Edzéstervek

  • 2026 Április 13-19

    ByJayZ

    Hétfő 04.13 Kora délutáni rohanás 75.9 kg Lépésszám: 17.070 Polar –3.216 kcal Yazio +3.022 kcal Makrók:337 cho170 prot103 fat Kedd 04.14 Reggeli futás, még a foghúzás előtt 75.8 kg Délután foghúzás Lépésszám: 19.653 Polar –3.524 kcal Yazio +2.518 kcal Makrók:377 cho144 prot 45 fat Szerda 04.15 Reggel nem sikerült mérlegelni – kg Terem vagy futás…

  • 2026 Április 6-12

    ByJayZ

    Hétfő 04.06 Haza utazás, majd délutáni futás – Vomero2 – kg Lépésszám: 17.408 Polar –3.575 kcal Yazio +3.030 kcal Makrók:385 cho203 prot 68 fat Kedd 04.07 Délután egy lassú döcögés, stryd nélkül, metronómmal és dedikált „fékező partnerrel”! 🙂Vomero+ 75.8 kg Boka blokk – 10 perc Lépésszám: 27.299 Polar –3.925 kcal Yazio +3.117 kcal Makrók:342 cho232…

  • Március 30-Április 05

    ByJayZ

    Hétfő 03.30 Reggeli boka-csomag (10 perc) Délelőtti terem: 75.6 kg Lépésszám: 15.471 Polar –3.402 kcal Yazio +3.231 kcal Makrók:283 cho203 prot134 fat Kedd 03.31 Délelőtti pados futi – de régen volt ilyen, és nem hiányzott! 🙂 75.6 kg Ebéd utáni boka-csomag (10 perc) Lépésszám: 21.936 Polar –3.644 kcal Yazio +3.272 kcal Makrók:412 cho190 prot 71…

  • 2026 tavaszi „ágyugolyó” futam :)

    ByJayZ

    8 súlyzós edzés / 14 nap.Egy nap tere, egy pihenő.1 glutes / 1 shoulders fókuszú nap, váltogatva.Mellé mennek a futások, és remélem idővel a szőnyegezés is visszatér! A. Glute 3x cable squat3x hip trust / 3x RDL 1 leg3x kickback machine3x t-bar rotation (standing / half knee)2x t-bar 1 hand row3x cable crunch2x leg rise…

  • Március 23-29

    ByJayZ

    Hétfő 03.23 Csak egy séta: 56:46 min, 4.16 km Vomero+ 75.4 kg Lépésszám: 17.243 Polar –3.077 kcal Yazio +2.481 kcal Makrók:253 cho169 prot 82 fat Kedd 03.24 Reggeli futás előtti blokk (20 perc) 75.3 kg Kocogás, kicsit gyengébb pulzussal: 36:00 min, 6 km Vomero2 Zárás előtti terem (csak ez fér bele 1 órába) (10 +…