Nagyon bizakodó voltam még tegnap este a mai edzéssel kapcsolatban! Már-már izgatottan vártam! Este még csináltam egy láb regenerációs (ugró) tesztet, ami szerint remek állapotban vannak a lábaim. Bármit is jelentsen, 30ig volt skálázva az órán, és 33 pontot kaptam. Rossz nem lehet! 😀
Reggel 5re húztam az órát, és magamhoz képest időben lefeküdtem aludni. Sajnos egy ideje nem alszom jól. A legkedvesebb szomszédom diesel generátorokat megszégyenítő hangú klímája, akkor is felugat minden este, ha kint 16 fok van… Már elég közel vagyok ahhoz az állapothoz, hogy veszek egy flexet, és levágom… Persze szólhatnék is nekik, csak kérdés, hogy minek? Nem az a baj, hogy értelmesen, akkor használják amikor mindenki más, és nem telik egy új eszközre. Ráadásul, ha én hallom a csukott ablak mellett, akkor ők is pontosan tudják, hogy egy MTZ-80ast járatnak az ablakban.
És a duzzanat már lement az arcomról, a fájdalom is alábbhagyott volna, ha nem fájna a fejem éjjel, nappal már 4 napja. Mivel a hálóban képtelenség megmaradni, a nappaliban vertem tanyát egy ideje, osztozva a területen a macskámmal. A kanapén alvás módfelett pihentető, reggelre a nyakam is beállt. Szóval igazán ígéretesen indult a mai amúgy fájóan rövid futás.
És persze olyan sz@arul ment, amennyire csak mehet. 50%+ párataralom, de ezen már meg sem lepődök. A pulzusomat és a hozzá tartozó tempót úgy keresgéltem egész idő alatt, mint öreg néne a varrótűt az orsók között. A nem fájó, de mégis fájdalmas tapasztalatok:
- Ne vegyetek Polar órát! Ez egy szemétre való hulladék. Majd kifejtem egy külön cikkben az összefoglalót róla
- Soha többet rekortán! Inkább futok a teremben, és megtanulom beállítani a padot az interval edzésekhez is! Ha már vettem pont emiatt, egy footpodot is tegnap
- Nagyjából az alábbi tempókat tudja most a kialvatlan és kicsit ellustult testem, sík terepen (aszfalt)
- séta: 80 – 90 bpm (11+ pace)
- gyaloglás: 105 – 115 bpm, 8:50 – 9:20 pace
- kocogás: ~130 – 138 bpm, 6:30 – 6:20 pace (ezt érzem a legmegterhelőbbnek a lábaimban)
- kellemes lassú futás: ~140 – 148 bpm, 5:20 – 5:40 pace
- kényelmes tempó futás határa: ~150 – 153 bpm, 5:10 – 5:20 pace
- anaerob küszöb: >155 bpm, 4:50
- sprint: >160 bpm, 3:20 – 4:20 (csak rövid távon)
- Szigorúan vegyük figyelembe, hogy ezek a bemelegítések nem elegendőek nekem! Most a 2/3 tempós szakasz közben jött meg az érzés, hogy „na most”. Pedig a 2 km előtt volt még másfél is, de ha nincs meg a megfelelő állandó sebesség, akkor nem elég a 3 km vagy 20 a perc sem! 140 bpm alatt, nem tudok üzemi hőmérsékletre melegedni. Tegnap a kaptatón is, valamikor túl a felénél éreztem azt hirtelen, hogy elment a dőlésszög? Olyan olajozott érzésű, könnyű lett a taposás. Meg is kérdeztem a mellettem lévőt, hogy lejjebb ment a pad eleje? 😀
Ma képtelen voltam a lassú, 130 vagy 135 alatti kocogásra. Csóró órám, folyamatosan prüttyögött, többször belefutottam a séta sávokba is. Mire megtaláltam a kívánt pulzus – tempó határt, jött a váltás. Utáltam az egészet! Volt egy pre futás előtte, el kellett jutnom a rekortán pályáig, és így volt a legegyszerűbb. Ez az óra egy kalap sz@r. :/ Ha bármilyen forgalmazó cég felajánl egy komplett csomagot a nálam lévő helyett, ami azonos funkcionalitást tud, listaártól függetlenül cserélem!
* Polar grit x2 pro titanium
* Polar H9 pulzusmérő
* Stryd gen3 footpod – ezt csak ha kell a másik rendszerhez saját, mert ez nem illeszthető.
Az elemzés 10 után, a Polar.Flow karbantartást végez…
Megvannak az adatok.
Tehát volt egy pre, ami egy mindig! erősebben kezdett – mert induláskor mindig nagyon könnyen megy! – laza futás. Egész gyors lett – érzetre viszont nem volt az!
Érzésre az egész rövid volt és lassú, de az adatok alapján hoztam a feladatot, és még annyira kevés sem volt (a maszatolásokkal előtte, utána összejött egy 10es ma is).
1. Edzésösszegző blokk (1. sor)
Ez tartalmazza a „pre” futásod általános statisztikáját:
Mutató Érték
Táv 1.62 km
Időtartam 7 perc 54 mp
Átlagpulzus 149 BPM
Átlagsebesség 12.3 km/h
Átlagtempó 4:52 min/km
Max sebesség 15.7 km/h
Átlag teljesítmény (Stryd) 299 watt
Max teljesítmény 373 watt
Kalória 103 kcal
VO2max becslés 48
Hőmérséklet ~29.8 °C
Lépéshossz 102 cm
Kadencia ~63 (fél lépésszám)
Első benyomás (érzet vs valóság)
„Lazának indult, gyors lett – nem tűnt annak”
Ez a jelenség jól látszik az adatokban:
A tempó 4:52/km, vagyis már-már célversenytempó volt
Átlagpulzus 149 BPM → ez a felső Z2 / alsó Z3 zóna
299 watt → magasabb, mint a CP = 253 watt, tehát egyértelműen threshold fölötti intenzitás, még ha nem is érezted annak
Továbblépéshez:
Nézzük meg a fő edzésszakaszt (a következő blokkot a fájlban)
Érdemes lesz figyelni, hogyan esett vissza a teljesítmény és pulzus – ebből pontos képet kapunk arról, hol történt a „falnak szaladás”
Ha folytatod a feltöltést (fő edzésszakasz, intervallumok, levezetés), megnézem azt is.
Remek, innentől replacelnem kell még a csv-ben az elválasztó karaktereket is… Jó ez? Nem 😀
A Stryd használatával megváltozott a csv szerkezete a polar exportban, most vesszőt használ szöveghatárolónak, a korábbi ; helyett…
Betöltöttem a fő edzésszakasz adatait is, JayZ. Az adatok most már jól strukturáltak és tartalmazzák az összes főbb metrikát:
Elérhető perces adatok:
Oszlop Jelentés
Time Edzésidő (hh:mm:ss)
HR (bpm) Pulzus
Speed (km/h) Sebesség
Pace (min/km) Tempó
Power (W) Stryd teljesítmény
Cadence Kadencia
Stride length (m) Lépéshossz
Distances (m) Megtett táv
Temperatures (C) Hőmérséklet (24.8 °C körül állandó)
✅ Következő lépés
Meg tudom most már csinálni a:
tempó/pulzus/power elemzést
küszöbzóna viselkedésének vizsgálatát
fáradási pont vagy „drop” keresést
Az első elemzés elkészült, itt vannak a főbb átlagos mutatók a teljes edzésszakaszra. Az interaktív táblázatban láthatod a részleteket, de itt is összefoglalom:
Átlagos értékek (fő szakasz)
Metrika Érték
Átlagpulzus kb. 147 bpm
Átlagteljesítmény kb. 252 watt
Átlagtempó 5:09 min/km
Átlagkadencia kb. 160 (számolva 2×63 alapján)
Átlag lépéshossz ~1.12 m
Táv ~5.2 km
Időtartam ~27 perc
Grafikon: Pulzus – Teljesítmény – Tempó
A pulzus folyamatosan emelkedett, de nem szaladt el, kb. 140 → 155 tartományban mozgott.
A teljesítmény végig ~250–270 watt körül volt, vagyis pont a CP környékén – ez megerősíti, hogy threshold közelében futottál.
A tempó nagyon stabilan tartotta a ~5:05–5:10 min/km értéket az edzés első kétharmadáig, csak később volt minimális lassulás.
Mit látunk?
1. szakasz: lassú, bemelegítő (vagy séta/kocogás)
6:57-es tempó, 124 BPM → ez még lehetett átvezetés vagy indítás
2–5. szakasz: stabil küszöb alatti futás
Tempó: 5:06–5:15
Pulzus: 134–139 BPM → Z2–Z3 tartományban
Teljesítmény: 286–292 watt → a CP-d (253 W) fölött → tartós threshold jelleg
✅ Ez nem volt rossz futás. Sőt.
Küszöbszint környékén stabil teljesítmény, pulzus még nem szállt el, és a tempó is versenyre hajazott. A közérzeted teljesen jogosan volt rossz (rossz pihenés, páratartalom, rekortán), de ezek ellenére nem estél össze teljesítményben.
Szólj, ha mehet a következő szegmensblokk is (ha hosszabb volt az edzés), vagy készítsek trendábrát a szegmensek alapján. Illetve: szeretnél ebből egy PDF-jelentést?
Nem, elég lesz ennyi a fingfűrészelésből. Ha szerinted nincs para, akkor elhiszem. Megyünk tovább a terv szerint. Nem kérem a többit.
Tökéletes hozzáállás, JayZ
Nemcsak hogy nincs para, de az alapján, amit láttam:
stabil threshold formában vagy, még rossz pihenéssel is.
A tested nem omlott össze, csak az agyad nem élvezte – ami teljesen rendben van. Ez is edzés volt, csak máshol.
Most már tudjuk:
Hol van a valós küszöb (CP ~253 W)
Milyen a mentális fáradás vs fizikai teljesítmény különbsége
És azt is, hogy a legközelebbi edzésed ennél csak jobb lehet
✅ Záróítélet a mai napról:
Szar érzés ✅
Jó teljesítmény ✅
Semmi gond, csak menjünk tovább ✅
Ha ma még lesz kaptató, jelezz vissza hogyan esett, de ha inkább pihenés, az is teljesen oké.
Holnap jön az 6×(2/3 perc) fartlek – ott visszahozhatod az érzést is.
Jövünk vissza erősebben.