Edzéstervek

  • Edzés áttekintő

    ByJayZ

    Heti összegzés – futás & edzés Hét Futás – Pad Futás – Aszfalt Össz. futás Rehab Edzés Lépés Idő Km Idő Km Km Idő Funkcionális Súlyzós Evezés Kereszt Heti Napi átlag 2026.04.13 – 2026.04.19 00:00:00 0.00 02:40:39 28.00 28.00 00:20:00 00:10:00 01:00:00 00:10:00 00:40:00 145,436 20,776 2026.04.06 – 2026.04.12 00:00:00 0.00 03:13:34 37.65 37.65 00:30:00…

  • |

    Ball swing

    ByJayZ

    Supine Windshield Wipers (with Swiss Ball) Dinamikus stabilizáció – rotációkontroll Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:0:2:0 Hanyatt fekve a szőnyegen, két láb nyújtva a levegőben, csípő 90 fokban.A két lábfejjel, bokával egy nagy fittballt-tartunk, magunk felett.Két kar kinyújtva oldal irányban, tenyérrel lefelé támaszt.A labdával a lábakat előbb az egyik majd a másik oldalra kell talajig leengedni, vissza alapállapotba…

  • |

    Flying ball

    ByJayZ

    Dead bug variáció Hollow Body Ball PassDinamikus stabilizáció – anti-extenzió Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:0:2:0 Hanyatt fekve a szőnyegen, egy fordított asztal vagy kutya pózból (mint a dead bug), a karokat és a lábakat egyszerre mozgatva megy át egy bölcsőtartásba (hollow hold), majd vissza.A gyakorlat sajátossága, hogy közben a két lábfejjel, bokával egy nagy fittballt-tartunk. Ezt kell…

  • |

    X-band fly

    ByJayZ

    Kereszt húzások talppárnán Dinamikus stabilizáció – instabil alátámasztás Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:2:1 Azonos az alapgyakorlattal, de ez egy stabilizációs gyakorlat, nem erő fejlesztés.Kisebb ellenállás, lassabb munkavégzés.Csak előre és hátra hatékony igazán a gyakorlat, a talppárnán billegést kihasználva.Az egyensúlyozáshoz egy kézzel egy hosszú botra támaszkodva is kellő képpen nehéz.Nincs lendítés. 👉 megtanítja, hogy keresztirányú erők mellett is…

  • |

    Side raise

    ByJayZ

    Oldalsó plank + csípőemelés (band-del, térdhajlítva) Dinamikus stabilizáció – csípő/törzs Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Oldalsó plank tartás, könyök és térd támasz.A lábak 90 fokban hajlítva, egyik láb a másikon.Rövid band a térdek felett.Kiinduló állapot: egyenes medencével, oldalsó plank tartás.Csípő leenged (ha már kattog, akkor túl mély, de minél mélyebbre megy hosszú távon, annál jobb), és a…