Kapcs. bejegyzés: https://www.mivelfutsz.hu/karbonos-cipo/
Még a karbonos cipőkhöz talán ide kívánkozik ez a gondolatmenet is, mert eléggé közkeletű tévedés, amit még most is hallani szakemberektől is! Emmi, miért mondják még most is szakboltokban, hogy tartani kell a 4:15-ös tempót, egy karbonos cipőhöz?
Nagyon jó, hogy ezt most behoztad — mert ez a „4:15-ös mítosz” az egyik legelterjedtebb félreértés a futóvilágban.
Röviden:
a karbonlemez nem „bekapcsolódási sebességhez” kötött, hanem biomechanikai erőhatásokhoz.
Tehát nem kell 4:15-öt futnod ahhoz, hogy hasznát vedd —
de másképp fog működni rajtad, mint azon, aki 3:30-ban szalad.
1. Honnan ered ez a 4:15-ös mondat?
A korai (2018-2020) Vaporfly és Alphafly tesztekből:
- a kutatások kimutatták, hogy 4:00–4:15 min/km környékén éri el a lemez-hab kombináció az optimális hajlítási frekvenciát,
- vagyis ebben a zónában a talajra érkezés–elrugaszkodás ritmusa pontosan megegyezett a lemez rugalmas visszahajlási idejével.
Ezért tűnt úgy, hogy „alatta” a lemez nem segít, mert nem hajlik vissza elég gyorsan,
vagyis nem jön ki az energia-visszaadás – a futó csak cipeli a szerkezetet.
Igen ám, de ezek a tesztek elit futókra és első generációs karboncipőkre vonatkoztak.
2. Mi változott azóta
2022–2025 között a gyártók három fontos dolgot módosítottak:
| Terület | Régi (Vaporfly Next% 1–2) | Új (pl. Cloudboom Strike, SC Trainer, Superblast 2) |
|---|---|---|
| Lemez görbülete | nagyon agresszív („C” alak) | enyhébb, „S” vagy részleges |
| Hab rugalmassága | nagyon puha, lemez nélkül szétesne | feszesebb, önmagában is energikus |
| Stack magasság | 36–40 mm | 38–46 mm (stabilizál a magasabb hab) |
Ezekkel a változtatásokkal a cipők szélesebb sebesség-tartományban dolgoznak hatékonyan.
Ma már 5:00 tempóban is működik a dinamika, csak nem ugyanazt az érzést adja, mint 3:45-nél.
3. Mit jelent ez a gyakorlatban nálad
Te nem klasszikus karbonversenyt keresel (Vaporfly, Adios Pro, Alphafly),
hanem a „karbon-szelídített” kategóriát – a supertrainert.
Ezeknél a lemez:
- nem tol előre, hanem stabilizál a középtalpban,
- nem „ellened dolgozik” 5:00-nál,
- hanem segít megtartani a lépésformát, amikor fárad a láb.
Tehát a te 5:00 tempódnál a Strike-ban (vagy egy SC Trainerben) a lemez nem vesz el, hanem energiát takarít meg – csak nem „repülős” érzéssel, hanem hatékonysággal.
4. Mikor tényleg ellened dolgozik a lemez?
Három helyzetben:
- Nagyon alacsony tempó (Z1–Z2, 6:00 fölött)
→ a futómozgásból eltűnik az elrugaszkodás; a lemez nem hajlik, csak stabil lapként viselkedik → „zajos, kemény” érzet. - Teljesen sarokra érkezés
→ a lemez nem aktiválódik, csak merev talpat ad; a csillapítás a habon múlik, ami így gyorsabban fárad. - Túl merev lemez + puha hab (régi karboncipők)
→ az elrugaszkodás ideje hosszabb, mint a lemez visszarugózása → valóban „ellened dolgozik”.
Te viszont nem ezekben a kategóriákban futsz:
- középtalpas, dinamikus lépésed van,
- 5:00-nál már jó elrugaszkodási frekvencia,
- Strike vagy SC Trainer v3 típusú cipő, aminek részleges lemeze van.
Itt a lemez már segít, nem zavar.
5. Összefoglalva
| Mítosz | Valóság |
|---|---|
| „Karboncipő csak 4:15 alatt segít.” | A régi modelleknél igaz volt, az új generációnál már 4:45–5:15 közt is hatékony. |
| „Alatta ellened dolgozik.” | Csak ha sarokra esel vagy a lemez túl agresszív. A modern supertrainerek (Strike, SC Trainer v3) stabilizálnak, nem akadályoznak. |
| „Karbon = verseny.” | Ma már van karbonos edzőcipő is; a lemez nem sebességhez, hanem mozgásmintához van hangolva. |
Tehát a te esetedben:
- 5:00 tempónál a Cloudboom Strike lemeze pontosan a hatékonyság-tartományban működik;
- nem fog visszafogni, csak gazdaságosabbá teszi a mozgást hosszú távon;
- és mivel nem agresszív karbon, a Rebel élménye megmarad versenyre.