Pörgő Patrik
Dinamikus stabilizáció (rotációs)
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 4:2:4:2
Góg Anikónál láttam az eredetit
Oldalsó planktartás, tenyér támasz, ha van fekvőtámasz bak vagy állvány, az még jobb.
A támasztó karral átellenes láb, azaz a felső láb, térdig a széken, hajlítva.
Szabad láb (alsó) és a szabad kéz (felső) ellentétes irányba kinyújt, törzs utána fordul.
Arccal a plafon felé azaz „fent”, és arccal a szőnyeg felé, azaz „lent”.
A szabad láb „kerülgeti” a széket, a kar ellensúlyoz.
👉 megtanítja, hogy stabil maradj akkor is, amikor a testhelyzet folyamatosan változik
👉 fejleszti a medence–törzs–váll lánc együttműködését váltott terhelésnél
👉 segít, hogy ne kompenzációból mozogj, hanem kontrolláltan, ritmusban, fáradás mellett is
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Stabilizáció (dinamikus, rotációs)
- mozgás közben megtartást tanít,
- egyoldali támasz mellett,
- változó testhelyzetben.
Másodlagos kategóriák (kísérő funkciók)
- Core erősítés
(obliquusok, mély törzsizmok, QL – de nem izolált, hanem funkcionális) - Idegrendszeri fejlesztés
(koordináció, testhelyzet-váltás, felső–alsó végtag szinkron) - Mobilizálás (alárendelten)
(csípő és thoracalis rotáció, de csak kontrollált tartományban)