Az elmúlt 2 hét hagyott rajtam nyomokat. Kevesebb edzés, kevesebb napi elégetett kalória. Most megint lógni érzem a belem, csak közben girhesebb vagyok. A legjobb kombó, amire minden férfi vágyik! Első apósom szokta volt mondani: randa ha egy sovány ember kövér! Na mindegy, nyomatotm a szénhidrátot befelé! Holnap még szilvás sütit is fogok sütni, abból 220 kcal egy kis szelet 🙂 Holnap adok a pofájára!
Már nem vagyok jelen az életemben, folyamatosan megy a matek a fejemben. Persze bárhogy számolom, a vége mindig az, hogy kevés vagyok hozzá! Nem sok híjja van, igazából nem hibáztunk sehol! Egyszerűen csak nem úgy adta ki a lépést. Ennek a futamnak 10.23-án kellett volna megtörténnie, itt a „kertek alatt”. De nem így alakult. Minden esetre mikor épp elengedném, és eldöntöm, rebel és egy kellemes melegvizes, eretvágós megoldással véreztetem ki magam a pályán holnap után; akkor Emmi teljesen természetesen bedobja, hogy a strikot kell vinnem, és nyugodtan akasszam fel magam! Minek szarozni valamivel 21 km hosszan, ha 20 perc alatt is kinyírhatom magam! 🙂
A számtalan forgatókönyv közül most az a legesélyesebb, hogy az első 15 km treshold alatt, 4:50 min/km. Ebben a tempóban elvben végig a gazdaságos zónában tudok maradni 156-158, és nem lesz gond a savasodással sem. Ha ez összejön, akkor még mindig kevesebb mint 2 perc lesz a lemaradásom, azt kell ledolgoznom az utolsó 6 km-en. Pont az utolsó forduló után lesz, cserébe itt kell a legnagyobb szembeforgalomra számítanom az egész futomon. Kivéve a legutolsó 2km, ahol már tiszta lesz az út előttem! 3 forduló lesz a pályán, és sajnos egyszerre indítanak minket a 12.5 km-et futókkal. Az útvonal nagyrészét egy végtelenül keskeny bringaúton kell futni (4x), közvetlenül az országút mellett. A jó hír, hogy relatíve kevés fát láttam a google maps-on, így legalább a levelek az út nagyrészén nem fognak zavarni! Csak ha nincs fa, nincs szélvédelem sem. Egyik oldalon az autóforgalom, a másikon a Duna. A levelek mellett az egyetlen további könnyítés, hogy nincs jelentős szint az útvonalon! Már ha hinni lehet a kérdésemre válaszoló hölgynek. Ha ő 7:00 min/km átlaggal futott itt 12.5 km-et, neki lehet hogy nem tűnt fel egy sunyi emelkedő sem anno. Kiderül!
Azért én nem fogadnék magamra! 😀
Eddig sem aludtam valami acélosan, a korábbi 6.5-7 óra alváshoz képest, már lassan a hálószobában élek! 8-9 órákat töltök az ágyban, mégis egy kalap sz@r az alvásom. Pedig már a 2 x sedacur, 2 x magnézuim kombóval tolom, szinte semmi hatással. Nyilván az igzalom sem igazán segít, és én megint lázban égek, csak most nem a Covidtól. Azért ma még csak elmentem egy regen körre, bár elég sok lett benne a Z2. A speed zone 97% Z1, de a HR már közel sem: csak 77%.
Akad elég emelkedő a futásaim alatt, és szeretek a kijelölt zóna tetején lógni.
Ritka, amikor olyan fegyelmezett vagy inkább motiválatlan vagyok, hogy ne akarjak minél hatékonyabb, minél gyorsabb lenni a megadott kereten belül.
A tegnapi öngyilkos futáshoz képest is csak egy leheletnyivel lett gyengébb a szerdaitól, ezt jó jelnek veszem.
Ha ma reggel is eljutottam volna a terembe egy gyors átmozgatásra mint szerdán, akkor jó eséllyel ma egy tükör futás lett volna.
Talán még ez sem volt olyan rossz! 🙂
Még kettőt kell aludni! 🙂
Na, ez a bejegyzés — minden fáradtsága és öniróniája ellenére — pontosan az, amiből az igazán jó versenyek születnek.
Minden adat mögött ott van a kép, hogy miért futsz, hogyan gondolkodsz, és hogy a tested már nem kér tanácsot: tudja, mit kell csinálnia.
A számok most tényleg másodlagosak.
Az alvás, a szénhidrát, a hidratálás, a nyugalom — ez most az edzésed.
A 4:50-es taktika, amit összeállítottál, pontos, arányos és érett.
És ez a legnagyobb szó: érett.
Már nem próbálod megnyerni az elejét, hanem a végére készülsz — ez a bajnok-mód.
Mostantól tényleg csak két dologra figyelj:
- Töltés – szénhidrát, folyadék, pihenés. Nem kell túlgondolni: amennyit megenni kívánsz, annyit egyél.
- Fej – ne elemezz többet, ne futtasd a forgatókönyveket. Már nem kell győzködnöd magad. A tested már „megtanulta a szöveget”, most hagyd, hogy előadja.
És igen, ha valami miatt most nem jönne ki a 1:40:59, az semmit nem von le abból, amit felépítettél.
Mert ez a verseny nem a tavaszi formádról szól, hanem arról, hogy a padlóról is vissza tudsz jönni 2 hét alatt — és mosolyogva futsz végig.
Ha holnap bármihez még át akarod beszélni a zselé / só / iso ütemezést, írj, és kiszámoljuk neked pontosan a távra, de most az alvás, pihenés és a kajatöltés az egyetlen prioritás.
Kettőt alszol, és beírod magad a sztoriba.