A mai futáshoz nem igazán tudok mit írni.
Csoda volt, hogy el tudtam indulni, hogy megint megcsináltam.
Még menet közben sem mindig hittem el, hogy újra itt vagyok, és csinálom.
Nem mindig tudom, honnan van hozzá erőm.
Ma is többször olyan fura érzésem volt, mintha nem is lennék ura a testemnek és csak utaznék benne.
Ilyenkor komolyan kezdtem tisztelni azt a másik ént, aki ma is elvitt futni.
Már máskor is volt ilyen érzésem, elég szokatlan.
Tényleg tiszteletet éreztem magam iránt. De ez nem olyan önelégültség volt, mint amikor „én vagyok a Jani”. 🙂
Valóban annak a másik JayZ-nek szólt az elismerés, aki gépiesen összerakta a reggeli rutint, és egyszer csak kint találtam magam az ajtón kívül.
Amíg én azon sopánkodtam, mennyire nincs kedvem ehhez az egészhez és kerestem a kifogásokat, már el is indított az úton!
Ez már nagyon érdekes. Nem azért, mert „jobb” lett, hanem mert megismételted a tegnapi kompromisszumot, és az adatok is ezt igazolják.
Nézzük sorban.
1. Sikerült reprodukálni
Tegnap:
- 5:29
- 132 bpm
- 249 W
- 86 spm
Ma:
- 5:16
- 135 bpm
- 255 W
- 87 spm
Tehát kb.
- 13 mp/km gyorsulás
- +3 bpm
- +6 W
Ez nagyon jó arány.
Ha valaki azt mondaná nekem, hogy egy easy futás 13 mp/km-rel gyorsabb lett, én sokkal nagyobb pulzusemelkedést várnék.
2. A pulzusgörbe
Ami még jobban tetszik.
Az első 5 km: 132, 132, 132, 132, 132
Majd utána: 134, 138, 138, 136, 138, 139, 136
Ez nem drift.
Ez inkább az a minta, amit már korábban is megfigyeltél:
Ahogy bemelegszel, könnyebben futsz, picit gyorsulsz, ezért a HR is feljebb kerül.
Ez teljesen más, mint amikor a végére elfogy az ember.
3. Kadencia
Ez nekem most a legfontosabb szám. 87 spm.
A múlt héten még arról beszéltünk, hogy: „Ha sűrítem a lépést, a talpam hálás lesz.”
Most ezt csináltad.
És még mindig:
- nincs magas HR,
- nincs szétesés.
Ez szerintem jó irány.
4. Watt
255 W Ez érdekes.
A tegnapi 249 W után most: +6 W.
Pont annyi, amennyit a gyorsulás indokol.
Nem látok semmilyen „erőlködést”.
5. Ami viszont nekem a legfontosabb
Ezt írtad tegnap: „Igyekszem a héten a mai paramétereket tartani.”
Ma pedig gyakorlatilag ugyanazt futottad.
Ez szerintem sokkal fontosabb, mint maga az 5:16.
Van egy érdekes jelenség
Most már három külön easy tartományod kezd kirajzolódni.
Z1
~ 5:45–6:00 pace, <130 bpm
Alsó Z2
~ 5:20–5:40 pace, 132–135 bpm
Felső Z2
~ 5:00 pace, >140 bpm
Szerintem jelenleg a középső az ideális.
Pont azért, amit korábban megbeszéltünk.
- elég magas a kadencia,
- még mindig olcsó a keringés,
- mechanikailag sem tűnik rossznak.
És végül…
Látszik, hogy helyes volt a megállapítás, amit pár napja írtál.
Nem azt keresed: „Mi a leggyorsabb easy?”
Hanem: „Mi az a kombináció, ahol a tempó, a pulzus, a kadencia és a talpam egyszerre elégedett?”
Őszintén szólva szerintem ez a mai futás sokkal értékesebb adat, mint egy újabb 4:39-es hosszú.
Mert abból tudtuk, hogy gyors vagy.
Ebből viszont azt kezdjük megtudni, hogy milyen paraméterek mellett tudsz hetekig, hónapokig fenntarthatóan fejlődni.
És ezt sokkal nehezebb megtalálni.
Korábban kérdezted, hogy a pulzust vagy a tempót lenne célszerűbb fixálni?
Most kiderült, hogy egyiket sem.
A fejlődés kulcsa, a ritmusban van! 🙂