| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Hétfő 02.02 Ma esélyem sem volt semmilyen edzésre. A munka az egész napomat elvitte.Még a szőnyeges edzés tervét sem tudtam összeállítani. 75.5 kg Lépésszám: 12.313 Polar –2.939 kcal Yazio +2.892 kcal Makrók:329 cho177 prot 91 fat Kedd 02.03 Reggeli sulifutás, VÉGRE! 🙂 Vomero+ 75.1 kg Nap közben láb edzés (10 + 40 perc) Lépésszám: 32.287…
Plank-to-Hip Shift Push-Up Technical push-up – hip shift Szőnyeg gyakorlatcipő / mezitlábTempó: 4:2:1:1 Planktartás, tenyér támasz.Egyszerű push-up, azaz fekvő támasz, de a végén rögtön hátra felé toljuk a törzset, miközben a tenyér a helyén marad. Térdek behajlítva a gyermekpózhoz hasonlóan, de nem érintik a talajt! A karok teljesen egyenesen nyújtva, súlypont hátul, lábak csak talppárnán…
Plank Ball Roll Dynamic core – ball Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:2 Planktartás, tenyér támasz.A nyújtott lábak enyhén nyittott terpeszben (max. vállszélesség), fent egy fittball tetején.Feladat a labdát a törzshöz közelítve, a térdeket behajlítani.De ne erjén le a földre és a lábak maradjanak végig a labdán.Majd visszagörgetni a kiinduló pozícióba. 👉 fejleszti a törzs stabilitását a lábak…
Banded Hip Drop Hip explosiveness – banded Szőnyeg gyakorlatCipőTempó: 1:0:2:0 Hanyatt fekszel, egyik láb nyújtva, a másik derékszögben felemelve.Hosszú band a felemelt lábad talpán, a rögzített vége a fejed felett a földhöz közel.A gyakorlat egyszerű, le kell tenni a végignyújtott lábat a másik mellé, leközdve a band ellenállását.Odafelé robbanékonyan, lassabb, kontrollált visszaengedés.Ha lehet a vállad…
Hétfő 01.26 Délelőtt egy átmozgató szőnyeget szerettem volna, de nem fért bele az időbe. 75.4 kg Délután extra kereszt edzés, futás helyett. Erre sztem rászokok, mert jobb mint a 20 perc kaptató 🙂 Lépésszám: 33.083 Polar –4.296 kcal Yazio +3.594 kcal Makrók:411g cho172g prot140g fat Kedd 01.27 Délutáni 2:1-ben 75.5 kg Futás MizunoMinden pillanatát imádtam,…
