Edzéstervek

  • Február 16-22

    ByJayZ

    Hétfő 02.16 Az UH eredmény után, fogalmam sincs, hogy mi árt és mi használ. A fájdalom alapú visszajelzés eddig sem működött hatékonyan. Terembe nem volt időm elmenni… 76.1 kg Lépésszám: 11.866 Polar –3.076 kcal Yazio +2.820 kcal Makrók:443 cho152 prot 51 fat Kedd 02.17 Délben egy egész „vállalható” – mell, váll edzés kerekedett (10+55 perc)…

  • Február 9-15

    ByJayZ

    Hétfő 02.09 Terem előkészítés (20-25 perc) 75.1 kg Délutáni terem: On Lépésszám: 25.889 Polar –3.805 kcal Yazio +2.914 kcal Makrók:418 cho175 prot 56 fat Kedd 02.10 Éjszakai átmozgató, lefekvés előtt (22:00 után hagytam abba a munkát) 75.1 kg 10 perc – bemelegítés 35 perc – halál 🙂 Lépésszám: 10.271 Polar –2.969 kcal Yazio +3.029 kcal…

  • Február 2-8

    ByJayZ

    Hétfő 02.02 Ma esélyem sem volt semmilyen edzésre. A munka az egész napomat elvitte.Még a szőnyeges edzés tervét sem tudtam összeállítani. 75.5 kg Lépésszám: 12.313 Polar –2.939 kcal Yazio +2.892 kcal Makrók:329 cho177 prot 91 fat Kedd 02.03 Reggeli sulifutás, VÉGRE! 🙂 Vomero+ 75.1 kg Nap közben láb edzés (10 + 40 perc) Lépésszám: 32.287…

  • Frog Glide Push-up

    ByJayZ

    Plank-to-Hip Shift Push-Up Technical push-up – hip shift Szőnyeg gyakorlatcipő / mezitlábTempó: 4:2:1:1 Planktartás, tenyér támasz.Egyszerű push-up, azaz fekvő támasz, de a végén rögtön hátra felé toljuk a törzset, miközben a tenyér a helyén marad. Térdek behajlítva a gyermekpózhoz hasonlóan, de nem érintik a talajt! A karok teljesen egyenesen nyújtva, súlypont hátul, lábak csak talppárnán…

  • |

    Rolling ball

    ByJayZ

    Plank Ball Roll Dynamic core – ball Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:2 Planktartás, tenyér támasz.A nyújtott lábak enyhén nyittott terpeszben (max. vállszélesség), fent egy fittball tetején.Feladat a labdát a törzshöz közelítve, a térdeket behajlítani.De ne erjén le a földre és a lábak maradjanak végig a labdán.Majd visszagörgetni a kiinduló pozícióba. 👉 fejleszti a törzs stabilitását a lábak…