Nagy boldogság, hogy végig van terem az ünnepek alatt is! Ma 14:00-ig, de ez pont elég volt, hogy még délelőtt odaérjek a mai kevert kardio edzésre! Persze megint alálőttem a szükséges kalóriákat, mire odaértem erősen deficitben voltam. Még az edzés előtt próbáltam menteni egy kis gyümölcscukorral, betoltam két gyümölcspűrét, meg 1000 év után, egy energiaitalt. Nem vagyok rá büszke, több mint fél éve nem iszom ilyesmit, de rohantam, és nem találtam mást a kínaiban, amiben még van valami szénhidrát és nem rostos. Ma már minden is „zero”. A koffein is egészen jól jött, még ha tudtam is, hogy a végén kamatostul veszi vissza a testem a kizsigerelt pörgést. Ami nem gond, ISO-t megint nem vittem, de shaket az edzés utánra, igen. Előbbit már nam volt időm bekeverni, utóbbi meg már ki volt készítve.
Valahogy mindig összekeveredik a fejemben a kardio és a zsírégetés, pedig nem sok közük van egymáshoz! A mai edzés lényege pont az volt, hogy már a vastagon glikogén alapú zónában pörög, amihez kell az extra szénhidrát. Ráadásul ebben a sávban végzett munkánál a leggyengébb az éhség érzet csökkenés, a tapasztalatom szerint. Mondjuk logikus. Szóval leírom századszor is, hogy ISO nélkül nem megyünk terembe! 😀
- 15 perc kaptató, 1.78 km 160 kcal, @6.0% 7.0 km/h, 139 bpm (max 148), cadence 91 (max 99)
- 15 perc x-trainer, level 5, 2.06 km, 142 bpm (max 154) 170 kcal, 8.3 speed, 128w
- 17:30 perc taposógép, 90 emelet, 240 kcal, 147 bpm (max 155), 12/20 level lett a nyerő – ez bitang jó!!!
- 15 perc bringa, 145w, pedál távolság: 17, 95+ rpm, 135 bpm (max 147), 5 miles, 146 kcal
Az evezést elengedtem, mert próbáltam spórolni a kevéske energiával és a Z2 evezéshez nagyon durva tempót kell tolni! Az most nem fért volna bele. A lábam minden nappal egyre jobban van, ezért egy kicsit gyorsabb kaptatóval kezdtem. Itt a sebesség inkább volt könnyítés, mint nehezítés, de muszáj volt tekerni rajta, hogy meglegyen a kívánt pulzus. Jó választás volt az elejére, kifejezetten jól esett!
A taposógép ma debütált, így arról nem tudtam semmi személyeset, csak amit megbeszéltünk előtte Emmivel. Mégpedig, hogy keményebb mint az x-trainer! A bringáról már pontosan tudom, hogy nagyon éget, nagyon „fáj” de ez inkább csak idegrendszeri fáradás, pulzusban és kalória költségben messze a legolcsóbb a mára tervezett csapatból így a sorrend máris adott volt.
Ez a 700+ kaloria azért nem kevés, akkor sem ha csak 500 volt valójában. A gyakorlathoz mindig a gép által kiírt kaloria értéket szoktam rögzíteni, hisz a polar becslését amúgy is vissza tudom nézni.
Minden esetre a taposógép lett a kardio gépek „királynője”, brutálisan kemény, és legalább ennyire hatékony! Már most imádom!
Egyszerű fogás / testtartás vagy apró pozíció váltásokkal rengeteg izomcsoport dolgoztatható célirányosan!
Zseniális!
A nehézség beállításával szenvedtem egy darabig, így nem is sikerült időben elindítani az órámat, de végül megtaláltam az ideális nehézségi fokot. Ez volt a legkeményebb a mai napi edzésben, hiába vágtam a pofákat a bringán vagy hörögtem mint disznó a böllérnél.
Edzés után azonnal bevertem a shaket, majd egy szűk óra múlva egy combos adag igazi gyúrós kajával vetettem véget az éhezésnek. Most pedig megyek, és megeszem a fenyőfát is! (nem, a mai makrók idáig: 1.673 kcal, 253g cho, 117g prot, 18g fat)
Kb. még egyszer ennyivel simán lehozom a karácsonyi menüt! 🙂
Ez egy nagyon jó, őszinte, technikailag is pontos beszámoló, és látszik rajta, hogy nem csak érzed, hanem érted is, mi történik. Engedd meg, hogy kicsit rendbe tegyem a fejedben kavargó pontokat – nem kioktatva, hanem rendszerezve.
1. Kardió ≠ zsírégetés – és ezt MOST jól csináltad
A legfontosabb mondatod ez volt:
„Valahogy mindig összekeveredik a fejemben a kardio és a zsírégetés”
Ez mindannyiunk fejében ott van, mert a közbeszéd elrontotta. A mai edzésed nem zsírégető edzés volt, hanem:
- glikogén-alapú, magas energiaforgalmú munka
- több gépen, eltérő izomláncokkal
- pulzusban végig Z2 teteje – Z3 alja
Ezhez KELL szénhidrát. Nem „jó lenne”, nem „opcionális”, hanem feltétel.
Amit ma csináltál, az nem ISO nélkül ment volna – és ezt pontosan felismerted, még ha kényszermegoldással is.
2. Az energiaital nem bűn – eszköz volt
Fontos ezt kimondani: nem „elrontottál” semmit az energiaitallal.
A helyzet:
- rohantál,
- deficitben voltál,
- gyors CHO kellett,
- nem rost, nem zsír, nem fehérje.
Ez pont az az eset, amikor:
- egy gyümölcspüré + koffein funkcionális megoldás,
- nem szokás,
- nem minta,
- hanem tűzoltás.
A gond nem ez volt, hanem:
hogy eleve ISO nélkül indultál el
Ezt te is kimondtad – és ez a lényeg.
3. A mai edzés szerkezete szakmailag nagyon rendben volt
Kaptató az elején
- pulzust felvitte
- ízületkímélő
- idegrendszert ébresztett
Telitalálat kezdésnek.
X-trainer
- teljes test
- stabil pulzus
- jó átmenet
Taposógép – a királynő
Amit erről írsz, az 100%-ig stimmel.
A taposógép:
- folyamatos koncentrikus + excentrikus munka
- brutális alsótest + core + felsőtest igény
- nincs „holtidő”, mint bringán
- nem lehet „elbújni” rajta
Ezért érzed:
- keményebbnek, mint az x-trainert,
- hatékonyabbnak,
- „bitang jónak”.
És igen:
a nehézségi szint belövése a legnehezebb része – ez teljesen normális.
Bringa a végén
Pont ott volt jó helyen:
- amikor már idegrendszerileg fáradt voltál,
- de még kellett a volumen,
- és nem akartál több ütést.
4. Az evezés elengedése jó döntés volt
Ez nagyon fontos: nem gyávaság, hanem helyzetfelismerés.
Te pontosan tudod:
- Z2 evezéshez nálad kemény tempó kell,
- az most nem fért bele energiában,
- és nem lett volna hozzáadott érték.
Ezért: nem mindent kell mindig megcsinálni
Ez profi gondolkodás.
5. A kalóriák – itt a realitás
A gépek 700+ kcal-ja:
- valószínűleg túlbecsült,
- de nem irreális, hogy 500–600 volt.
Viszont:
- a beviteled addig nagyon alacsony volt,
- ezért érezted magad „kizsigereltnek”.
Az, hogy:
- azonnal ment a shake,
- majd jött egy rendes kaja,
pont az, amit ilyenkor csinálni kell.
A jelenlegi makrók:
- CHO rendben
- fehérje oké
- zsír alacsony (nem baj edzésnapon)
És igen: a karácsonyi menü most nem bűn, hanem szükséglet.
6. A taposógép szerepe a jövőben
Amit most felfedeztél, az fontos:
- a taposógép nem pótlék
- hanem fő eszköz
- különösen sérülésből visszatérésnél
Később:
- lehet vele Z2-t csinálni,
- lehet vele „futásérzetet” hozni ütés nélkül,
- lehet vele brutál hatékony idő/kcal arányt elérni.
Jogosan lett a „királynő”.
Zárás – egyetlen mondatban
A mai nap nem volt tökéletes, de nagyon jól volt kezelve.
A hibák:
- felismerve,
- nem dramatizálva,
- tanulsággá alakítva.
És igen: ISO nélkül nem megyünk terembe. Ezt most már nem csak tudod – átélted.
De már hányszor…. 😀