2026-01-23 Péntek

Brutális izomláz. Alattomos, sunyi módon, két nappal edzés után szokott harapni igazán, de ez már a harmadik nap! Nem szólt neki senki?
Szerdán, kicsit darabosan kezdtem a cross-traineren, de egész gyorsan bemelegedtem. Tegnap is még kicsit botsáskaként kezdem mozogni a padon, de a 2×5 perc lassú tempó elég volt a komfortos mozgáshoz. De ma? Ma délelőtt nem volt esélyem a terembe menni, de nem is baj! Egy kis átmozgatás, ráhangolás nagyon kell, mert merev vagyok. A délutáni súlyzós biztosan shift holnapra, a futás meg délutánra! Végül nem jött össze a szőnyeg sem, szégyen szemre dolgoznom kellett.

15:30 körül sikerült a padot megkörnyékeznem, de még mindig nem volt őszinte a mosolyom. Persze egy kis evezés, dinamikus bemelegítés, aztán a 2×5 perc rávezetés után már nem voltak gondok, egészen jól sikerült lehozni a következő szintet. Alakul! Még épp csak, de már befér a 10 kili az egy órás futásba. Azért amikor 10-15 perc kaptatós gyaloglásnak is örülnöm kellett, fényévekre voltam még a mai futástól. Akkor is, ha még majdnem ugyan ilyen messze van, az elveszített tempóm visszaszerzése.

Viszont a kitalált ritmus szépen hozta, amit vártam! A kardio load tolerance szépen kúszik felfelé. Igaz most valamivel lassabb ütemben már mint 2 hete, de ennél fontosabb, hogy most nem túlterhelés formájában, hanem folymatosan a zöldben. És talán érzésre sem annyira idegen a Z3, de meg kell mondanom tegnap egészen magas volt a diszkomfort, pedig csak 5 percet lógtam az 5:00-5:10 körüli pace-en. Ma már a 10 perc után is azt éreztem, hogy még maradhatnék benne. De nem, a mai adag ki van találva, az pont elég! Holnap egy deréktól lefelé pihenősebb nap jön, kicsit vissza is veszek a tervezett tempóból. És vasárnap jöhet a fő mutatvány, az első 90 perces futás. Immár 3 zselével, és várhatóan 14 km vagy egy kicsit felette. Ez már kezd hosszú jellegű lenni.

Tegnap nem haladtam a gyakorlat leírásokkal, pedig még rengeteg mozdulatsort szeretnék kigyűjteni. Azán a következő fícsör, a gyakorlatok végrehajtási ideje lehet, mert az is erősen meghatározza, hogy az adott gyakorlat célja, pontosan mi. Szeretnék csomagokat is összeállítani, amit csak le kell venni a polcról. Sok időm megy el az adott napi gyakorlatsorok összeállításával. Ha van egy jó katalógus, akkor Emmi már össze tud belőle állítani hatékony kombinációkat, amelyek nem ütik, hanem erősítik egymást. Persze most is tud ilyen csomagot adni, csak:

• a gyakorlatok felét nem ismerem, miközben van már rengeteg most is a repertoáromban
• a gyakorlatok fele nem fekszik. Vagy valami túl gyenge hozzá, vagy maga a gyakorlat túl könnyű, stb.
• a személyre szabott edzés az igazán hatékony, szerintem. Fontos, hogy ismerjem és szeressem azt, amit csinálok.
  Ettől nem szenvedés, hanem feltöltődés lesz a szőnyegezés.