Az örök problémák bűvkörében telt a mai nap is.
Most tudok menni, de vagy most ettem, vagy már éhes vagyok.
És fordítva, ha minden klappol, akkor fix hogy nem tudok elindulni…
Csillagos ötöst kaptam az éjjeli alakításomra, ha az órám azt mondja jól aludtam, akkor az úgy is van! 😀
Mit értek én hozzá?! Minden esetre korábban ébredtem, mint terveztem, így volt több időm összekészülni.
A kölket leadtam a suliban, aztán mentem is tovább a terembe már azzal a lendülettel.
40 perc volt a minimum, de a héten egy picit emelek a tempó felső határán. Erős voltam, mert a futás végén nem emeltem tovább, hanem elkezdtem visszavenni, és az időben toltam ki inkább, 60 percre. A 60 percnél „leállós” padon tudtam futni, az órám le volt maradva a pad idejéhez képest.
Visszafelé nem olyan könnyű a „természetellenesen” magas frekvenciát tartani, megtalálni. Felfelé egyszerűbb. Nekem még a mai csúcssebesség is olyan 76-77 cadence értékkel lenne kényelmes vagy inkább intuitív. Az hogy melyik a kényelmesebb, már nehéz megmondani. Próbálgatom, de nem tudom egyértelműen eldönteni, hogy melyik esik jobban. Elsőre könnyebbnek tűnik, amikor meglassítom a ritmust, de már nem akarok benne maradni, mindig gyorsan visszazárok a 90-hez közeli frekvenciára. Más a terhelés jellege, másképpen nehéz. De talán már inkább az a természetesebb.
Az eredeti heti profil a 2×40, 2×60, 1×90 perc + 60 perc kereszt edzés. De 3×60 perc is rendben van, ha az össz. km így is tartható. Hosszú távon talán pihentetőbb ez a verzió. A futás jó volt, még ment volna. Azt nem tudom, hogy hol tartok. A magas frekvencia miatt nehezebbek a futásaim, de valójában ma is gond nélkül toltam a nap végére egy egész komoly lábedzést is, rekord súlyokkal!
- Hiperhajlító
– 20, 16, 12 ism. – (egyenes hát, gömbölyű váltva) – 10, 15, 20 kg - Cable squat
– 3×12 ism. – 54, 64, 73 kg - Sumo squat – egykezes súlyzó
– 3×10 ism. – 24 kg, 30kg, 38kg - Kitörés egykezes súllyal, lépegetés
– 3×10 ism. – 2x14kg, 2x18kg, 2x22kg - Lábfeszítő
– 10×43 + 8×43 előrébb állított háttámlával, 8×50 kg - Állva vádli
– 12×34.1kg, 15×27.3kg, 20×20.5kg
Majd a holnapi cross előtt / után elmesélem, mennyire sikerült jól, a mai edzés! 🙂
A vádlizás után még egy kicsit duzzogott a sarkam, de szerintem nem lesz gond.
Holnap nincs futás, csak egy „könnyed” 60 perc elliptikus trainer 😉
Egyelőre fogalmam sincs, hogy hol tartok a képzeletbeli fejlődési görbémen. Főleg, hogy ez az út nem párhuzamos azzal, amiről letértem a strike-al és a november eleji futással. De még csak nem is egy sportág, annyira más lett a hetek felépítése. Egyébként csak oda jutottunk, hogy szinte csak Z2 futásaim voltak, de bőven Z3-as frekvenciával. Ami összességében remek, egyetlen hátrány, a futott kilométer drasztikus csökkenése, és a terhelés csúcsok elmaradása. Így tényleg nem tudni, hogy milyen formában vagyok, mennyire vagyok messze a korábbi HM időmtől. Bár ha nem lesz már semmi gond, márciusig még ki is derülhet. Addig meg marad a türelmes munka, a sok lassú futás, és az új alapok építése.
A felkészülési időszak most tavasszal lehet, hogy érdeklődés hiányában elmarad. Az alapozás nagyon úgy tűnik, hogy kitart az idei első megmérettetésig.
De verseny lesz még több is!
A márciusi futam nem végállomás, csak egy megálló.