő blokkokat is számolni kell). Elég sok lassú futást gyaloglásnak álcázok, hogy ne pontozzon annyira le a polar (ego). 😀
Nem 80%, de majdnem! 😀 Ráadásul szűkebbre vettük a zónákat is, így még könnyebb a zöldbe csúsznom…
