2025-12-20 Szombat

Az este időben eltettem magam, 9 remek óra vergődést biztosítva így reggelig! 🙂
Szeretném azt hinni, hogy nem csak az időmet vesztegettem, és az érzéssel ellentétben aludtam is! Minden esetre a tegnap bevert szénhidrát többlettel reggel el is mentem kardiozni, ahogy azt terveztem. És igen, ez a ritmus egészen jó lehet, akkor is ha csak 2 hétig lesz nagyjából így. Az erőedzések már most is kezdenek túlmenni. A sok ülés és a célirányos bemelegítés hiányában, már az 50-60 kg súlyok mozgatása is kihívás az ízületeimnek, vagy a gerinc melletti izmoknak. Nemrég előjött egy nem megnyugtató, nagyon erős, szúró fájdalom a hátam közepén, ami egészen biztos, hogy a nagyobb súlyos gyakorlatok miatt van. Egyre többször bukkan fel és nem szeretném megtudni, milyen amikor hosszabban velem is marad!

Nem, nem tudok a mostani időablakon túl további időt tölteni még „gyógytornával” is. Jelenleg pedig látom, hogy nem áll készen a testem, az izomtömeg növeléhez szükséges volumenre. Így nem is fogom erőltetni, mert a futás fontosabb. Beszélgettünk korábban erről is.

• Milyen napi terhelés az, ami még nem zavarja a futó edzéseket vagy a regenerációt?
• Ez a mérsékelt edzésmennyiség, vajon tud-e olyan impulzust adni az izomzatomnak, amivel még lehet tömeget növelni?

A lényeg, hogy igen, lehet, de csak nagyon lassan. Inkább erősíteni és szálkásítani tud a kompromisszumos mennyiség, szignifikánsan nagyobb nem leszek tőle. De ha nem adom fel, és megtartom mindkét edzés fajtát, jó eséllyel a következő sérülésnél már sokkal jobb általános formában leszek, majd akkor megint megtolom a súlyzós terhelést! LoL 😀

Tegnap végeztem egy új gyakorlatot a teremben. Nem csak nekem volt új, a teremnek is 😀 Majd tovább gondoltam egyszer, aztán még egyszer. Odáig jutottam, hogy el is kellett szaladni tegnap este még az Obi-ba, venni egy fa seprűnyelet! A russian twist futóspecifikus verziója, a saroktámasztott változat. Csinálom egy ideje, de nem az igazi! Kisebb súllyal nincs elég terhelés, nagyobb súly pedig már nem ott fáraszt, ahol szeretném! Így jött az ötlet, hogy egy kajakozás szerű mozdulatra fogom cserélni, két gumikötél és egy seprűnyél segítségével! Aztán a másik felismerés az volt az edzés végén, hogy egyik korábbi modell sem lesz igazán jó a mindennapi futás mellett.
Sem a dupla lábnapos edzés, sem az először csinált 2 szuperszett minden másnap. Valójában a full body gyakorlatok felé kell elindulnom, mert ezt nekem találták ki!

• Dinamikus, sokkal kisebb súllyal, sokkal több izomcsoportot tud megdolgozni egyszerre
• Jobban építi az izom – ízület – ín kapcsolatokat is, ahogy Emmi kedvenc vesszőparipályát, az idegrendszert is jobban tanítja a koordinált mozgásra
• Ezáltal sokkal biztonságosabb, kisebb a sérülés veszély
• Jobban fejleszti a core-t talán, mint bármi más, amiket most végzek

Az agyaláson túl, teremben is voltam, és ilyeneket hoztam:

• 10 perc evezés, 2290 méter, 140 kcal, 8as nehézség, 125 bpm (max 141), max húzás/perc 37
• 30 perc kaptató, @1.00%, 7:50 km/h – 3.67 km, 129 bpm (max 138), 338 kcal, kadence 89 (max 93)
• 20 perc x-trainer, level 4, 210 kcal, 2.75 km, 141 bpm (max 151) 124w, 8.8 speed

Az itthoni blokk még csak most jön, amint befejeztem a mai posztot:

• Dead bug: + Bird dog
  – Bug: 3×20 (10-10 oldalanként)
  – Dog: 3×20 (10-10 oldalanként) – kitartott pózban a kar és a láb vízszintesen oldalra mozdul, majd vissza
• „Pillangó„
  – 2×16 mindkét oldalra – egy oldalon 7-7 fent és lent is
• Gázló izom gumikötéllel + High knee gumikötéllel hasprés verzió
  – Gázló: 3×20 – lábanként 15, 20, 30 kg ellenállás.
  – Has: hanyatt fekve hasprés, kezek a tarkó mögött, váltott láb, folyamatosan a levegőben: 3×22 – 15kg ellenállás
• Kereszt húzás minden irányban
  -15 ism. lábanként – 20 kg szalag