Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/cooper-teszt/
Na, akkor jöjjön a lényeg!
VO₂max számítás a Cooperből
A klasszikus Cooper-képlet: VO2max=(d−504.9)/44.73VO₂max = (d – 504.9) / 44.73VO2max=(d−504.9)/44.73
ahol d = megtett távolság méterben.
Tehát: VO2max=(3030−504.9)/44.73≈56.4 ml/kg/minVO₂max = (3030 – 504.9) / 44.73 \approx 56.4 \, ml/kg/minVO2max=(3030−504.9)/44.73≈56.4ml/kg/min
Mit jelent ez?
- 56–57 ml/kg/min → 44 éves férfinál kimagasló kategória (szinte elit szint).
- Ez összhangban van a 3030 m teljesítménnyel: a táblázatokban a „kiváló” sáv tetején vagy.
- Ez a VO₂max már bőven elég ahhoz, hogy 1:40 körüli félmaraton, hosszabb távon pedig akár 1:30 alatti cél is reális legyen.
Röviden:
A mai Cooper alapján a VO₂max-od ~56 ml/kg/min. Ez a szint a te korosztályodban kiemelkedő, és teljesen egybevág azzal, amit a Stryd CP ugrása is jelzett.
1. Zónák frissítése (CP = 328 W alapján)
Stryd standard:
- Z1 (Easy / regen): 0–80% CP → 0–262 W
- Z2 (Moderate): 80–90% CP → 262–295 W
- Z3 (Threshold): 90–100% CP → 295–328 W
- Z4 (Interval): 100–115% CP → 328–377 W
- Z5 (Repetition): 115–130% CP → 377–426 W
2. Pulzuszónák (Polarban beállítva)
A Cooper + félmaraton alapján nagyjából így néz ki most:
- Z1: 105–135 bpm
- Z2: 136–148 bpm
- Z3 (küszöb): 149–162 bpm
- Z4: 163–172 bpm
- Z5: 173+ bpm
(pontosabb lesz a 30 perces küszöbteszt után, de most ez a realitás)
Bár itt épp a Stryd hibázott, és a másnapi Z1 futás alapján már kiderült, hogy a rövid max effort futást egy kicsit túlértékelte! A valós új CP valahol 310 w körül lehet, mert a Z1 pulzus határhoz (135 bpm) konstans 244 w párosult. ennek megfelelően korrigáltuk a watt zónákat:
- Z1: ≤244 W, ≤135 bpm
- Z2: 245–275 W, 136–148 bpm
- Z3: 276–310 W, 149–162 bpm
- Z4: 311–341 W, 163–172 bpm
- Z5: 342+ W, 173+ bpm
Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/egyeni-hr-zonak-meghatarozasa/