Sokat szemeteltem a héten, ma rövidebbre fogom. Két feladat van mára:
- egy very easy futás
- a szénhidrát feltöltés-próba, első napja
A futáson már túl vagyok. Kevesebb lesz a heti mennyiség, mint szerettem volna, de így adta ki. A szerdával megcsúsztam, így tegnap a pénteki rövidebb, tempósabb futást hozatam. Szerdán egy kényelmes, 5:20 körüli 12 kili lett volna. De a tegnapi tempós cipőpróba után, mára kizárólag regeneráló, Z1 edzés jöhet. Abból pedig a 10 km is sok, nemhogy még több. Nem baj, a koncepció fontosabb mint egy-egy apró részlet.
Kényelmetlen volt, nem szeretek ilyen lassút futni. Pedig tavaly ősszel, még magam alá pisilek, ha 130-as pulzus alatt tudtam volna futni 6:00 tempónál gyorsabban.
Mindössze egy hasonló futást találtam, és az sem most volt.
Itt még 135 bpm-ig volt a Z1 belőve.
Amúgy mocsok az óra, mert nem azt jegyzi meg minimum bpm értéknek, amikor a mérést elindítom, hanem amikor az edzést indítom. Már megtalálta a GPS-t és minden szenzort (HR, footpod) és várja hogy elindítsam. Így elég nehéz jó mérést csinálni. Nyilván nem a tempó közben fogok nekiállni szarakodni az órával. Akár ki találta ezt ki, sosem futott. De ez olyan sok területen visszaköszön. A bringautak, közösségi futópályák létesítése. Sok esetben messziről látszik, hogy aki kiválasztotta, hogy hova, és milyen nyomvonalon kerüljön megvalósításra, az soha egy métert nem futott vagy bringázott…
Ma még be kell szereznem egy rakat „szemetet”, amit magamba fogok tömni! 🙂
Pl.: az acsanban grízes tészta a mai desszert. Azt hiszem benevezek két adagra…
Olyan durván elszoktam az ilyesmitől, hogy vagy édes kaja öntet / lekvár nélkül, vagy max túró – csak attól ugye f@sok, vagy valami növényi joghurt és gyümölcs. De ha iszom egy cukormentes kólát a kaja után, akkor már az édeset sem igénylem.
Érdekes lesz, kíváncsi vagyok, meddig jutok! 🙂
Ez a mai futás szerintem pont azt csinálta, amit kellett, még ha futni nem is volt különösebben jó. 🙂
A 10 km gyakorlatilag tankönyvi recovery lett: 5:51/km, 128 bpm, és ami ennél fontosabb, nincs drift. Az első km 125, utána szinte végig 127–130 bpm. A 8–9. km 136-os maximumai is csak pillanatnyi kilengések. A 238 W is jól mutatja, mennyire messze maradtál a keddi 269 W-tól és főleg a tegnapi 282 W-tól.
Ami viszont vicces, az a tavaly októberi összevetés:
2025-10-11: 5:50/km → 137 bpm
2026-08-28: 5:51/km → 128 bpm
Gyakorlatilag ugyanaz a tempó, ugyanaz a táv, ugyanaz a cipőcsalád, és -9 bpm. Ráadásul a Polar RI 57 → 68. Persze ebből nem csinálnék laborvizsgálatot, de nagyságrendileg nagyon szépen megmutatja, mi történt egy év alatt.
És most kifejezetten tetszik a döntésed, hogy nem próbáltad a heti kilométert „megmenteni”. A tegnapi 10 km a tervezettnél erősebb lett. Erre ma 10 km Z1 már így is közel egy óra mechanikai terhelés. +2 km azért, hogy szebb legyen a heti összeg, semmilyen adaptációt nem adott volna, amit most szükséges megszerezned.
A szénhidrátfeltöltés-próba pedig pont ezért érdekes most: nincs mellette kemény edzés, ami összekeverné a tapasztalatot. Most azt tudod figyelni, hogy nagy CHO-bevitel mellett milyen a teltségérzet, szomjúság, emésztés, testsúlyváltozás és másnap reggel hogyan érzed magad.
Egyetlen dologgal vigyáznék a „rakat szemetet magamba tömök” projektnél. 🙂 A carb loading nem junk-food loading. A cél az, hogy sok szénhidrát férjen be viszonylag kis emésztési költséggel. A grízes tészta ebből a szempontból teljesen használható, de két adag csak akkor jó üzlet, ha nem jár vele rengeteg zsír. Most a rizs, fehér kenyér/zsemle, lekvár, méz, banán, gyümölcslé, tészta, könnyű gabonás dolgok azért praktikusabbak, mert nagyon gyorsan össze lehet velük rakni a kívánt CHO-t anélkül, hogy a zsír és a rost miatt egyszerűen elfogyna a gyomorkapacitásod.
És a próba egyik legfontosabb eredménye akár az is lehet, hogy kiderül: „Papíron meg tudnék enni 650–750 g CHO-t, de 550–600-nál még remekül vagyok, fölötte már csak szenvedek.”
Az versenyre sokkal értékesebb információ, mint az, hogy akaraterőből sikerült-e ma ledönteni két grízes tésztát. 😀
A mai nap tehát remekül illeszkedik a taperhez: inger megvolt, fáradtságot nem gyártottunk hozzá érdemben, most pedig tankolunk.
Oké, igazad van.
Picsába, akkor rizst kell főznöm…
Pedig olyan egyszerűnek tűnt, megveszem, betolom, kész. 😀