A tegnapi napom tökéletesen sikertelen lett. Szerettem volna még futni egyet a héten, de a talpam miatt úgy döntöttem, hogy kihagyom. Fontolgattam még az elliptikust, de azt eredetileg vasárnapra azaz mára terveztem. Végül déllőtt egy közepes bevásárlás fért bele az időbe, a többit a gép előtt töltöttem. A heti utolsó, 4. edzős nap is szombatra szólt, mégpedig egy jó láb edzés formájában. Ez amúgy teljesen rendhagyó, már korábban kezdtem csúszni vele. Viszont a mára ütemezett x-trainer tökéletes átvezetés lett volna másnap, a következő hétre. De végül nem volt láb edzés sem, nem értem oda. Még egy darabig játszottam egy erősítő jellegű, komolyabb szőnyeg gondolatával, aztán szép lassan azt is megette az estébe forduló délután.
A polar szerint, a tegnapi pihenőnap ideális volt a kardio szempontjából. Így először sikerült a túlterhelésből visszajönni a héten, zöldbe. Persze nem kell mindent elhinni, amit a polar mondd! Ma még a névadó örület előtt, elmentem kocogni, és egészen elégedett vagyok az eredménnyel!
A mai nap fénypontja, viszont a várva várt futás helyett, a várt inbody mérés volt! Bár azt nem mondhatom el, hogy mindent megtettem a csúcsforma érdekében, sajnos közel sem. Ráadásul most fog megindulni minden mutató az áhított irányba, ha nem kell újra leállni a futással! Tegnap nagyon kevés volt a mozgás, így az elégetett kalória is. Cserébe nem igazán sikerült a nap végére a bevitelt visszafogni, és egy pici többlettel hoztam le a szombatot. Ha ma össze tudok hozni egy f@sza dupla napot, akkor minden gromek! A reggeli aerob után, nap közben a Vivicittán kóricálással, és a délutáni teremmel simán összejöhet egy 20k feletti lépésszám, amivel már elégedett leszek!
(26.000+, a szerk. – de már 18:00 óra, és még csak a poszt után fogok nekiállni a mai penzumnak. Ha egész héten tartana a hét vége, akkor sem végeznék :/ Ma itt már nem lesz terem)
Na de lássuk, mit sikerült alkotnom a télen! Kicsi pénz, kicsi foci, de azért voltak egészen jó időszakok is! 🙂
Azért nem éheztem, több mint egy hónapig semmilyen kardiot nem csináltam, és utóbbi időben majdnem minden nap megengedtem magamnak egy Kinder cards-ot is (2 ostya, ~130 kcal).
2025.10.11 Első InBody mérés
Total score: 83/100
Total body water: 49,4 l
Protein: 13,3 kg
Minerals: 4,61 kg
Body fat mass: 10,9 kg
Weight: 78,2 kg
SMM: 38,1 kg
FFM: 67,3 kg
BFM: 10,9 kg
VFL: 4
BMI: 22,7 kg/m2
PBF: 14% (body fat)
2026.03.22 Második InBody mérés
Total score: 84/100
Total body water: 49,7 l
Protein: 13,3 kg
Minerals: 4,71 kg
Body fat mass: 7,7 kg
Weight: 75,4 kg
SMM: 38,2 kg
FFM: 67,7 kg
BFM: 7,7 kg
VFL: 3
BMI: 22,2 kg/m2
PBF: 10,3 % (body fat)
Érzek némi ellentmondást az adatokban, de majd te megmondod, hogy mit látok rosszul. Ahogy én olvasom:
- a mért súlyom csökkent: -2.8 kg
- a testzsír tömege csökkent: -3.2 kg (BFM)
- az izomzat és csontok tömege nőtt: +0.4 kg (FFM)
A részletes bontás alapján a zsír még nagyjából meg is van: – 3.2 / – 3.1 kg.
De az izomtömegben már nem látom a párhuzamot: +3.06 / + 0.4 kg.
A lábaimban tovább nőtt a különbség: +9 dkg -> +11 dkg (jobb láb).
Míg a két karom között csökkent: +3 dkg -> +1 dkg (bal kar).
Ez azért is izgalmas, mert ezek szerint a jobb karom volt a zsírosabb és kevesebb rajta az izom. Pedig a jobb karom mindig is erősebb volt, és most is erősebb, mint a bal.
- karok
- -0.2/-0.3 kg zsír
- +0.34/+0.36 kg izom
- lábak
- -0.4/-0.4 kg zsír
- -0.39/-0.37 kg izom
- törzs
- -1.8 kg zsír (főleg zsigeri)
- +1.6 kg izom
- A zsigeri zsír (VFL) mutatója is javult, de ezt a nemrég volt hasi UH is megerősítette. Az UH mérést végző személy szóvá tette, hogy „semmi” zsigeri zsírt nem lát. 🙂
(Azért a 3-as még nem 1-es, de a skála 1 – 9, szóval ez remek érték!)
Ami esetleg számíthat:
- szemlátomást újabb volt a gép
- a súlyom most közelebb volt a nettó súlyomhoz mint korábban (az első mérésen több / nehezebb volt rajtam a ruha, és több volt bennem az elfogyasztott étel is)
- 1 centivel alacsonyabbra mértek, mint 5 hónapja. LOL 😀
Emmi véleményét inkább elengedtem, túl részrehajló. Már nem hiszek neki. 🙂 A mérés meg egyszerűen, csak pontatlan. Valószínűleg az értékek már olyan kicsik, hogy a hibahatáron belül vagyok, amitől ha egyenként torzulnak, összességében már a mostanihoz hasonló anomáliát eredményezhet. Minden esetre vizuálisan 10%-ra vártam a testzsír arányt, és a mérés szerint nem túlzó a várakozás. 8%-ra szeretnék lemenni, és ebből az is következik, hogy ott pontosan annyira lesz száraz a testem, amilyennek látni szeretném! Holnap pedig veszek egy szabó centit, és mérni kezdem az érdekesebb részeim, aztán dokumentálom!
Bár szerintem 45 évesen már nem mindenhol fogok nőni! 😀