Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/2025-06-16/
Futás beillesztése az edzéstervbe
Optimális napok futásra (a heti terv alapján):
| Nap | Edzés | Futás ajánlott? |
|---|---|---|
| Hétfő | Core + HIIT | Inkább ne / rövid, ha muszáj |
| Kedd | Mobilitás + Stretch + Láb Core | Kiváló nap futásra |
| Szerda | Core + Kardió blokk | Rövid futás oké, de nem hosszú |
| Csütörtök | Mobilitás + Stretch + Felsőtest | Tökéletes futós nap |
| Péntek | Teljes törzs + HIIT | Ne fuss hosszút ezen a napon |
| Szombat | Regeneráló nyújtás + Core | Könnyű futás mehet |
| Vasárnap | Pihenő / nyújtás | Vagy hosszabb futás |
➔ Ajánlott futós napok neked:
Kedd – Csütörtök – Vasárnap → ha heti 3 futás a cél
Vagy: Kedd – Csütörtök – Szombat → ha vasárnap inkább pihenni akarsz
(Ami jól esik, heti 2-4 futás is teljesen jó.)
Melyik legyen előbb: futás vagy erősítés?
| Célod | Először csináld | Miért? |
|---|---|---|
| Zsírégetés, állóképesség | Futás ELŐSZÖR | Így még „friss” vagy a kardióhoz, több zsírt égetsz |
| Core erősítése | Core ELŐSZÖR | Ha a törzs a fókusz → először core, aztán fuss |
Személyre szabott tanácsom neked:
→ Futás ELŐTT 3-5 perc mobilitás, laza bemelegítés
→ Futás után végezd el az aznapi core/mobilitás edzést → Így futás közben nem fárasztod le magad a törzsgyakorlatokkal, de mégis fejlődik a core.
Kivétel: HIIT napokon (Hétfő, Péntek) → ne fuss hosszút, mert HIIT-ben bőven meglesz a kardió.
Példa heti beosztás futással:
| Nap | Futás | Erősítés |
|---|---|---|
| Hétfő | vagy max 2-3 km | Core + HIIT |
| Kedd | 5-8 km | Mobilitás + Láb Core |
| Szerda | vagy rövid | Core + Kardió |
| Csütörtök | 5-10 km | Mobilitás + Felsőtest |
| Péntek | vagy rövid | Teljes törzs + HIIT |
| Szombat | 5-8 km | Regeneráló nyújtás + Core |
| Vasárnap | opcionális | Könnyű nyújtás / Pihenő |