Tegnap végtelen haszontalan voltam. Szőnyeg semmi, henger ugyan az, nyújtás meg a maradék. Nap közben elindultam terembe, de csak egy kocogás lett belőle, Zsével. Az mondjuk jó volt, bár most meg elkezdett fájni a térdem. No comment!
Stryd nélkül futottam, a power-t nem tudom, honnan szedte a polar, de egészen biztos, hogy kamu.
Délelőtt elmegyek a terembe, és edzeni fogok! De nem azt amit kell, hanem amihez kedvem van! Most így döntöttem, megérdemlem! 🙂
- 10 perc evezés, 3×1 perc állhoz, 137 kcal, 2280 méter, 10/10 level, 128 bpm (141 max)
- rotátor bemelegítés gumiszalaggal
- 3x t-bar rotation – half knee
– oldalanként – egy kéz 12xrúd, 12x +7.5kg, 10x +12.5kg - Vállból nyomás – smith keret
– 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg
Egy kicsit magas vagyok a kerethez, teljesen nem tudom kitolni, de így is ez a legjobb gyakorlat eddig, és korábban sosem tudtam csinálni.
A keretben teljesen fájdalom mentesen tudom terhelni, abszolút kedvenc! - 2x t-bar, egy kezes evezés
– 10x20kg, 10x30kg - 2x fekvenyomás – negatív pad
– 10x40kg, 10×60 kg - Húzódzkodás bicepszből + Tolódzkodás
– Bicepsz : – 10x
– Tricepsz: – 10x - 2x 1 kezes bicepsz – kalapács
– 10x14kg, 4×20 + 9x18kg+2×16
Persze végül csak egy részét tudtam lenyomni a gyakorlatoknak, rohantam haza. Sajnos munkaidőben, vannak feladatok… A térdem ma sokkal jobb, de fájnak a lábaim, főleg a vádlim. Nem feszes, de kellene a nyújtás, hengerezés. Lusta disznó vagyok, a fegyelem sehol. Kiengedtem, többet nyomkodom a telefonom, mint szeretném. De végül is futok, a kardio fitneszem fejlődik (ma mondjuk pont nem, de ma legalább visszajött zöldbe a túlterhelésből), és a diétát sem engedtem el. A konkrét verseny időpontok adtak egy feszességet a mindennapoknak, ami most hiányzik. Sokkal fegyelmezettebb voltam, de annak sem lett jó vége. Szóval, tudomásul veszem, hogy ilyen is kell. Nem kapok fizetést azért, amit csinálok! Ez csak hobbi. (remek kifogások – a szerkesztő)
A talpam egyelőre jól viseli ezeket a távokat és tempókat. Persze ez is megváltozhat, ha majd feljebb megyek bármelyikkel, és előbb utóbb ez is megtörténik majd. De határozottan érzem a változást! Azt nem mondom, hogy teljesen elmúlt minden panaszom, de mindenképp sikerült átstrukturálni a terhelést, és ennek egyértelműen pozitív a hatása. Nem csinálom a plantar tornát, sőt újabban sajnos a futás előtti bemelegítés is sokszor elmarad, és a futás utáni nyújtás is. Ez a lassú futás pszichológiai csapdája nálam. Tudom, hogy nem jó, de nem vagyok elég fegyelmezett. 100 felé esik szét a figyelmem…
Megyek, még akad feladat bőven mára!