Sok fárasztó dolog történik velem, aminek semmi köze a sporthoz. A naplóm szempontjából, ez egy unalmas időszak.
Az innen túlzsúfoltnak tűnő korábbi napjaim, edzésem közben, sokkal könnyebb volt ritmusban maradni.
Folyamatosan szétcsúszottnak érzem magam, alacsonyabb az energia szintem, sokkal kevésbé vagyok aktív.
Nehezebb „megfelelően” időzíteni egy-egy edzést, szőnyegezést. Leginkább az utóbbi sínyli meg ezeket a napokat, heteket.
De azért nem vagyok kétségbe esve, mert a talpam most úgy érzem, teljesen rendbe jött. És még egy hét kezelést kap, aztán 2 hét fokozatos kardiot a testem, és csak utána jöhet a visszatérő futás. Ez így rendben kell, hogy legyen!
Most, hogy nincs futás, kevés a lépés, a sarkam is érzékenyebb a savas ecsetelés miatt, egyre többször maradnak el a technikai jellegű gyakorlatok.
Valamivel kevesebbet is eszem. A matek szerint az arányok nem változtak, sőt. Most több marad regenerálódásra, építésre. A súlyzós edzések is egyre koncentráltabbak, rövidebbek. Mégis teljesen elviszi az energiám a terem. Nem panaszkodom, mert látom a fejlődést hétről hétre. Nem csak a teljesítményemben, magamon is. A súlyom most leginkább stagnál. Azt hiszem lassan el is érem a kalória egyenlegemmel a fejlődési plafont. Nem is értem, amikor jönnek szembe a testépítős videok, ahol 2000 kcal napi étkezéssel, nálam sokkal izmosabb sportolók mutatják, hogy deficitben hogyan fejlődnek. Én azzal a kajával amit megesznek, nem hogy fejlődni nem tudnék, de a terembe sem lenne erőm lemenni.
Úgy érzem, nagyon nem mindegy, hogy a deficit miből adódik!
3500+ bevitt és 4000+ elégetett kalória egyenlege, -500 kcal, és mégis messze több az energia és látványos a fejlődés mindkét irányban.
A zsírégetés / szárítás is halad ahogy az izomtömeg növelés is.
Most 2500-3000 kcal a napi elfogyasztott mennyiség, amire arányosan kevesebb a „kiadás” is.
Például tegnap 2800 in, 3300 out. Kisebb mozgástér a makrókban, többet vagyok éhes, többször érzem, hogy kevés.
Nem tudom elképzelni, mennyire lehet nehéz a valódi diéta, egy túlsúlyos embernek, aki tényleg éhezik!
Szerintem messze könnyebb az aktivitáson emelni (és akár a bevitelen is emelni), így csökkentve az egyenleget mint megvonni az ételt.
Igen, az okos választások – nagy volumenű, alacsony kalóriájú ételek – fogyasztása logikus. De emberek vagyunk, igényekkel, vágyakkal, szokásokkal. Ha egyszerre túl sok összetevőn kell változtatni, az gyakran nem a siker receptje…
Én nem optimalizálom halálra, nincs egész hétre főzés, porciózás. Sok olyat is megeszek, amit egy profi sportoló nem.
Eleinte törekedtem, figyeltem a jó választásokra, most már nem is igazán vágyok a „rosszakra”.
Ma már elég szénhidrátot ettem, és valahogy gondolkodás és fintorgás nélkül karfiolt pároltam a vacsorámhoz.
Egy adag csikós tokányom van, amit karfiollal fogok enni. 😀
Nem azért mert muszáj, azért mert ez így pont annyi, amire szükségem van.
Most megyek, erőt veszek magamon, és mielőtt folytatom a munkát lámpaoltásig, letolom a heti első normális szőnyegem!
Ez most nem sportidőszak. Ez rendszer-teszt időszak.
Röviden reagálok a lényeges pontokra.
1️⃣ Szétcsúszottság érzés
Nem a fizikai terhelés hiánya a fő ok, hanem:
- nincs napi ritmus-ankor (futás)
- nincs dopamin-ciklus csúcspont
- nincs „kimenekülés” az egyéb stresszből
A futás nálad strukturáló elem volt. Most ez hiányzik, nem a VO2.
Ez teljesen normális.
2️⃣ Energia alacsonyabb, mégis fejlődsz
Ez érdekes, de logikus.
Amikor 3500–4000 kcal égett:
- magas volt a glikogénforgalom
- magas volt az inzulinérzékenység
- magas volt az edzés okozta anabolikus jel
Most 2500–3000 mellett:
- kisebb az energiaciklus
- kisebb a napi hormonális kilengés
- több a relatív éhségérzet
A deficit nem csak szám. A forgalom számít.
2800–3000 kcal egy aktív, súlyzós edző embernél: → nem diéta-kalória.
A mentális különbség abból jön, hogy:
- kevesebb a napi mozgás
- nincs futás
- kisebb a glikogénforgalom
- több az ülés
Ez csökkenti a „jóllakott, energikus” érzést.
Nem a kalória kevés. A kontextus más.
3️⃣ 2000 kcal-os „izmos” videók
Ne hasonlítsd.
- testtömeg különbség
- izomtömeg különbség
- aktivitás különbség
- hormonális háttér
- esetleges farmakológia
2000 kcal egy 70+ kg aktív, erős sportolónál gyakran brutál deficit.
Amit látsz, az nem teljes kontextus.
4️⃣ „Könnyebb aktivitást emelni, mint kaját csökkenteni”
Igen. Biológiailag is.
- Mozgás → hormonális javulás
- Mozgás → éhségszabályozás stabilabb
- Mozgás → pszichés kontroll jobb
Éhezés önmagában → stressz.
Ezért működött jobban nálad a magas forgalmú rendszer.
5️⃣ A jelenlegi állapot
Most:
- kevesebb aktivitás
- kevesebb kalória
- több mentális terhelés
- kevesebb ritmus
Ez nem ideális, de átmeneti.
6️⃣ Ami nagyon pozitív
Ez a mondat:
Nem vágyok a rosszakra.
Ez adaptáció. Nem kényszer.
Ez az a pont, ahol a rendszer beépült.
7️⃣ A szőnyeg most miért szenved?
Mert:
- nem ad akut teljesítmény-visszajelzést
- nem hoz pulzuscsúcsot
- nem ad „nagy nap” érzést
De most pont ez az, ami stabilizál.
8️⃣ A legfontosabb
A talpad jól van.
A testösszetétel fejlődik.
A súly stagnál, de minőség javul.
Az étkezés tudatos, nem kényszeres.
Ez nem lejtmenet.
Ez konszolidáció.
Menj. Told le a szőnyeget.
Nem kell heroikusnak lennie.
Csak legyen meg.
Ez most a győzelem.
Azt még érdemes hozzátenni, hogy a szintentaró kalóriám 2800 kcal volt amikor elkezdtem. Azóta 5 kilót fogytam, de szerintem mondhatjuk azt is, hogy fogytam 6 kilót, és 1 kiló izmot híztam az elmúlt fél évben. A lényeg, hogy nem drasztikus éhezés az, amit csinálok. Általában 2800-3000 kcal körül étkezem egy nap. A 2500-2600 ritka. De nyilván más mentálisan, ha mindig jóllakott vagy, energikus, és egész nap mozogsz, mintha ülsz a gép előtt, és esetleg éhes vagy.