Remek állapotban vagyok a tegnapi nap után! Ugyan most is felébredtem éjjel, de már majdnem 4 óra volt, és 1 órával korábban is aludtam el. Persze most kompressziós zokniban feküdtem le aludni!
De biztos, hogy a tegnap futás utáni hideg, meleg vizes lábáztatás is sokat segített! Egy strandolás aranyat ér ha nincs jobb eszköz a regenerálódásra! Egy masszázson is elgondolkodtam, de az inkább csak arany árban lett volna. Elengedtem. Viszont sikerült 3x is kisajátítanom az egyik „nyakmasszírozó” zuhanyt, persze én a vízsugarat aljas módon a lábaimra használtam 🙂 Azért nem volt őszinte a mosolyom, amíg abba nem hagytam! 🙂
Minden esetre a szokásos éjjeli móka, Dr. Kelen – gyorsan szárad és még utána is frissít egy ideig – aztán zokni vissza, egy kis henger félálomban, és még sikerült aludnom egyet! És most egészen jó állapotban vannak a lábaim! Sérülés jellegű fájdalom nem került elő sehonnan! Sem tegnap, sem azóta. Ez remek jel, valami működik!
Amit viszont tudomásul kell vennem, hogy a verseny, nem edzés hanem egy ünnep! Itt sajnos az étkezés, tápanyag pótlás nem lesz az optimális. Tegnap sem sikerült igazán. Bár valójában annyira kihajtottam magam és a szokásosnál több zselé / iso / só együtt eléggé megviselte az emésztésem. Nem volt tragikus, de nem igazán kívántam az evést. Majd ma pótlom amit kell! 🙂
Nincs megállás, tegnap este még azt éreztem, hogy a WizzAir félmaraton a hét végén, már csak egy éremmel megbolondított edzés lesz. De már ma is másképp látom, nyilván csak a tegnapi fáradtság beszélt belőlem. Még ezt és a következő hetet kiböjtölöm a regenerációval, de utána el kell kezdeni azt a munkát, amit az elején is kellett volna!
- Ki kell mérni a saját pulzus zónáim, a pontosabb edzésekhez!
- Drasztikusan meg kell emelni a Z2 edzések számát, a hatékonyabb, gazdaságosabb futás megtanulásához
- Emelnem kell a percenkénti lépésszámot, amire szintén alkalmasak a Z2 edzések
- Végül pedig mielőbb meg kell csinálni a video felvételt a futó mozgásomról, és ha bármi gyanús látszik rajta, akkor szakembertől is kérni az elemzését.
- Ha szükséges, akkor egy futó mozgás oktatásra is elmenni
Közben a gyerekem még ovis csoporttársának apukájával, Lacival beszéltem ma telefonon, aki gyógytornász, és aktív futó tapasztalata is van. Többek között a statikus nyújtásokról beszélt le, még a futó edzések után is. Mostanra kezdtem megszokni, hogy minden futás után nyújtsak, erre most meg az a mondás, hogy a nyújtás nem az edzés része, hanem az legyen egy önálló „edzés”, a héten 1 vagy 2 alkalommal! Olyankor, amikor valamennyire már regenerálódtak az izmaim, és az idegrendszer sincs túlfeszítve.
A hengerezés is hasonló fenntartással kezelendő, a javaslata alapján. A mélyebb, erősebb hengerezés kerülendő az edzések után, azt inkább a nyújtással együtt. A regen napokon inkább csak finomabb hengerezés, kevésbé bordázott vagy akár sima hengerrel! (Mondjuk ezt eddig is így csináltam.)
A bemelegítésnél magam is érzem már, hogy a kocogás / vagy inkább csak lassabb futás, nem igazán jó. A gumiszalagos gyakorlatokkal szemezek, azokat próbálgatom futás előtt. A futóiskolákat azért nem csináltam, mert egyszerűen nem bírta a sípcsontom az utóbbi időben, az egy lábon szökdelést. Persze ennek is jelnek kellett volna lennie, hogy valamit rosszul csinálok! Nem tovább futni kellene, hanem utána járni előbb. Laci még kiemelte, hogy ha mindkét sípcsont fáj, akkor az a volumen emelés miatt lehet. Ha csak az egyik, akkor jó eséllyel a futó mozgásban keresendő a hiba oka. Nálam eredetileg mindkettő fájt, aztán később állandósult, maradt meg a jobb lábamban. Valószínűleg, a kompenzációk miatt. A cipőcserék, talaj típus próbálgatásnál hol a bokám, hol a térdem, végül a csípőm bizonyult a leggyengébbnek. És persze úgy próbáltam erősíteni, vagy épp csak kímélni ezeket a pontokat, hogy közben nem hagytam abba az edzést.
Minden esetre volt egy célom, megcsináltam! Sok mindent rosszul értelmezte vagy alkalmaztam az idevezető, rövid de annál keményebb úton. De most már itt vagyok! Az új cél a tovább fejlődés, gyorsulás. Az indulás óta azonban sok minden megváltozott. Már kezd az életmódom része lenni a futás, és így számomra is egyértelmű lett, hogy nem megkerülhetőek a kötelező útvonalak és állomások a fejlődésben! Mert biztonságosan, és folyamatosan szeretném tovább űzni ezt a mozgást, szenvedélyt! És ebbe nem fér bele, hogy ugyan azokat a hibákat újra elkövessem!
Lesz még ezen kívül is elég hibalehetőség 😀
Edzésterv a következő, átmeneti időszakra: https://www.mivelfutsz.hu/plan21/
Hogyan készítsünk zónatesztet: https://www.mivelfutsz.hu/zonateszt/