Edzéstervek

  • 2026 tavaszi „ágyugolyó” futam :)

    ByJayZ

    8 súlyzós edzés / 14 nap.Egy nap tere, egy pihenő.1 glutes / 1 shoulders fókuszú nap, váltogatva.Mellé mennek a futások, és remélem idővel a szőnyegezés is visszatér! A. Glute 3x cable squat3x hip trust / 3x RDL 1 leg3x kickback machine3x t-bar rotation (standing / half knee)2x t-bar 1 hand row3x cable crunch2x leg rise…

  • Március 23-29

    ByJayZ

    Hétfő 03.23 Csak egy séta: 56:46 min, 4.16 km Vomero+ 75.4 kg Lépésszám: 17.243 Polar –3.077 kcal Yazio +2.481 kcal Makrók:253 cho169 prot 82 fat Kedd 03.24 Reggeli futás előtti blokk (20 perc) 75.3 kg Kocogás, kicsit gyengébb pulzussal: 36:00 min, 6 km Vomero2 Zárás előtti terem (csak ez fér bele 1 órába) (10 +…

  • |

    Copenhagen ball

    ByJayZ

    Copenhagen plank (ball variation) Haladó stabilizáció – instabil oldalsó alátámasztással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:2:0 Oldalsó plank tartás, alkar támasz.A talajon lévő láb a törzs vonalában, 90 fokban behajlítva, térdből.A szabadon lévő láb a fitball tetején, nyújtva. Annyira legyen közel a labda, hogy a talajon lévő lábat még éppen ne akadályozza az emelésben.A labda szökni próbál, minél…

  • |

    Chicken kick

    ByJayZ

    Supine leg curl on ball Dinamikus stabilizáció – instabil alátámasztásban Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:2:2:2 A gyakorlat a Rolling ball fordítottja.Hátsó plank tartás, tenyér támasz.A vállakat lefelé nyomva tartjuk, lapockák végig szorosan zárva.Sarkak a labda tetején, lábak nyújtva, váll, has, glutes és hamstring stabilizál.Térd hajlít, labdát közelebb görget.Medence marad magasan, fenék folyamatosan feszít, bordák lent, a törzs…

  • |

    Flyin’ Marcsi

    ByJayZ

    Single-leg balance reach Egylábas stabilizáció – lassított mozgással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:0:2:0 Lassabb mint az eredeti Marcsi.Csak talppárnán állunk, ez már inkább egyensúlyi gyakorlat, és nem erő fejlesztés.A szalag ellenállása csak másodlagos, nem kell növelni.Lábak enyhén rogyasztva, térd a 2–3. lábujj irányába néz.Váltott lábbal is végezhető, nem kell nagy ellenállás.Egyenletes mozgás, stabil boka és törzs! A…