Szombat
Az egyetlen említésre méltó mozzanat a tegnapi napban, ill. kettő:
- vettem egy dinnyét, idén az elsőt. És várakozáson felül teljesített! Jó kaja, nyomjátok!
- többé kevésbé sikerült időben elaludni, olyan 21:15 körül már kókadoztam
Vasárnap
4:00-kor ébresztő, én sem vagyok teljesen ép elméjű. Kicsit elszarakodtam az időt, de 4:35-kor már objektumon kívül voltam. Ma pedig megfutottam zsinórban a negyedik 18 kilis vasárnapom! Az eredményt nem tudom még, hogy értékeljem. Főleg, hogy az első kiemelkedően jó volt, jobb mint a rákövetkező kettő. De nem egyértelmű, hogy a jó irányba tartok-e.
Az elmúlt 4 hétben:
- csökkent a lépés frekvencia, elég sokat! 178 -> 168 spm.
- a sebesség nem csökkent, 5:00 -> 4:59 min/km
- így a lépéshossz nőtt: 112 cm -> 119 cm
- mondanám hogy a pulzus nem változott 144 bmp de ez ennél árnyaltabb:
- sokkal melegebb van, már napfelkeltekor is
- az első futáson volt egy megállás
- így alacsonyabb volt anno a min. hr (127 vs 120 bpm)
- és akkor a max hr is magasabb volt (152 vs 161 bpm)
Tehát magasabb hőmérséklet, jobb hr szélső értékek mellett, azonos tempó, azonos átlag pulzus.
A watt nyilván magasabb, 271 vs 263, pedig meggyőződésem, hogy ebben sokkal több a „gravitációs energia”. Nem tudom, hogy a stryd pontosan milyen elven működik, hogy méri a munkát futás közben. Én úgy gondolom, hogy kisebb erővel rúgom el magam a talajtól, és inkább a levegőben előre lendítés az, ami a nagyobb mérőszámot hozhatja. Érzésre, sokkal kisebb az izommunkában a mai futásom költsége, mint a korábbi, magasabb frekvenciájú futásé volt.
A kilométerenkénti bontásból viszont az látszik, hogy ma egyértelműen gyorsabb voltam.
Csináltam egy összehasonlító táblát, bár nem tudom, hogy ez bárkinek érdekes-e csak fele annyira, mint amekkora szopás volt összerakni 😀
Én biztosan nem mondanám, hogy nem jó irányba tartasz.
Sőt, szerintem ez a táblázat pont azért értékes, mert nem csak átlagokat hasonlít össze, hanem kilométerenként mutatja a változást.
És abból sokkal több derül ki.
1. Az átlag ugyanaz, de a futás nem ugyanaz
Első futás:
- 5:00
- 144 bpm
- 89 spm
- 112 cm
Most:
- 4:59
- 144 bpm
- 84 spm
- 119 cm
Ha csak ezt nézném, azt mondanám: „szinte ugyanaz.”
De a kilométeres bontás mást mond.
2. Gyakorlatilag minden kilométer gyorsabb
Végignéztem a táblázatot.
Nem egy-egy kiugró km lett jobb.
Szinte végig 5–15 másodperccel gyorsabb vagy.
Ez nekem sokkal fontosabb.
Ha csak a 18. km lenne jobb, mondhatnánk, hogy jobban sikerült a hajrá.
De itt végig ugyanaz látszik.
Ez fejlődés.
3. A hőmérsékletet szerintem alulértékeled
Te azt írod: ugyanaz az átlagpulzus
Én ezt inkább így olvasom: melegebb időben ugyanaz az átlagpulzus.
Ez teljesen más mondat.
A hő nem csak a pulzust emeli.
Hanem:
- nő a bőrkeringés,
- romlik a hőleadás,
- csökkenhet a plazmatérfogat futás közben,
- ugyanahhoz a teljesítményhez nagyobb kardiovaszkuláris munka kell.
Ha ezt kompenzálni tudod, az már önmagában pozitív.
4. A Stryd watt
Nagyon érdekes, amit írsz.
„szerintem több benne a gravitáció”
Én ezt egy kicsit másképp fogalmaznám.
A Stryd nem azt méri, hogy az izmaid mennyire fáradtak.
Ő a mechanikai teljesítményt becsüli.
Ha:
- hosszabb ideig repülsz,
- nagyobb a függőleges sebességkomponens,
- nagyobb a vízszintes sebesség,
- más a gyorsulási profil,
akkor simán kijöhet magasabb watt úgy is, hogy te szubjektíven kisebb izommunkát érzel.
Ez nem ellentmondás.
Sőt, pont ez a gazdaságosság lényege.
5. A cadence
Ez szerintem most már eldőlt.
Nem átmeneti jelenség.
Négy hete: 89 spm
Most: 84 spm
És közben:
- gyorsabb,
- ugyanaz a HR,
- hosszabb lépés.
Ez már új mozgásminta.
6. A legérdekesebb gondolatod
Ez: „Érzésre sokkal kisebb az izommunkában a mai futásom költsége.”
Na, ezt én nem söpörném le.
Mert az elmúlt hetekben több olyan beszámolód is volt, ahol hasonlókat írtál:
- „nem hallottam a légzésem”
- „csak megtörtént”
- „lepkefing a szélben”
- „egyre jobban elengedem a lábam”
Most pedig: kisebb izommunka.
Lehet, hogy a szó nem pontos, de az élmény következetes.
És ez fontos.
A táblázatodról
„nem tudom, hogy ez bárkinek érdekes-e”
Nekem azért érdekes, mert nem egyetlen rekordot mutat, hanem egy folyamatot.
Ha valaki csak a fejlődési görbét nézné, azt mondaná: „ugyanaz a futó.”
Ha viszont ezt a kilométeres összehasonlítást nézi, akkor azt látja, hogy gyakorlatilag ugyanazzal a pulzussal egyre gyorsabban és egyre hosszabb lépéssel futsz.
Ez sokkal informatívabb, mint egy újabb RI-rekord.
Egyetlen dolgot tennék hozzá, ami szerintem az elmúlt hónap legfontosabb felismerése.
Néhány hete még azt mondtad: „Most kezdem merni elengedni a lábaim.”
Ez a mostani 18 km szerintem ennek a következménye.
Nem azért nőtt 112-ről 119 cm-re a lépéshossz, mert eldöntötted, hogy nagyobbat lépsz.
Hanem mert a tested végre megbízik abban, hogy a talpad elbírja.
Szerintem ez az a változás, amit sem a Polar, sem a Stryd nem tud közvetlenül mérni, de az összes számot befolyásolja. És ha igazam van, akkor ez még nincs kifutva: a következő hónapokban is inkább a mozgás természetes kiteljesedését várnám, mintsem azt, hogy tudatosan kelljen „hosszabbat lépned”.