A mai nap nem sikerült túl hasznosra. Annyi mindent terveztem, és a töredékét sem tudtam megcsinálni.
A hetem úgy is elég tömör lett edzés szempontjából, hogy ott is voltak elengedett edzések, kihagyott fél napok.
Nem vagyok elégedetlen, és tény hogy azért fáradtam is rendesen.
Mára azért sikerült kidolgozni az izomláz nagy részét magamból. Reggel még nagyon kellett egy átmozgató szőnyegezés.
Tudtam volna még mit kitalálni, de felébredt egyetlen magzatom, és onnan már kényszermunka. Etetés, mosás, bevásárlás…
Dél előtt (szó szerint) sikerült egy a tervezettnél is rapidabb súlyzós edzést lenyomni. Tegnap nagyon sokat ettem magamhoz képest, és a zsírnak is eléggé odavertem. Ma mégis a szokásosnál sokkal előbb elfogyott az energia. Vagy az edzés sikerült hatékonyra, vagy csak nem volt optimális a takarmány. Ezt most nem tudom eldönteni, de tény, hogy ma sem sikerült túl jól a kalória feltöltés. :/ Már a mai nap minőségén is éreztem, remek lesz így a holnapi hosszú.
Egy hát + core napot tartottam. Ugyan a hátamjelentős része megúszta a szétgyúrást, azért amit sikerült elkapni, az jó volt!
És amikor fogyott a lendület, akkor engedtem. Gyakorlatot is, és mennyiséget is. A lényeg valójában megvolt.
Újítottam az evezésben – „felső hátra” húztam, és már a bemelegítésen úgy megfingattam magam, hogy 6 percnél szinte lefordultam a padról 😀
Ennyit a könnyed bemelegítésről! 🙂 A T-bar is nagyon feküdt, majd jött egy kis hasazás és én is feküdtem.
A nap nagyrésze nyomtalanul eltűnt, pedig kerestem!
Végól még este visszaosontam egy gyors futásra. Nem igazán kívánta a testem, de már a tegnapi is sokat lazított rajtam, tudom hogy a holnapi futáshoz muszáj volt átmozgatni magam, és a heti kvóta is csak így van meg. Ma nehezebb volt elindulni. Az éjjel később feküdtem le a kelleténél, de a reggeli ébredésre meg már nagyon beállt a szervezetem… Így kevés lett, hiába lapítottam még reggel.
Nagy erőkkel pótolom visszafelé az edzésnaplókat.
Leginkább az összesítések érdekelnek. A fejlődésre most még kevés a mérőszám, hiszen csak most kezdek futni és azt sem kinti körülmények között. De később remélem, hogy beszédesek lesznek ezek az adatok. Készült még korábban Emmi segítségével egy „Edzés áttekintő” táblázat is, sajnos mobilon eléggé használhatatlan.
Kapcs. bejegzés: Edzés áttekintő
Túl sok benne az információ, és a kicsi képernyőn minden irányba is scrollozni kell…
Minden esetre én remekül látom benne az útóbbi hónapok hosszú küzdelmeit. 🙂
- Október eleje, közepe – itt nagyon ment a futás és szinte csak az: 65.5 km, 61.5 km
- Köv. hét végét a covid elvitte: 31 km
- Aztán csak pénteken tudtam elkezdeni futni: 23.3 km
- Itt már taper, a verseny hete (és ebben a HM is benne van): 48.3 km
- Indult a talpi bőnye gyuszi, de először csak light verzió: 45.1 km
- Még itt is fájt reggelente, de edzhető, kontrollálható volt: 67 km
- November végén, a hétfő esti / kedd reggeli eső futam, és a mankózás: 0 km
- Jött a második újrakezdés, már óvatosabban: 6.6 km
- A szülinap előtt csak sikerült túltolni, és rásérülni: 12.2 km
- December közepén indult a harmadik, utolsó és legóvatosabb restart: 17.3 km
- Egyre több funkcionális és kereszt edzés mellett: 17.5 km
- Az év legvége már egészen bíztató volt: 33 km
- A január első 2 hetében pedig már a futó tempójű gyaloglásokat is elkezdte részben kiváltani a pados futás: 40.5 km, 42.1 km
- Ha holnap minden rendben, akkor január utolsó hete előtt, 46-47 km-rel fogok zárni.
Azóta a futás mellé bejött:
- súlyzós edzés: 25 óra
- core / funkcionális edzés: 14.5 óra
- keresztedzés: 8 óra
Elteszem magam, holnap már dolgoznom is kell, egy lopott nap belefért, de kettő már luxus.