2026-05-17 Májusi eső..

Későn feküdtem le, meglepetés szerűen. Most óra nélkül, de remekül aludtam. Volna, ha hajnalban egyetlen magzatom nem szólongat kétségbeesve. Rosszat álmodott, és csórikám valahogy leszenvedte magáról a takarót, és csak egy vékony plédet sikerült magára húzni a fal mellől. Utána már nem volt az igazi az alvás, de pihenten keltem reggel.

Tegnap nagyon szerettem volna este még egy split edzést és utána egy megérdemelt extra vacsorát is, de mindkettőt kimaradt. Ma reggel sosem látott számokat produkált a mérleg alattam, átléptem a bűvös 75 alatti régióba. Már nagyon szeretnék látványosan felszedni egy kis izmot, de előtte még egy picit faragunk a testzsírból! Most már nagyon nehezen megy, ritka az olyan nap mint a tegnapi. Amikor egész nap van bennem elég energia, és mégis sikerül a nap végére egy komolyabb deficitet kihozni. Nem szeretek éhezni, simán beáldozom a napokat, ha úgy adódik. De ahogy nő a heti futás mennyiség (beleértve az elliptikust is), azért egyre könnyebb lesz. Most majd az lesz a nehéz, hogy fogalmam sincs, hogy kell sáfárkodni a kalóriákkal (relatíve magas kardio terhelés mellett), hogy szignifikáns izomtömeg növelés is összejöjjön.
„Bulking” nélkül.

Rengetegen méregetik elégedetten az izmaikat a teremben, én viszont a legtöbbnél azt látom, hogy oké, erős vagy! De a ~30%+ testzsír mellett, inkább csak fintorgok, nem tudom őket irigyelni. Nagyon gebe vagyok, bár azt kell mondanom, hogy a futáshoz kezd egyre ideálisabb lenni a testösszetételem. Van egy – igaz, nem beállított – képem egy évvel ezelőttről, majd a napján csinálok egy összehasonlítást. De azt gondolom, hogy ha tudom folytatni a felkészülést a következő 1 évben is – legalább ilyen elszántan mint eddig, akkor jövőre lesz igazán látványos a különbség!
Reményeim szerint, pozitív értelemben!
A cél lemenni stabil 74 kg-ra, és onnan 77 kg-ra visszaépíteni, de már 10% alatti testzsíron maradva.

Ahhoz képest, hogy elalvás előtt azért már éhes voltam, reggel nem igazán hiányzott az evés. De készülve a mai hosszú pados futásra a „szaunában”, alaposan feltöltöttem – főleg gyors szénhidrátból. A ~900 kcal reggelit követően, már csak ki kellett várnom, hogy ne olyan legyek, mint egy túltöltött betonkeverő. 11 is elmúlt, mire fel tudtam vonulni a mai 14 kilire.

2 zselét vittem, 20 és 50 percnél nyomtam be őket. A futás igazán nehéz volt! Oké, csak 1 % emelkedő, nincs ellenszél, stb, de az az emelkedő nem ad pihenőt egyetlen lépésre sem. Ahogy maga a pad sem, nincs ingyen lendület, nincs kicsit belefutok, vagy belealszom.
Menni kell! Nem fáztam, visszább kellett vennem a tervezettből a tempót, mert a melegben hamar elszállt a pulzusom.

Ez a tempó nem volt ideális, de így is volt elég sokszor flow érzés. Amikor sikerült olyan jól belefakulnom a futásba, hogy egészen súlytalan lett. Ilyenkor a pulzusom akár 140-re is leesett. Persze egyelőre nem ez jellemzi még a lassú futásaim.
Elégedett vagyok, feladat pipa.

Z2-ben lehoztam egy végtelen unalmas, metronómos futást az esőben, padon. Idén csak egyszer futottam ennél hosszabbat, az egy progresszív 15 km, szintén padon, az újabb rebelben. Ha jövő héten is ilyen moslék idő lesz, lehet megismétlem azt a futást, megnézzük, hogy mi változott azóta! 🙂 Csak eltelt 4 hónap!