Edzéstervek

  • TOT Balance on roll

    ByJayZ

    Top of toe (ToT) balance Reverse Plank Toe Balance (unstable) Szőnyeg gyakorlatmezitlábTempó: 10 – 30 mp Hátsó planktartás, váll támasz.Fenék és a has feszes, a lábak egy smr hengeren, csak a talppárnától a lábujjakig támaszkodik.Ha valamelyik izom görcsölni kezd – tipikusan hamstring – akkor finom mozgással keress másik pozíciót, mert valószínűleg rossz helyen van a…

  • |

    Foot swing

    ByJayZ

    Ankle In–Out (banded, seated) Ankle control – banded Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:0 Rövid band egy szék lábán áthurkolva, másik váge a lábfejen.Sarok a szőnyegre „leszúrva” vagyis stabilan, fix ponton rögzítve, a band előfeszítve.A széken egy picit mindig a gyakorlat irányának megfelelően ki kell fordulni, így csak „fél fenékkel” tudsz ülni rajta. A sarok és a térd…

  • Ground Patrik

    ByJayZ

    Kick-Through / Sit-Through (plank variation) Dynamic rotation – ground Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 2:1:2:1 Plank tartás, tenyér támasz.A mozdulat azonos a Patrikkal, de ez könnyebb. Nincs szék, a láb a talajon.Jobb kéz felemel, testsúly a bal kézen és jobb lábon. Jobb kéz elindul a csípő felé, miközben a törzs utána fordul. A bal láb követi a kiforduló…

  • Március 16-22

    ByJayZ

    Hétfő 03.16 Végtelen lusta voltam, mindössze a fogorvoshoz sikerült kocogni, hévezni, 3 részletben.Összesítve: 14:00 min – 2.37km 75.5 kg Lépésszám: 20.527 Polar –3.521 kcal Yazio +2.890 kcal Makrók:320 cho173 prot 88 fat Kedd 03.17 Reggel, sulifutás – 27:04 min, 4.68 km. Egész tűrhető adatokkal, brutál izomlázzal indulva 🙂 75.7 kg Ebéd utáni rapid terem: Lépésszám:…

  • Március 9-15

    ByJayZ

    Hétfő 03.09 Délben 2×1 km kocogás. (12 perc) 75.5 kg Délutáni terem: (10+50 perc) Lefekvés előtt 10 perc nyújtás és henger. Lépésszám: 16.996 Polar –3.555 kcal Yazio +2.350 kcal Makrók:301 cho146 prot 60 fat Kedd 03.10 Ma teljes volt a szétesés, semmi sem fért bele.Se terem, se szőnyeg. 75.6 kg Este hengerezés, és vádli nyújtás….