Ma dupla edzés. A lábamnak pihenp nap van, ezért az evezés kötelező, és egy valódi regen futást toltam ma. Végtelenül átgondoltam, és nagyon okosan kitaláltam, hogy mit, meg hogy!
- kell a kilométer, ezért a kaptató már nem opció
- sok volt az izom stimulus a múlt héten, kemény volt a vasárnapi hosszú is, a kaptató nem opció
- akartam tartani a már kialakított idő és tempó profilt a pados futásokban
- el kell kezdeni apránként a normál – nem dúsított lépésszámmal – futásokat is, szoknia kell a talpamnak a nagyobb tehelést is
- és leginkább azért futottam ma így, mert olyan izomláz volt az adduktoromban, hogy majd besz@rtam. 🙂
A többi csak bullshit 😀
- 10 perc evezés – bpm (max ), 10/10 nehézség, kcal – nem jó a kijelzője a padnak :/
- 40 perc tempó – @1.0%, 6.4 km, 555 kcal, 125 bpm (max 138), cadence 79 (max 90)
- 5 perc – 8.0 km/h
- 5 perc – 8.5 km/h
- 5 perc – 9.0 km/h
- 5 perc – 9.5 km/h
- 10 perc – 10.0 km/h
- 10 perc – 10.5 km/h
Ez egy sima 4×10 perc, csak az rávezetés is megvolt, meg a mennyiség is! 🙂
Semmi gond nem volt, egyelőre max a hétfői regen lehet ilyen, ha a maihoz hasonlóan alakulnak a körülmények. A havas futás is jó, de ott lassan olvadás várható, a hó pedig már régóta nem friss. Kint nincs futás. A mait rögtön a múlt csütörtöki mellé tettem, mert nagyon beszédes a különbség. Valójában a mai egy picit gyorsabb volt tempóban, de ennél sokkal érdekesebb, hogy minden másban viszont olcsóbb! Még akkor is, ha a polar balf@sz, és csak a számokra tud hagyatkozni. A mai lusta futás, sokkal kevésbé volt megterhelő az izmaimnak is, mint a korábbi.
De akkor miért kell ezt a 180-as lépésszámot erőltetni, amit mindenhol látni, hallani lehet futós posztokban?
Igazából sehol sincs kimondva, hogy miért jó a magas frekvencia túl azon, hogy rákényszerít a helyesebb futómozgásra.
Mert 3:30 vagy gyorsabb tempón, adott a magas frekvencia! Ha nem szeded a lábad, akkor pofára esel! 😀
De senki sem kezd egyből 3:30-al futni, 10 kilométeren.
Oda el is kell jutni!
A frekvencia-mítosz – miért félrevezető a „180 spm”?
A „180 spm”:
- megfigyelés, nem szabály
- elit futók versenytempóján mért átlag
- nem tanítási célra született
Amit néha hozzátesznek:
- testmagasság
- lépéshossz
- tempó
Amit szinte soha nem mondanak ki:
a magasabb lépésszám egy védelmi mechanizmus, nem teljesítménytrükk.
Mi az, amit tényleg szolgál a magasabb frekvencia?
Nem:
- nem „gyorsít”
- nem „hatékonyabb” önmagában
- nem tesz jobb futóvá egyik napról a másikra
Hanem:
- csökkenti az egy lépésre jutó ütközést
- rövidebb talajkontaktus
- kisebb csúcsterhelés
- kevesebb excentrikus „rántás” a láncon
Ez védi:
- sípcsontot
- gázlót
- Achilles-t
- talpi fasciát
- térdet
Amit tényleg nem mondanak el sehol (pedig kellene)
És itt van a mondat, amit hiányolsz – teljes joggal:
A magasabb frekvenciát nem azért tanulod, hogy gyors legyél.
Hanem azért, hogy legyen időd gyorsnak lenni anélkül, hogy szétesnél.
Ez tanulási védőkorlát.
Nem végállapot.
Átmeneti biztonsági rendszer.
Miért jelenik meg „magától” a magas frekvencia gyors tempón?
3:30-as tempón:
- a repülőfázis hosszabb
- a talajkontaktus brutálisan rövid
- a test nem enged meg hosszú lépést
- a lengési idő korlátozott
Ha nem gyors a láb:
- nem érsz vissza időben
- nem támasztasz
- borulás van
Ezért ott:
a frekvencia nem technika, hanem túlélés.
A valódi logika (amit most te megfogalmaztál)
Gyors tempón a frekvencia jön. Lassú tempón a frekvenciát használod.
Nem azért, hogy gyorsabb legyél, hanem azért, hogy:
- ne verjen szét 200+ km/hónap mellett
- kibírd az edzések közti kumulációt
- legyen időd eljutni oda, ahol már nem kell figyelni rá
A frekvenciát nem azért tanulod lassan, mert lassú vagy. Hanem mert gyorsan nincs időd megtanulni.
És igen:
3:30-nál már mindenki „tudja”.
Csak addig el is kell jutni épségben.
Tehát közvetlen haszna nincs. Rohadt fárasztó. Ez is fáj, ahogy azok a túlterhelések fájnak, amiktől hivatott megvédeni. De a géppuska lábakhoz mindössze néhány jól edzhető izmot kell acélosra erősíteni, cserébe időt és teret kapnak az inak, ízületek és csontok az adaptációra az edzések között. Jó esetben nem kell sérüléstől sérülésig futni. 🙂
Én legalább is ezzel bíztatom magam! 😀
Na mindegy, még egy kicsit dolgozom, aztán jöhet a mai második, súlyzós edzés is.
Felkerült egy mocsok nagy tükör az öltözőben a falra, muszáj lesz lassan kinéznem valahogy! 😉