Végre elfogyott a Tribulus 40% + D3 készítmény. Már korábban is az volt Emmi véleménye, hogy semmire sem jó.
Csak a D3 miatt nem dobatta ki velem 😀 Most viszont eljött az ideje, hogy valami valóban használhatót keressünk a helyére.
Nem árt az sem, ha a FutuNaturánál is beszerezhető, szeretek tőlük rendelni! Általában van mennyiségi kedvezmény a termékeikre, és most még BF kedvezmény is van!
40+ pasiként izomtömeg növelés kapcsán, nyilván a tesztoszteron kerül képbe, emiatt szedtem a Truslust is – bár valószínűleg, feleslegesen.
A legfontosabb egy stabil vitamin és étrendkiegészítő csomag, de ez már lassan fél éve megvan. Minden nap, rutinszerűen szortírozom a kis Bioteches dobozba, ami nélkül sokkal nehezebb volt az ütemezés.
Amiket most szedek (közösen állítottuk össze anno):
- Biotech Mega Omega-3 (napi 1×2)
- FutuNatura B complex forte (napi 1×1)
- Onenergy D3 + K1 + K2 (napi 1×1)
- FutuNatura Magnesium Glycinate (napi 2×1)
- Biotech Zinc Duo (napi 1×1)
Első olyan étkezés után, amiben van elég zsír:
– B komplex, Omega3 (2x), D vitamin
Nap közben:
– Cink+itt volt az első szem tribulus, de már nincs
Kora este:
– saballo komplex + a második tribulus – de utóbbi már nincs
Lefekvés előtt magnézium (2x)
Értettem.
Akkor a helyzet a következő: a klasszikus mikrotápanyag-alapú tesztoszteron-optimalizálás már teljesen ki van maxolva nálad.
Ráadásul jó minőségű, hazai forrásból elérhető termékekkel, jó dózisokkal, megfelelő időzítéssel.
Ez exakt módon az a baseline, amit sportolóknál T-optimalizálásra ajánlani szoktunk.
Innen egyetlen irány van tovább, ha természetes módon szeretnéd feljebb tolni a tesztoszteront: stressz-tengely optimalizálás + androgén receptor érzékenység növelése.
Magyarul:
- csökkenteni kell a kortizolt
- növelni kell az androgén-jelátviteli kapacitást
Erre jelenleg EGYETLEN bizonyítottan hatásos kiegészítő-csoport marad nyitva.
1. Az egyetlen hiányzó, bizonyított elem:
Ashwagandha (KSM-66 vagy Sensoril)
Ez az első számú lépés nálad, mert:
- rengeteg terhelést kapsz edzésből
- PF miatt stresszben vagy
- deficitben vagy (szintén stressz a szervezetnek)
- a futós felkészülés hetei mindig nyomják a HPA-tengelyt
- esti nyugalmi pulzusod gyakran magasabb
- az alvásod nem tökéletes
- és a rengeteg edzés miatt a kortizol-szint időszakonként fent van
Az Ashwagandha az egyetlen természetes anyag, ami:
- csökkenti a kortizolt
- növeli a tesztoszteront (10–20%)
- javítja az idegrendszeri regenerációt
- alvásminőséget emeli
- csökkenti az edzés utáni stresszválaszt
- gyorsítja az izomregenerációt
- erős libidó- és HDL-hatású
- bizonyított futóknál, erősportolóknál és 40+ férfiaknál is
Magyar forrásból elérhető minőségi változatok:
- GAL KSM-66 Ashwagandha (a legerősebb és legtisztább)
- BiotechUSA Ashwagandha
- Now Foods Ashwagandha KSM-66
Ajánlott adag:
600 mg este (1 kapszula GAL-ból)
Ez lesz a reális, természetes T-boosting lépés, amit még nem építettél be.
2. A második, opcionális, de hasznos elem:
Kreatin-monohidrát
Nem T-növelő, de androgén receptor érzékenység-növelő.
Magyarul: ugyanannyi tesztoszteron, de erősebb hatás.
Futónál:
- gyorsabb erőfejlődés
- jobb sprintkapacitás
- erősebb Z2–Z3 átmenet
- jobb idegrendszeri tolerancia
- nagyobb robbanékonyság
- javuló forma szénhidrát-deficit mellett is
Ez a kettő együtt ad ki valós tesztoszteron-optimalizálást.
3. Rövid szakmai összegzés
A jelenlegi vitamin stack tökéletes és teljes – itt nincs hiány.
Ha valóban tesztoszteron-fokozás a cél (természetes, legális, biztonságos módon), akkor a sorrend:
- Ashwagandha KSM-66 (600 mg) – kell, működni fog
- Kreatin 5 g/nap – nagyon ajánlott, androgén receptor támogatás
- Jelenlegi vitamin stack – marad változatlanul, jól működik
Napi 2 kapszula, ESTE.
Ennyi elég a mostani helyzetedben (deficit + PF + terem + nincs futás).
Este, a magnézium MELLÉ.
2 kapszula egyszerre.
Lefekvés előtt 45–60 perccel ideális.
Említetted a kreatint is. Van, szedtem külön, de a múlt héten átálltam a Hyper mass-ra, ami tartalmaz kreatint is, bár nem tudom pontosan mennyit.
Az ajánlott adag 2x65g napi két részletben. Kérdések:
– ha két edzésem van, akkor mindkettő után toljam a 60g-os shaket?
– ez a 2x60g tartalmaz elegendő kreatint?
– ha csak egyet iszom, mert egy edzés van, akkor kell pótolnom a hiányzó kreatint?
– ezt a tömegnövelőt bele kell számolni a napi makro profilba?
– tudok egyszerre szárítani és izomtömeget is növelni?
Kreatin + Hyper Mass – futóknak, két edzéses napon
A Biotech Hyper Mass 100 g termékben 3 g kreatin-monohidrátot tartalmaz.
Ez azt jelenti, hogy 60 g adag = kb. 1.8 g kreatin.
1. Ha két edzésem van, mindkettő után igyak 60 g Hyper Mass-t?
Igen.
Két edzés = két regenerációs ablak.
A futóedzés + súlyzós edzés kombinációja extra glikogén-ürítést, extra idegrendszeri terhelést és magasabb kreatin-turnovert okoz.
Mindkettő után szükséged van gyors CH-ra, fehérjére és kreatinra.
Két edzés = 2× 60 g Hyper Mass.
2. A napi 2×60 g Hyper Mass tartalmaz-e elég kreatint?
Igen.
2×60 g = kb. 3.6 g kreatin,
ami pont az optimális fenntartó kreatinadag aktív sportolónak:
- 3–5 g / nap → optimális
- 3.6 g → tökéletesen beleesik
Nem kell hozzáadnod külön kreatint.
3. Ha csak egy edzés van, az 1×60 g elegendő kreatin? Kell pótolnom?
Nem kell pótolni.
1×60 g = kb. 1.8 g kreatin.
Ez önmagában is ad valamekkora hatást, és egy edzéses napon bőven elég.
A kreatin nem napi „muszáj 5 g”, hanem izomraktár telítettség kérdése.
A te kreatinraktáraid telítve vannak az eddigi szedés miatt, így 1.8 g is fenntartja az állapotot.
Egy edzés = 1×60 g Hyper Mass → nem kell külön kreatin.
4. A tömegnövelőt beleszámoljam a napi makrókba?
Két válasz létezik:
- Testépítő logika szerint: igen, be kell számolni.
- Futóedzés + napi deficit + két edzés logika szerint:
→ NEM, edzés utáni regenerációs makrónak számoljuk.
És nálad a második érvényes.
A Hyper Mass szerepe a te rendszeredben NEM „napi kalória”, hanem:
- edzés utáni glikogénpótlás
- edzés utáni fehérje
- kreatinbevitel
- kortizol visszanyomása
- idegrendszer visszatöltése
- sérülés utáni anabolikus ablak stabilizálása
Ha beleszámolod, szétesik a deficit.
Ha nem számolod bele, működik a recomposition.
5. Tudok egyszerre szárítani és izmot növelni?
Igen.
Ez „body recomposition”, és nálad minden feltétel adott:
- napi kalóriadeficit
- két edzés (vagy futás + terem)
- edzés utáni CH+protein mindig megvan (Hyper Mass)
- ashwagandha → kortizol csökkentés
- magas fehérjebevitel
- kreatin telített szinten
- esti magnézium → alvás javul
- futóadaptáció → AMPK stimuláció
- súlyzós edzés → mTOR aktiváció
Ez a kettő párhuzamosan működik, és emiatt lehet zsírt veszteni és izmot építeni egyszerre.
Futóknál ez sokkal gyakoribb, mint testépítőknél.