Szombaton vettem egy drága párnát. A probléma összetett, és tudom hogy ez nem fogja teljesen megoldani, de első lépésnek jó lehet. Remek cipőm van elég, az pipa. De sajnos kell változtatnom a munkaasztalom, székem paraméterein is, mert kataszrófa. Lóg a vállam egész nap. Éjszaka az oldalamon fekszem leginkább, de a matracom és/vagy a párnám nem ideális így sokat fáj a vállam, hátam. Innen indultunk. Egy állítható magasságú munkaasztal, túl azon, hogy nagyon drága, elég sok helyet igényel. Többet, mint ami most van a nappaliban erre. Tehát kell hozzá pénz, és még több pénz. 🙂 Ha most vennk egy csúcs széket, nem is tudnék vele odaülni a gép elé, annyir kevés a hely erre is. Szóval első lépésnek, így került hozzám egy drága párna.
Az első éjszaka nem volt túl jó, de reggelre mégis egy picit mérséklődött az összetörtség érzés. Az elmúlt éjszaka pedig érezhetően kevesebbet forgolódtam, vagy nem ébredtem meg rá. És igen, nem túl sok alvással is egészen kipihentnek éreztem magam ébredés után. Még az is lehet, hogy jó lesz!
Ma nincs futás, pihentetnem kell a lábam. Cserébe sikerült elmennem délben terembe, és egy egészen parádés edzést összehozni! Nyilván, egész nap lenne ott mit csinálni, de talán kezdem megtalálni az all-in-workout-ban a lehetőséget és nem csak a féket! Nyilván, egy-két full felsőtest / heti edzéstől, nem leszek Herkules, de sajnos az nem is lenne optimális a futásban. Mégis azt gondolom, hogy remekül sikerült összeválogatni a gyakorlatok számát, a terhelés iránáyt és intenzitását is! Mivel nem voltak sokan, tudtam olyan gyakorlatot is csinálni, amit nem szoktam a tömegben. A lényeg a formában tartás, és most remekül érzem magam, sikerült visszajönni! 🙂 Ill. Muszáj az extra terhelés mind a kardio fitnessnek, mind a kaloria felhasználásnak, mert mint már sokszor mondtam, nem vagyok hajlandó éhezni! És a 10 km Z2 futások nem adnak elég terhelést a naponta megevett 2800-3200 kcal-hoz. Nem fejlődik a kardiom, de ugyancsak megállt a hasi zsírolvadás is 🙂
Egyébként ez volt a mai, mert szerinte az Edzésnaplót még annyian sem olvassátok, mint a bejegyzéseket 🙂
- 10p evezés, lvl 10/10, 3,6,9 perc állhoz
- féltérd, csigának háttal, kötél vállmagasságban. Kifordulásból indít, vízszintesen vezet előre a kötelet, nyújtott karokkal.
Törzs végig feszes, rotation! Core + gerinc merevítő- 15×6.25kg, 13×8.75kg, 15×8.75kg
- négykézláb, has alatt áthúzás csigán, itt is kar merev végig. Core + külső váll
- 12×6.25kg, 10×6.25kg
- vállból nyomás ülve, smith keret
- 10×30, 10×40, 5x45kg
- mell formázó
- 10x55kg, 10x65kg, 8x70kg + a vegén 4 kicsi
- húzódzkodás széles fogás + tolódzkodás
- Hát (szalaggal, lassan): 2×8, lefelé és felfelé is lassan, lapocka előkészítéssel
- tricepsz: 2×10
- bicepsz + tricepsz
- egykezes kalapács: 10x12kg beforgat, 8x16kg forgatás nélkül, még előre, 6x18kg ez már csak mell előtt
- egykezes letolás, támasztott könyök: 10×11.25kg, 9×13.75kg, drop set, 5×13.75 + 5×11.25kg
- lábemelés, könyöktámasz: 3×15, nyújtott láb
- haskerék: 10, 8, 6x
Igazából ez tegnap kellett volna, de nem tudtam már este elmenni edzeni. Ez van, nem tragédia! 🙂
Holnap délelőtt futás, délután láb edzés!
Remélem sikerül összehozni!