Edzéstervek

  • Április 6-12

    ByJayZ

    Hétfő 04.06 Haza utazás, majd délutáni futás – Vomero2 – kg Lépésszám: 17.408 Polar –3.575 kcal Yazio +3.030 kcal Makrók:385 cho203 prot 68 fat Kedd 04.07 Délután egy lassú döcögés, stryd nélkül, metronómmal és dedikált „fékező partnerrel”! 🙂Vomero+ 75.8 kg Boka blokk – 10 perc Lépésszám: 27.299 Polar –3.925 kcal Yazio +3.117 kcal Makrók:342 cho232…

  • Március 30-Április 05

    ByJayZ

    Hétfő 03.30 Reggeli boka-csomag (10 perc) Délelőtti terem: 75.6 kg Lépésszám: 15.471 Polar –3.402 kcal Yazio +3.231 kcal Makrók:283 cho203 prot134 fat Kedd 03.31 Délelőtti pados futi – de régen volt ilyen, és nem hiányzott! 🙂 75.6 kg Ebéd utáni boka-csomag (10 perc) Lépésszám: 21.936 Polar –3.644 kcal Yazio +3.272 kcal Makrók:412 cho190 prot 71…

  • 2026 tavaszi „ágyugolyó” futam :)

    ByJayZ

    8 súlyzós edzés / 14 nap.Egy nap tere, egy pihenő.1 glutes / 1 shoulders fókuszú nap, váltogatva.Mellé mennek a futások, és remélem idővel a szőnyegezés is visszatér! A. Glute 3x cable squat3x hip trust / 3x RDL 1 leg3x kickback machine3x t-bar rotation (standing / half knee)2x t-bar 1 hand row3x cable crunch2x leg rise…

  • Március 23-29

    ByJayZ

    Hétfő 03.23 Csak egy séta: 56:46 min, 4.16 km Vomero+ 75.4 kg Lépésszám: 17.243 Polar –3.077 kcal Yazio +2.481 kcal Makrók:253 cho169 prot 82 fat Kedd 03.24 Reggeli futás előtti blokk (20 perc) 75.3 kg Kocogás, kicsit gyengébb pulzussal: 36:00 min, 6 km Vomero2 Zárás előtti terem (csak ez fér bele 1 órába) (10 +…

  • |

    Copenhagen ball

    ByJayZ

    Copenhagen plank (ball variation) Haladó stabilizáció – instabil oldalsó alátámasztással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:2:0 Oldalsó plank tartás, alkar támasz.A talajon lévő láb a törzs vonalában, 90 fokban behajlítva, térdből.A szabadon lévő láb a fitball tetején, nyújtva. Annyira legyen közel a labda, hogy a talajon lévő lábat még éppen ne akadályozza az emelésben.A labda szökni próbál, minél…