Este viszonylag időben sikerült ágyba kényszerítenem magam. A pihenés is az edzés része! Valójában a felkészülésben a futóedzés a legkönnyebb, legegyszerűbb és legélvezetesebb. És a legkevesebb is egyben! Türelmes türelmetlenül csinálni a látványtalan edzéseket, rá- vagy levezető munkát. A rengeteg krémezés, nyújtás, hengerezés, étkezés, pihenés, unalmas regeneráló edzés és mindehhez az önfegyelem messze sokkal nehezebb, mint akár 25+ fokban odaállni és lefutni azt az átkozott 21 kilométert!
A másik nagy szívfájdalmam, hogy a regeneráló ezdések intenzitása és időtartama túl alacsony ahhoz, hogy szírégető hatása is legyen. Mondanám, hogy vicces, de valójában nem! A sok magas intenzitású terhelés úgy falja fel a testem, hogy a zsírt meghagyja rajtam! 😀
Ezzel kezdeni kell valamit, ha már belehalok, legalább nézzek ki jól, nem? 😀
Egyébként azt kell mondanom, hogy remekül bevállt a 15 perc evezés + 20 perc kaptatós gyaloglás padon, két edzés közötti rövid átmozgató, regenerciót segítő mozgás! Nem szeretem csinálni, mert végtelenül unalmas, de érezhető nagyon a jótékony hatása! Jelentősen gyorsabban múlik a fáradtság. Mostanra már egészen hozzászoktam a rendszeres terheléshez, így klasszikus izomláz már nem annyira terhel, inkább csak olyan „nehéz láb” érzés van a futások után. De ma este még egy 1 órás zsírégető gyaloglást is szeretnék beiktatni, ha az nem ütközik a holnapi edzés előkészítéssel!
Egy gyors alkudozás Emmivel, és meg is kaptam a ma esti programom!
Oké, akkor itt a mai esti 40–50 perces zsírégető gyaloglás protokoll a te adataidra belőve:
Cél
Regeneráló + zsírégető hatás, holnapi tempó szimulációra friss lábbal.
Pulzuskeret
- Cél: 105–112 bpm (max. 115 bpm-ig)
- Ez a te Z1 alsó-középső része → biztonságos, nem nyúl bele a holnapi futás energiájába.
Tempó / lépésritmus
- Sík terepen kb. 9:15–9:30 min/km tempó.
- Lépésfrekvencia: 100–105 spm körül.
- Ha pulzus felmegy 115 fölé → lassíts, vagy rövidebb lépéssel menj.
Struktúra
- Bemelegítés (5 perc)
- Laza séta, 95–100 bpm-ig.
- Fő szakasz (30–40 perc)
- Stabil tempó, pulzus 105–112 bpm között.
- Levezetés (5 perc)
- Laza séta, vissza 100 bpm alá.
Extra tippek
- Kar használata minimálisan – ne gyorsítsd feleslegesen a pulzust.
- Kerüld az emelkedőt – síkon könnyebb a zónában maradni.
- Hidratálás: nem kötelező, de 2–3 korty víz mehet félidőben.
- Cipő: Cloudsurfer 2, hogy a láb is regenerálódjon.
Ha szeretnéd, holnap reggel a TCX-ből ki tudom számolni, hogy a zónaidőd és a drift mennyire hozta az 50%+ fat ratio-t, és össze tudjuk hasonlítani a 08.03-i 3 órás sétával.