Még erősen tanulom a 10 fok alatti futás megfelelő ruhaösszeállítását. Eddig kettőből semmi 🙂
Mindkét nap szakadt rólam a víz, jelentősen túlgondoltam.
Ma is futottam, de több probléma is volt ezzel a mai futással:
- türelmetlen voltam, már igazóból tegnap is ezt a kört akartam megfutni, de akkor még időben visszafordultam a rövidebb úton
- olyan 10 km-ert terveztem, ami nem ment végig, de a fele is elég lett volna 😀
- nem tetszik az ahogy újabban futok, nem tudom még hova tenni. Nem igazán találom a ritmusom (lépésszám / lépéshossz).
A suli felé iskolatáskával, túlöltözve, elég hamar át tud csúszni a pulzus Z2-be. Elég lassan érnek agyat nálam a dolgok, kezdem elfogadni a tényt, hogy a Z1 futás, az nem egy „edzünk sunyiban” megoldás! Tényleg regeneráló futáshoz való, de nem attól lesz regeneráló, hogy a pulzusod végig a legalacsonyabb intenzitáson marad! Nagyon nem mindegy, az itt eltöltött időtartam sem! Igazából nekem az ideális regeneráló edzés:
- padon kaptatós verzióban 2 km és 20 perc
- futással ~4 km
- sétálással is 3-6 km
Az 5 km kocogás is már határeset, de a felett ez már akkor is átcsap erőnléti edzésbe, ha nem gyorsítok.
A jó regeneráló edzés nem igazán konfigurálható. Pont megfelelő hosszú és pont megfelelő intenzítású!
Na a mai nem ilyen volt! 😀
6 kilométer környékén már nagyon máshol lettem volna! Nyilván még bennem van a hét végi futás, ami sokkal intenzívebb izommunka volt, mint amiket eddig megszoktam. Majd erre is kitérek, de nem ebben a bejegyzésben. Éreztem, hogy mindenképp ritmust kell váltanom, mert ezt a darabos, lassú mozgást nem tudom fenntartani.
Vagy sétálok vagy gyorsítanom kell!
Végül az utóbbit választottam, és szép lassan egyre folyékonyabb lett a mozgásom, persze nem akartam így sem túlzásba esni.
Fárasztó volt, még ma is elég lett volna az 5 km.
Folyamatosan azon járt az eszem, hogy mennyire megváltozott a futásom ritmusa amióta beleszagoltam – ideje korán szerintem – a karbonos világba. Egyébként nem igazán tetszik, eddig több rossz élményem volt a karbonos cipőkkel, mint jó. Az On cloudboom strike, egy remek cipő, itt nincs csalódás! De a néhány felpróbált lemezes cipő többségétől kirázott a hideg! (Pl.: tegnap megjött végre a hónapok óra vágyott SC Trainer, és 3 mp viselés után, pörögve vágtam volna a sarokba – ha nem lenne rohadt drága! De az, így csak visszacsomagoltam, és ma már úton is van hazafelé…)
Minden esetre keresni kezdem az okokat, mert nagyon látványosan visszaesett a lépésszámom amióta:
- a strike érzésbe belenyaltam
- vomero+ szinte mindent megbocsát
- sokkal kevesebb hosszút futottam
- teljesen kihordtam a korábbi fáradásos sérüléseket
Ezt a témát bővebben is körbejártuk, de nem akartam már ezt a blokkot tovább duzzasztani.
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/futomozgas-evolucio/
Gondoltam elsőként legyen a Vomero+ a fő gyanúsított, és megtúrom a szemetest!
Összehasonlítok pár a maihoz hasonló futást:
Meg kellett állapítanom, hogy a regen futásokban a számok nem igazán változtak, inkább csak az érzés.
1. 2025.09.26 BB (on cloudeclipse)
2. 2025.10.13 V+
3. 2025.11.12 V+ (még mindig jelentős izomláz a vasárnapi futás után)
Nagyon jó, hogy egymás mellé tetted ezeket — pontosan így lehet valós mozgásgazdasági trendet látni, nem csak edzéshatást.
A három futás adatai meglepően konzisztensek, de ha kicsit mélyebbre megyünk, elég izgalmas dolog rajzolódik ki:
Összefoglaló táblázat
| Dátum | Cipő | Táv | Tempó | Pulzus | Teljesítmény | Cadence | Lépéshossz | Power/HR | W/SPM |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09.26. | CloudEclipse | 8 km | 6:22 | 134 | 235 W | 76 | 103 cm | 1.75 | 3.09 |
| 10.13. | Vomero+ | 8 km | 6:07 | 134 | 243 W | 78 | 105 cm | 1.81 | 3.12 |
| 11.12. | Vomero+ izomlázzal | 9 km | 6:09 | 135 | 241 W | 78 | 104 cm | 1.78 | 3.09 |
Konklúzió
- A cadence most pontosan jó helyen van: 77–79 SPM.
(A 180-as „klasszikus” referencia duplázott érték, tehát ez valójában 154–158 lépés/lábperc.) - A lépéshossz már erős, 103–105 cm → ez ~1.63–1.65-szörös a testmagasságod becsült ritmusához képest, ami félmaratonra ideális.
- A futásgazdaságod nem romlott, csak az idegrendszer „áttanulta” a puhább cipők és a Strike közötti különbséget.
- A visszaesés érzése valójában az adaptáció — a test új hatékonysági zónában dolgozik.
A többit talán érdemes lehet egy külön posztban is megvizsgálni!