Eljött az ideje, hogy újra használni kezdjem a tücsköt az órámban! Mától csak assziszttel futok, mert jön a „jobban tudom”, „érzeménazt”, és máris szabályt szegek. A tegnapi futásom teljesen mellé ment! A frekvencia túl alacsony volt, a sebesség meg ha még moderáltan is, de már kezdett elszállni. Ez még nagyon korai!
Élveztem, nem volt gond futás közben, csak egyelőre nem ez a feladat! :/
Na most mondom „hogy volt”:
Ennél a tempónál, ezzel a frekvenciával, nem előre lököd magad, csak „taposol”. Előre dőlni nem tudsz, mert elszállsz. Folyamatosan próbálom legalább lábfejből, pici push-al módosítani ezt a túlzottan függőleges mozgást, mert így az eredmény egy kicsit közelebb kerül a valódi futáshoz. De olyankor is felgyorsul a tempó.
Minden szempontból egy komoly fék van most a futásomban, aminek a teljes kontrolljához nem mindig van elég önfegyelmem. Tegnap egy kicsit gyengébb voltam fejben, és inkább csak élveztem a futást. Nem pedig egy precíz edzés volt, mint a szerdai. És igen, egyre könnyebben megy, ezért lesz egyre nagyobb munka, kordában tartani. De tudom és érzem, hogy ez most sokkal fontosabb, mint amilyennek kívülről látszik! A még egy hónappal ezelőtti UH felvétel alapján, a talpam közel sincs patika állapotban, akkor sem ha jól tudok vele együtt dolgozni.
Egyébként betettem ide az utolsó 3 nap futásait, egymás alá. És kevesebb mint egy hete, volt itt 52-es running index is! Szóval a keringés valóban nagyon gyorsan jön vissza, és így lesz egyre nagyobb feladat, a technikát is és a tempót is gyeplőn tartani!
Bár nem esik nehezemre a magasabb frekvencia, a természetes futó ritmusom a könnyű de már nem regeneráló futásnál, valahol 166-170 spm között, 110+ cm lépéshossz és 5:10-5:30 közötti tartományban van. A pulzusom fog leghamarabb ide visszaérkezni, ez a 147-151 bpm közötti tartomány. Z2 teteje, Z3 alja. Itt vagyok a legolcsóbb, itt él a leginkább a futásom.
És ezért a legnagyobb csapda, hogy amint elengedem az óra bámulást, mondván, hogy a pulzusom érzem, máris gyorsabb vagyok, mint ami most a cél sebesség. A lényeg, hogy a frekvencia 176 felett maradjon és egyelőre az ~5:50 pace amit tartanom kell! Ezért mától, csak órával, előre beállított limittel fogok futni! Persze a legmegbízhatóbban a pulzust tudja követni ez a remek eszköz, ami most nekem nem jó. Ez a tegnapi futásból tökéletesen látszik.
Végül tegnap este googlizás, Emmi falhoz állítása és egy sor bosszankodás után, megszületett a megoldás.
Régi telefont előtúr, 30 perces, 180 bpm metronóm youtube video mp3 konvertálása (flvto) és a telefonra letöltése. Persze ez sem ment ilyen simán 🙂
Először leszedtem a gépen, át akartam küldeni emailben a telefonra: túl nagy. Feltettem google drive-ra, de nem töltötte le a telefonra, bárhogy próbálkoztam. Akkor leszedtema a play áruházból egy metronóm appot, de idegesítő volt a hangja. Végül a telefonon is eljátszottam a rákeres, youtube link kiizzad, konvertál, letölt folyamatot. Mától én leszek a „meleg” fazon a gáton, aki cicanaciban topog hangsebességgel! Mert hangosabb leszek, mint gyors, akár a csattogós lepke! 😀
A fülembe azért nem dugom, ennyire nem vagyok elvetemült!