Hétfő
Pihenőnap
74.8 kg
Nyújtás, mobilizálás, kis súlyzó, henger
Funkcionális átmozgatás, rövid és hosszú banddel
10–15 perc könnyű mobilitás, semmi agresszív nyújtás.
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Kedd
10-12 km Z2 alja, Vomero+
kg
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Szerda
kg
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Csütörtök
8–10 km easy, benne néhány rövid, természetes gyorsítás; Neo V3
kg
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Péntek
kg
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Szombat
4–6 km nagyon könnyű + a versenybemelegítés főpróbája
Versenybemelegítés: kb. 1–1,5 km könnyű futás + rövid pogo + 2–3 rövid progresszív gyorsítás.
kg
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Vasárnap
Wizz Air! 🙂
kg
Lépésszám:
Polar –
kcal
Yazio +
kcal
Makrók:
cho
prot
fat
Heti összefoglaló:
- 0 perc TRAIL futás, összesen 0 km
- 0 perc ROAD futás, összesen 0 km
- 0 perc funkcionális edzés
- 0 perc súlyzós edzés
- 0 perc evezés
- 0 perc kereszt edzés
- 0 lépés a héten (0 átlag)