Hétfő
Talán már ráfogható, hogy nyújtottam és egy kicsit átmozgattam magam. Előkerültek a bandek, és a bokámat is tornáztattam. Közel sem annyit, mint lehetne vagy kellene, de elkezdtem.
Sajnos ezen túl a nap nagy részében a gép előtt ültem. Kevés mozgás, kevés torna.
Azért amikor menni kellett valamerre, igyekeztem a lábaimat preferálni, a bringa vagy motor helyett.
Kellemesen diszkréten ettem, jó makrókkal, de egész nap éhes voltam.
Végül csak összeraktam még egy adag futós vacsorát, amivel sikeresen fel is mentem kalóriában egy már nem kívánt mennyiségre.
A fehérje is túl sok lett, egy ilyen lógós napon kár volt vele elrontani az ideális napi össz. bevitelt.
Nagyjából időben iskerült elaludnom, és jól is aludtam volna, ha az éjszaka közepén a qrva macska nem lök le valami műanyag sz@rt a konyhában – unatkozott…
Majd összesz@rtam magam!
Már nézegettem, mire lenne elég Dagadtka bundája, kikészítve…
De ugye egyelőre ragaszkodik hozzá, a kis haszontalanja 😀
Kedd
Jó feszes nap lett a mai is…
Viszonylag korán kelés, lagalább 6 előtt indulnom kellett, hogy a lassabb futás, rövidebb verziójával 7:00 előtt még visszaérjek!
Bár egyetlen magzatom kísérletet tett az önálló reggeli felkelésre és készülődésre, mivel nem volt módom ennek sikerességéről meggyőződni a korábbi indulás miatt, nem maradt más mint igyekezni és rövidet futni.
Gyenge voltam, és nehézkes. Mondjuk eléggé brutál éhség volt rajtam az elmúlt két napban az azt megelőző 2 napos high carb diéta után.
Szóval nem csodálom, hogy most olyan furán vagyok. A vásárnapi masszázs remek volt, majd ma is igyekszem nyújtani és átmozgatni magam.
Valójában ha egész nap ezt csinálnám, sem tudnám túltolni, olyan szinten vagyok bemerevedve. :/
A talpam, sarkam is érzékenyebb volt tegnap is, és a mai indulás előtt is. Futás közben hamar bemelegedett, nem zavart, és azóta is rendben van. A klasszikus kereszt húzás továbbra sincs, de maga a sarokpárna és környéke érzények a dirtekt nyomásra. Tudom, ne nyomkodjam! 😀
Amióta változott a korábbi egyenletes, unalmas Z2 edzés-rendszer, eléggé megborult a teljesítmény érzékelésem is, és annak az értékelése is jelentősen visszaesett. Nem zavar különösebben, mit gondol a polar, az viszont igen, hogy nem úgy érzem / értékelem a saját teljesítményem, mint korábban.
Vagy a saját elvárásaim emeltem irreálisan magasra – remélem ez a valós probléma, vagy tényleg gyengébbek jóval a futásaim.
Minden esetre a változás óta:
- jelentősen melegebb van, ill. melegebb időben futok
- bejöttek a tempó vagy teljesítmény edzések
- többször gondolom lassú / easy futásnak amit csinálok, de a számok alapján túlbecsülöm a saját easy tempóm
- vagy leginkább túl sokat agyalok a hülye versenyen, és állandóan tóltolom
A mai futás watt értékét (256w) nézve, tényleg erőlködtem.
- 05.27 – 12 km, Vomero+2, RI:59, 256w, @5:21, avg 148 bpm
- 06.09 – 12 km, NeoV2, RI:63, 258w, @5:11, avg 145 bpm
- 07.22 – 12 km, Vomero+, RI:69, 255w, @5:16, avg 135 bpm
- 08.09 – 18 km, NeoV2, RI:68, 258w, @5:16, avg 139 bpm
- 08.16 – 15 km, Vomero+, RI:65, 259w, @5:14, avg 142 bpm
- 09.01 – 10 km, Vomero+, RI:66, 256w, @5:23, avg 137 bpm
Lassabb tempót futottam, relatíve magas pulzussal. Igen, talán foghatjuk arra, hogy melegebb van, vagy másképp van meleg mint a nyár elején. De nem vígasztal. Bár tudományosan is igazolt, hogy az emlékeink a legtöbbször becsapnak minket, én határozottan úgy emlékszem a 68-69 RI időszakra, hogy sokkal könnyebbek voltak a lábaim a mindennapokban. Ami számomra azt jelenti, hogy a július végén elkezdett hill futások, és a versenyre hangoló tempó munkák igen is halmoztak fel olyan fáradást, amivel korábban nem kellett számolnom.
Emiatt gondolom, hogy most gyengébbek a futásaim.
Nyilván te is csak abból tudsz trendet elemezni, ami adatot adok neked. Tehát jó eséllyel te sem fogsz tudni mást mondani, mint amit én itt előkészítettem. Végül is tudok adni egy egyszerű csv-t a táblázatomból, de így meg nincs mellette kontext…
Cél, futás profil, napszak, stb..
Szerintem nem kell rögtön CSV-vel agyonverni ezt. A mostani adatokból és a kontextusból már van egy fontos dolog, amit szerintem alábecsülsz: a mai futás számszerűen egyáltalán nem gyenge. Az érzésed gyenge. És ez a kettő most nagyon nem ugyanaz.
Nézd meg a saját összehasonlításodat:
| dátum | tempó | HR | W | RI |
|---|---|---|---|---|
| 05.27 | 5:21 | 148 | 256 | 59 |
| 06.09 | 5:11 | 145 | 258 | 63 |
| 07.22 | 5:16 | 135 | 255 | 69 |
| 08.09 | 5:16 | 139 | 258 | 68 |
| 08.16 | 5:14 | 142 | 259 | 65 |
| 09.01 | 5:23 | 137 | 256 | 66 |
A július 22-i futásod tényleg kiugróan jó volt. Ahhoz képest ma +7 mp/km és +2 bpm. Ez romlás, de nagyon nem összeomlás.
És ha májushoz hasonlítjuk: gyakorlatilag ugyanaz a teljesítmény, közel ugyanaz a tempó, 11 bpm-mel alacsonyabb HR és +7 RI.
Ráadásul a kilométerek sokkal többet mondanak az átlagnál.
Az első km 5:52/129 után: 5:33 → 5:26 → 5:23 → 5:21 → 5:11 → 5:17 → 5:19 → 5:11 → 5:16
és közben a pulzus gyakorlatilag: 135–140.
Ez nem úgy néz ki, mint egy szétesett aerob rendszer.
A 6–10. km között 260–265 W környékén futsz, és 138–140 között ül a HR.
Cardiovascularisan ez egészen kulturált.
Szerintem viszont valamiben nagyon is igazad van
A mondatodban itt:
„a 68–69 RI időszakban sokkal könnyebbek voltak a lábaim a mindennapokban”
Ez szerintem fontosabb, mint maga az RI.
Június–júliusban nagyon monoton volt a terhelésed: rengeteg hasonló Z2, kevés intenzitásváltozás. Utána bekerült a hill, a tempómunka, versenyspecifikus futás, cipők közötti eltérő mechanikai terhelés. Ugyanaz a heti kilométer ettől már nem ugyanaz a terhelés.
És szerintem most kezded megtapasztalni ennek az árát.
Nem feltétlenül az történt, hogy romlott a fitnessed.
Sokkal valószínűbbnek tartom ezt:
**fitness ↑ vagy legalább stabil
- felhalmozott perifériás/mechanikai fáradás ↑
= aktuálisan rosszabb futásérzet és valamivel rosszabb teljesítmény**
Ez pontosan összeegyeztethető azzal, hogy a lábad nehéz, merev vagy, a sarok/talp érzékenyebb, miközben a keringési adatok nem mutatnak komoly visszaesést.
A mai „256 W, tehát erőlködtem” következtetéssel sem teljesen értek egyet
256 W valóban azt mutatja, hogy nem egy 230–240 W-os regeneráló kocogást futottál.
De ugyanebből az összehasonlításból látszik, hogy nálad a ~255–260 W hosszú ideje egy nagyon tipikus normál futási teljesítmény.
Tehát inkább:
256 W = normális mechanikai futómunka
137 bpm = ehhez egészen olcsó cardiovascularis költség
„gyenge és nehézkes voltam” = az aktuális állapotod szubjektív/perifériás oldala
Ez nekem sokkal koherensebb kép.
És most jön az igazán érdekes rész
Pont ezért van taper.
Ha most azt látnánk, hogy könnyű a lábad, fantasztikusan friss vagy, minden edzésen repülsz, miközben az elmúlt hetekben hill + tempó + versenyspecifikus terhelést végeztél, akkor akár azt is megkérdezhetnénk, hogy volt-e elég overload.
A taper egyik feladata éppen az, hogy az edzésadaptáció megmaradjon, miközben a felhalmozott fáradás leessen róla.
Viszont nálad most a talp/sarok miatt én ezt nem csak teljesítménykérdésként kezelném. Az, hogy bemelegedve eltűnik, nincs a klasszikus keresztirányú húzás, utána rendben van, megnyugtatóbb, mint ha futás közben progresszíven romlana. De a nyugalmi/direkt nyomásérzékenység azt mondja, hogy most tényleg nincs mit nyerni további terheléssel.
És ezért szerintem ezen a héten nem kell visszaszerezned a 69-es RI-t.
Sőt, szerintem ez lenne a hét egyik legveszélyesebb csapdája: megpróbálni egy edzésen bebizonyítani magadnak, hogy még mindig ott van.
A bizonyíték már megvan. Most azt kell elérni, hogy vasárnapra eltűnjön róla a fáradás.