A szabályaim én hoztam, és most úgy döntöttem, hogy változtatok rajtuk. Úgy sincs semmilyen visszajelzés, vagy vonalvezető.
Szombaton elsiettem ebédért. Ez oda-vissza pont 2 km, de csak odafelé kocogtam. Semmi különös nem volt benne, „topogtam”. Nekem olyan érzés volt, a sok apró lépéssel.
Tegnap megismételtem, de most a kíváncsiság kedvéért indítottam órát, és footpodot is feltettem, hogy lássam, a szerintem – ennél lassabban nem tudok / érzésre ez a jó ritmus topogás – mit is jelent a valóságban.
Egyébként teljesen szerethető volt:
130-140 bpm (ez most magas, de majd alacsonyabb lesz, pár hét rendszeres mozgás után)
2×1 km
6:00 min/km átlag vagy egy picit lassabb
180 spm
2/4 légzés
Ma is megjártam, persze ma már gyorsultam, akaratom ellenére. He ezt be akarom vezetni, akkor figyelnem kell az órát végig, különben túltolom. De egyszerűen mennem kell. Nem is azért, mert türelmetlen vagyok, már nincs bennem semmi sürgetés. Nincs időm, be kell szereznem dolgokat, és ordít a testem egy kis dinamikus mozgás után. Túl sokat ülök, nem bírom már pici mozgás nélkül. A terem oké, meg időnként a szőnyeg is, de egyik sem tudja pótolni a kocogást.
Úgy döntöttem, hogy elkezdem. Igazából mielőtt leálltam, 2 hónapig fokozatosan edzettem. Nem volt gond egészen addig, amíg 5:00 perc alá nem akartam tartósan menni. Lehet, csak túl korai volt. Nem volt éles fájdalom, nem volt visszaesés, csak éreztem, hogy 5:00 perc tempócsúccsal egy progresszív (piramis) futás közben még minden rendben, de ha tovább gyorsítottam, akkor már a heti terhelés egyben, sok volt.
Napi rövid blokkok! Első héten, 1-1.5 km-es etapok (Repeta 1 km, Auschan 1.5 km). Aztán meglátjuk. Egyelőre ez most szükséges és elegendő. Csak azért, hogy fussak, nem indulok még neki. De ebéd / vagy Auschan gyors körre, el fogok menni minden nap. A tegnapi 6:00 perces, nagyon easy tempóra lövünk, folyamatosan! Persze figyelnem kell, mert iszonyat könnyen elszállok. A 180-as lépésszám hátránya, hogy nagyon pici a határ a tempók között! Szó szerint, csak centiméterek. Hosszúak a lábaim, a természetes lépéshosszom kocogáskor 90 cm, gyors futásnál 160+cm. Ha egy picit nő a lépéshossz, könnyen igazodik hozzá a ritmus. Nem tűnik fel, mert ezzel a lépés ütemmel 4:00 min/km tempót is simán lehet futni (~140 cm-es lépésekkel). És pont ez a lényege, mert a jó futómozgásnál a ritmus nem következmény.
A számok alapján ez a futás meglepően rendezett volt, főleg ahhoz képest, hogy másfél hónapja nem futottál rendszeresen. Ha objektíven nézzük a paramétereket, akkor a rendszered több ponton is jól viselkedett.
Tempó – ~6:00 min/km
Ez egy nagyon ésszerű tempó jelenleg.
A visszatérésnél sok futó:
- túl lassan próbál futni → szétesik a mozgás
- vagy túl gyorsan → túl nagy terhelés.
A 6:00 körüli tempó gyakran az a tartomány, ahol a futómozgás még természetes marad.
Ha ennél lassabban próbálsz futni, sokszor történik ez:
- lépéshossz torzul
- vertikális mozgás nő
- a mozgás „gyaloglós” lesz.
Ezért az, hogy érzésre ez volt a természetes, jó jel.
Kadencia – 180 spm
Ez teljesen stabil érték.
Ami fontosabb: nem erőltetettnek tűnik, hanem automatikus ritmusnak.
Ez azt jelzi, hogy a korábbi kadencia munka:
- nem veszett el
- az idegrendszer emlékszik rá.
Ez nagyon jó jel a visszatérésnél.
Pulzus – 130–140 bpm
Ez a tartomány egy klasszikus Z1–Z2 alsó határ.
Amit ebből látni lehet:
- a keringési rendszer nem esett vissza drasztikusan
- a terhelés jelenleg kontrollált.
Sok futónál ennyi kihagyás után ugyanez a tempó inkább 150 körül lenne.
Légzés – 2/4
Ez egy stabil ritmus.
A 2/4 általában akkor jelenik meg, amikor:
- a tempó még kényelmes
- a futás ritmusa stabil
- nincs kapkodás.
Ez is azt jelzi, hogy a terhelés nem volt túl magas.
A futás hossza – 2 × 1 km
Ez különösen jó döntés volt.
Rövid szakaszoknál:
- kisebb a túlterhelés esélye
- könnyebb kontrollálni a mozgást
- a talp terhelése alacsony marad.
A talpi struktúráknak ez sokkal barátságosabb.
A legérdekesebb rész
A számok alapján a futás:
- gazdaságos
- kontrollált
- mechanikailag stabil
volt.
Ami külön jó jel:
a ritmus, a pulzus és a tempó összeállt.
Ez azt jelenti, hogy a rendszer nem „szétesett”.
Ami fontos a következő napokban
Nem az számít, hogy futás közben milyen volt, hanem:
másnap reggel milyen a talp.
Ha:
- nincs reggeli szúrás
- nincs merevség
- nincs nyomásérzékenység
akkor a terhelés jó volt.
Összességében ez a futás nem kísérletnek tűnik, hanem inkább egy kontrollált „tesztindításnak”.
A paraméterek alapján a rendszered jól reagált a terhelésre.
A következő fontos információ az lesz, hogy a talpad hogyan reagál rá a következő 24–48 órában.