Edzéstervek

Hétfő 03.09 Délben 2×1 km kocogás. (12 perc) 75.5 kg Délutáni terem: (10+50 perc) Lefekvés előtt 10 perc nyújtás és henger. Lépésszám: 16.996 Polar –3.555 kcal Yazio +2.350 kcal Makrók:301 cho146 prot 60 fat Kedd 03.10 Ma teljes volt a szétesés, semmi sem fért bele.Se terem, se szőnyeg. 75.6 kg Este hengerezés, és vádli nyújtás….

Hétfő 03.02 Kettőkor 10 perc lágylézer 75.6 kg Kora délután egy rapid terem – semmi alvás napok óta :/ minden gyakorlat végét visszább vettem, nem is bírtam volna. De szerencsére nem is kellett. Ma csak meg kellett csinálni. Este szőnyeg helyett alvás! 🙂 Lépésszám: 20.460 Polar –3.646 kcal Yazio +3.045 kcal Makrók:398 cho200 prot 76…

Hétfő 02.23 Kibővített plantar torna (35 perc rehab) 75.9 kg Lágylézeres kezelés (10 perc) Lépésszám: 14.358 Polar –3.164 kcal Yazio +2.787 kcal Makrók:316 cho174 prot 72 fat Kedd 02.24 Délutáni láb előkészítés (25 perc) 75.3 kg Lágylézeres kezelés (10 perc) Terem, amikor jó sokan vannak! 🙂 (10 + 40 + 10 perc) Este már csak…

Hétfő 02.16 Az UH eredmény után, fogalmam sincs, hogy mi árt és mi használ. A fájdalom alapú visszajelzés eddig sem működött hatékonyan. Terembe nem volt időm elmenni… 76.1 kg Lépésszám: 11.866 Polar –3.076 kcal Yazio +2.820 kcal Makrók:443 cho152 prot 51 fat Kedd 02.17 Délben egy egész „vállalható” – mell, váll edzés kerekedett (10+55 perc)…

Hétfő 02.09 Terem előkészítés (20-25 perc) 75.1 kg Délutáni terem: On Lépésszám: 25.889 Polar –3.805 kcal Yazio +2.914 kcal Makrók:418 cho175 prot 56 fat Kedd 02.10 Éjszakai átmozgató, lefekvés előtt (22:00 után hagytam abba a munkát) 75.1 kg 10 perc – bemelegítés 35 perc – halál 🙂 Lépésszám: 10.271 Polar –2.969 kcal Yazio +3.029 kcal…