| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.09.06 | sub 1:35:00 |
Assisted hollow hold Dinamikus stabilizáció – végtag-összekapcsolással Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: max. 30 mp Klasszikus bölcsőtartás, de a végtakok összekapcsolva egy feszített – nem nagy ellenállású – gumiszalaggal. Karok, lábak széttárva. A gyakorlat minősége és haszna több téren is megváltozik az eredeti bölcsőtartáshoz képest. Finom hintával kiegészítve válik igazán hasznossá. A band: Helye az edzésben 👉 fejleszti…
Resistance Band Pullover Crunch Rotation + flexion – ground Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 A gyakorlat két hasprés variációt is keresztez:– bokaérintés– váltott térhez Kiindulási helyzet: hanyatt fekszünk, a talpak a talajon.A fejünkön túl egy rögzített hosszú band, a vége pont a fej felett, még éppen nincs előfeszítve. Két kézzel tartjuk az arcunk előtt. A két lábfej…
Banded Dead Bug – Hip Abduction Variation regen / aktiváló / prehab Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:2:1 Hanyatt fekve, csípő és térd 90 fokban hajlítva (lábak mint a dead bug-ban).Rövid band a két bokán, a térdek között jóga tégla, vagy smr henger.A gyakorlat mindössze annyi, hogy a két bokát egymástól távolítva feszítjük meg a szalagot, majd engedjük…
Side Plank Superman Extension Side Plank Posterior Chain Extension Szőnyeg gyakorlatcipő / mezitlábTempó: 1:2:1:2 Oldalsó planktartás, alkar és sípcsont támasz (térdtől a lábfejig stabilan a talajon).Mindkét láb 90 fokban behajlítva, a csípő kiemelve, a szabad láb a levegőben.A lábak és a törzs Y alakot ír le.A szad kéz könyök behajlítva, a törzs felett, kissé eltartva….
Top of toe (ToT) balance Reverse Plank Toe Balance (unstable) Szőnyeg gyakorlatmezitlábTempó: 10 – 30 mp Hátsó planktartás, váll támasz.Fenék és a has feszes, a lábak egy smr hengeren, csak a talppárnától a lábujjakig támaszkodik.Ha valamelyik izom görcsölni kezd – tipikusan hamstring – akkor finom mozgással keress másik pozíciót, mert valószínűleg rossz helyen van a…
