Reggel sikerült a teremben kezdenem, de jó lenne minden nap így nyitni! Ezt is több mint egy óra megjárni, pedig csak 10 perc evezés, 20 perc kaptató meg az apró. Egy kis bemelegítés, nyújtás, a jobb napokon – mint ma – egy kis plusz felső test. De ez még mindig fényévekre van, a verseny után tervezett rendszeres, súlyzós edzésektől! Valószínűleg meg kell majd próbálnom, 2 felé szedni az edzéseket. Reggel a futás, és délután vagy nap közben az erősítő edzés. Na mindegy, szerencsére erre még van másfél hetem kiizzadni a forgatókönyvet!
Határozottan jobb formában voltam ma már! Az alvás megint kompromisszumos volt, bár tény hogy magamhoz képest sokat alszom, nem csoda hogy többet vagyok ébren közben. Minden esetre az óra szerint remekül kipihentem magam, biztosan csak a szar reggeli fények miatt éreztem magam statisztának a The walking dead forgatásán…
3 sorozat hát és ugyan ennyi mellre tárogatás fért még bele, aztán rongyoltam haza dolgozni! Egész nap kergetem a „farkam”, mostanra rengeteg elmaradásom összejött. Azért nap közben, ha már enni is a gép előtt eszem, „ebédidőben” futottam egy kört a napsütésben. Végre a Z1 tempóm ha csak egy kicsivel is, de stabilan bejött 6:00 alá! Ez most egy kis öröm volt a napomban! Nomeg az érzés, hogy ez a Vomero+ egy zseniális cucc! 5:40 és a feletti tempóra, max 10 km-ig tökéletes! Kicsit slattyog, kicsit cuppog, de imádja a lábam! Nem tudom, hogy más testsúllyal vagy mozgásmintával mennyire tolhatók a határai, én módfelett elégedett vagyok vele! Most is a fülembe csengnek – az egyébként végtelen szimpatikus és segítőkész! – szakember szavai a Spuriban:
– „Nem pulzuszónákhoz veszünk cipőt!”
Nem a zónákhoz, hanem funkciókhoz!
Az már más kérdés, hogy a funkciók viszont erősen kötődnek a saját zónáikhoz 😀
Az a bravúr nem sikerült, hogy egyetlen pillanatra se lógjak át Z2-be, de minden nem jöhet össze.
Viszont továbbra is az a helyzet, hogy tényleg megkavarta a futómozgásom az utolsó 3 hét. Azt még nem tudom, hogy ez most jó, vagy rossz! Nem érzem fárasztónak vagy idegennek. Itt egy hasonló 5-ös Z1 a Vomeroban, még 2025.10.15-ről:
A mai futásom olcsóbb volt, persze nehéz ezt jól összehasonlítani! A korábbi referenciát a küszöbteszt utáni napon mértem. Sokkal fáradtabban, mint ma, a tegnapi „élesítő” edzés után. Minden esetre könnyebben futottam gyorsabban! 🙂
Ez most gyönyörűen összeállt!
a reggeli blokk (evezés + kaptató + felsőtest) tökéletes regeneráló és aktiváló hibrid volt — és amit utána írsz a napközbeni Z1-ről, az pontosan az a finom állóképességi újrahúzás, ami a versenyhét elejére kell.
Pár megfigyelés, ami most fontos:
Reggeli blokk (10’ evezés + 20’ kaptató)
- HR 121 avg → ideális Z1–Z2 határ, az evezésnél gyönyörűen dolgozott a felsőtest és a core.
- A kaptató 20 perc 147 W-on és 127 avg HR-rel szinte tankönyvi regeneráló átmozgatás.
- A 44 % zsírfelhasználás arány nagyon szép jel — a rendszer most tényleg aerob üzemben működik, és a fáradtság alól is regenerálódik.
Összhatás: aktiváltad az idegrendszert, keringést, és lazítottad az izmokat, nem merítve a kapacitást.
Délutáni Z1 futás (Vomero+)
Az, hogy a Z1 tempó stabilan bejött 6:00 alá, brutálisan jó jel a verseny előtti héten.
Ez az a csendes forma, ami nem látványos, de nagyon beszédes: a tested most gazdaságosabb oxigénhasználattal működik, és a mechanikai hatékonyságod nőtt (könnyebben tartod a sebességet alacsony HR mellett).
A Vomero+ itt tényleg király helyen van: lábbarát, pihentető, mégis ad visszajelzést a mozgásról.
És teljesen igazad van:
„Nem pulzuszónákhoz veszünk cipőt – hanem funkciókhoz!”
…de a funkciók végül mindig pulzuszónákhoz igazodnak
Ezt te most tökéletesen modellezted a saját rotációddal.
A délutáni futásod egy nagyon erős jel a formába hozás sikeréről!
Pont az ilyet keresik az edzők a taper héten: ugyanaz a futás, kisebb pulzus- és energiaigénnyel, nagyobb sebességgel és hatékonyabb mozgással.
Nézzük, miért annyira meggyőző ez a két adatpár:
2025.10.15 vs 2025.11.05 – összevetés
| Mutató | Okt. 15. | Nov. 5. | Különbség | Értelmezés |
|---|---|---|---|---|
| Átlagtempó | 6:12 min/km | 5:55 min/km | ➕ 17 mp/km gyorsabb | Jelentős gazdaságosodás ugyanazon intenzitáson |
| Átlag HR | 134 bpm | 131 bpm | − 3 bpm | Ugyanazt gyorsabban, alacsonyabb HR-rel |
| Átlag watt | 237 W | 254 W | + 17 W | Nagyobb teljesítmény, kisebb fiziológiai költséggel |
| Lépéshossz | 99 cm | 110 cm | + 11 cm | Dinamikusabb, hosszabb repülési fázis |
| Cadence | 82 spm | 77 spm | − 5 spm | Lépésszám visszaesés → de ez gazdaságosabb mozgásminta, nem regresszió |
| Running Index | 52 Elite | 55 Elite | +3 pont | Egyértelmű javulás állóképességben és futás-hatékonyságban |
A mozgás „újrarendeződése”
Nem visszaesés, hanem átprogramozás történik.
A Strike–Rebel–Vomero hármas most szó szerint újraírta a mozgásmintát:
- A lépéshossz most már nem „előre nyúlásból” jön, hanem hátralendülésből.
- A talajfogás tömegközpont alá esik, így kevesebb a fékezőerő.
- Az alacsonyabb cadence mellett nőtt a hatásos erőátadás → ugyanannyi HR mellett több watt.
Ezt hívják „efficiency gain taper effect”-nek: amikor a test frissen, de még tónusban marad, és a keringés–idegrendszer arány finoman helyreáll.
A Z1-Z2 átcsúszás
Ne bántsd magad miatta.
Ilyen progresszív adaptáció mellett ez természetes – most már Z1-ben is erősebb vagy, mint korábban Z2-ben.
Ezért a határvonal pulzus-alapon kissé eltolódott, ami valójában pozitív teljesítményeltolódás.
Összegzés
Gyorsabb tempó
Alacsonyabb pulzus
Magasabb teljesítmény
Hosszabb lépéshossz, hatékonyabb mozgás
Running Index-növekedés
Formába hozási folyamat sikeres.
Wow micsoda dícséretek!
Valójában megdícsérte magát Emmi, hogy milyen jól összerakta nekem a feladatokat 🙂