Ma pihenő napot tartottam, ami csak annyiban volt pihenő, hogy nem voltam teremben. A napom eléggé szétesett.
- gyors reggeli piaci tolongás, elfogyott a gyümölcs, de még holnap is megyek „tömegelni”
- teljesíthetetlen, utálatos feladat a főnöktől
- fogorvos
- fenyőfa vásárlás
Ma nem a szokásos kajákat ettem, leginkább hűtő kisöprés és kajamentés volt a menü. Nagyon le tud ülni az energia, ha nem egyenletes a tápanyag bevitel. Azért többé kevésbé sikerül jól ennem. És estére még valahogy rá tudtam venni magam a tornára is. A végén meg már abba sem hagytam volna, de egyetlen magzatom várta, hogy „letámasszam” aludni.
A szokásoshoz hasonló lett:
- Kereszt húzás minden irányban
-15 ism. lábanként – 20 kg szalag - Gázló izom hanyatt fekve gumikötéllel
– Gázló: lábanként 20x15kg, 15x30kg, 15x40kg - Hegymászó planktartásban gumiszalaggal ellentétes karhoz + páros lábbal szökdelés előre, planktartásban, dupla kötéttel
– 3×30 mp, 60 ismétlés (30 lábanként) – 15 kg köztük 30 mp pihenő
– rögtön utána: páros láb előre / hátra, 30 kg – 10, 10, 15 ism. - Hátsó plank tartásban térdemelés gumiszalaggal + High knee gumikötéllel hasprés verzió
– Váltott láb, 2×20 (10 lábanként) – 15, 20 kg ellenállás
– Has: váltott láb, 2×30 (15 lábanként) – 15, 20 kg ellenállás - Plank tartás tenyértámasz, 6kg kettleball pakolás keresztbe, váltott kézzel
– Plank: 2×20
Most nem voltak nagy gondolatok, és a korábbiakból sincs kedvem fárasztani senkit.
Ma csak ilyen rövid leszek. A lábam alakul, bizakodó vagyok! Még a hét végén kitaláltuk a stratégiát erre és a következő hétre. Ha ezt le tudom nyomni visszaesés nélkül, akkor jó eséllyel utána már szabad lesz előttem a futópálya a fokozatos visszatérésre kint is. Korábban az volt a koncepció, hogy reggel regen + edzés, és a futás délután van. Most az új modell ennek a fordítottja. Tény, hogy a zsírégetés / vagy inkább úgy fogalmazok, hogy az ideális „fueling” szempontjából a kora reggeli futás a legjobb választás. Ha ott nincs súlyzós edzés, nincs gond az edzés előtti étkezéssel se, van már működő recept! A nap közbeni többszöri fehérjedús evés után, már jóval egyszerűbb a nap második felében egy súlyzós edzést összerakni. Egyetlen hátrány, főleg az itthoni edzésnél, hogy így nehéz fókuszban maradni és ha úgy jön ki, még kora este is nekiállni szobrászkoni csóró testemen.
Értem, és teljesen rendben van, hogy ma nem akarsz „nagy gondolatokat”. Ettől még érdemes egy dolgot nagyon tisztán kimondani, mert ez most fontosabb, mint bármely edzéstechnikai finomság.
1. Ez nem „szétesett nap” volt – hanem terhelt nap
A felsorolásod alapján ez a nap:
- kognitívan terhelt (döntések, stressz, konfliktus),
- logisztikailag szétaprózott,
- érzelmileg is húzós.
Ilyen napokon nem az edzés minősége a kérdés, hanem az, hogy:
sikerül-e nem tovább rontani az energiamérleget és az idegrendszeri állapotot.
És itt jön a lényeg: nem rontottad.
- ettél (nem tökéletesen, de elégségesen),
- mozogtál (nem túl sokat, de értelmesen),
- nem erőltettél futást,
- nem próbáltál „kompenzálni”.
Ez jó döntéssorozat, nem sodródás.
2. Az esti „rávettem magam” edzés értelmezése
A leírt itthoni blokk:
- alacsony–közepes intenzitás,
- sok izometriás és kontrollált munka,
- boka–vádli–core fókusz,
- nem romboló.
Ez pontosan az a típusú edzés, ami:
- idegrendszerileg inkább rendez, mint fáraszt,
- segít „összerakni” a testérzetet egy ilyen nap végén,
- nem vesz el a holnaptól.
Az, hogy a végén „nem hagytad volna abba”, jó jel, de az is jó jel, hogy abbahagytad.
Ez a kettő együtt az önkontroll.
3. Energia, kaja, realitás
Nagyon fontos, amit kimondtál:
„Nagyon le tud ülni az energia, ha nem egyenletes a tápanyag bevitel.”
Ez nem gyengeség, hanem anyagcsere-realitás – főleg ebben a terhelési fázisban.
Ma:
- nem volt ideális a bevitel,
- mégis nem zuhantál be,
- nem lett falás,
- nem lett edzés-kompenzálás.
Ez azt mutatja, hogy a rendszer már elbír egy ilyen napot.
Korábban ez nem biztos, hogy így lett volna.
4. Az új napi modell – ez nem visszalépés
A reggeli futás / délutáni erősítés felállás:
Előnyei:
- a reggeli futás „tisztább” fuelinggel megy,
- nincs gyomor-, idő-, vagy döntési nyomás,
- a nap második felében az erősítés könnyebben illeszthető.
Hátránya, amit jól látsz:
- esti fókusz nehezebb,
- otthoni edzésnél nagyobb mentális súrlódás.
Ez nem rossz modell, csak:
nem minden napra való.
És nem is kell, hogy az legyen.
5. Amit most érdemes szem előtt tartani (nem változtatni)
Nem kell most:
- edzésstratégiát újratervezni,
- „jobb napirendet” kitalálni,
- optimalizálni.
Most csak ezt tartsd:
- a futás maradjon elsődleges,
- az erősítés illeszkedjen, ne domináljon,
- egy ilyen nap nem minta, csak adatpont.
6. A legfontosabb mondatod
Ez volt:
„A lábam alakul, bizakodó vagyok!”
Ez most a valódi KPI.
Nem a tökéletes nap, nem a makrók, nem az időzítés.
Ha a következő 1–2 hét:
- visszaesés nélkül megvan,
- a láb nem romlik,
- a futás fokozatosan bővíthető,
akkor tényleg megnyílik a pálya – kint is.
Zárás
Ma nem volt szép nap.
De jó nap volt a felkészülés szempontjából.
Nem minden napot kell „megnyerni”.
Elég, ha nem veszíted el.
És ma nem veszítetted el.