Kaptatós edzés, cél: 135 bpm szintentartása
Kurva jó volt a mai edzés, de ez nagyon nem regen volt!
Ez kő kemény izomerősítésre sikerül, a nagyon gazdaságos zónában. Eredmények később.
Evezéssel kezdtem. Ismeretlen pad, az eleje még nem volt profi. A bemelegítést és még utána az első perceket is kqr hangsúlyosan végeztem. Az ideális tartás tempó után viszont sikerült a kért feladatot elvégezni. Sok lábmunka, a végé izoláltan a hát közepe. A hasi légzést nehezebb volt megoldani, a testtartás miatt. A levezetésből epcsaltam, mert mentem át a futópadra és idő szűkében vagyok.
A bemelegítés után jött a kaptató. 6.2km/h volt a terv, de ez picit kevés. 6.5-tel kezdtem, 5p. 6.4 újabb 5 perc. De 6.3 volt az igazi! Itt kocogáshoz kevés, sétához sok. Itt mint aki rögtön összefossa magát kell mozogni. Sietsz, de nem szaladsz mert tudod, messze még a wc! Azt hiszem ezt hívják jog-nak. Futó fozgást imitáló séta.
És ez nagyon kemény volt!
Fütyülni is tudtam volna, deréktól felfelé unatkoztam.
De a lábamban az összes izom égett!
Lábfej, talp, boka, gázló, a vádli kevésbé, combfeszítő belső térd melletti fej, fenék külső, felső része.
Nagyon kemény volt!
Nem volt láb fájdalom, de futás sem. Az volt az izgalmas, h ha emeltem a tempót 6.5 vagy picit több, akkor sokkal spórolósabb volt a mozgásom. Alacsonyabb hr, kevesebb izommunka. Gondolom előre dőlés = gravitáció, nagyobb lépéstáv, az OnCs2 cipő dinamikája is jobban kijön kocogásnál, erősebb karmunka… szóval a lassabb nehezebb volt 😀
Elemezd az evezés részleteit!
megvágtam az „időben nem leállított edzés” xml-jét.
Ha 35 perc~ az egész, akkor jó.
Minket az 5-30 perc közötti munka szakasz érdekel.
Elemezd!
holnapi cél 15 km. Ez a 2×1 km nyitó és záró blokkal együtt, vagy csak a futás?
A 15 km holnapi cél a teljes edzésre vonatkozik, vagyis:
✅ Benne van a bemelegítő és levezető 1–1 km is,
✅ A tényleges „munka” rész így 13 km körül lesz.
Miért így tervezzük?
A 1 km-es nyitó és záró szakasz fontos a boka-sípcsont felkészítés és visszahűtés miatt
Ha túlléped a 15-öt, az sem gond, de most a futómozgásra szánt bruttó terhelés számít, nem csak a középső blokk
Ha szeretnéd, írok belőle részletes szakasz bontást is!