Edzéstervek

  • Frog Glide Push-up

    ByJayZ

    Plank-to-Hip Shift Push-Up Technical push-up – hip shift Szőnyeg gyakorlatcipő / mezitlábTempó: 4:2:1:1 Planktartás, tenyér támasz.Egyszerű push-up, azaz fekvő támasz, de a végén rögtön hátra felé toljuk a törzset, miközben a tenyér a helyén marad. Térdek behajlítva a gyermekpózhoz hasonlóan, de nem érintik a talajt! A karok teljesen egyenesen nyújtva, súlypont hátul, lábak csak talppárnán…

  • |

    Rolling ball

    ByJayZ

    Plank Ball Roll Dynamic core – ball Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:1:1:2 Planktartás, tenyér támasz.A nyújtott lábak enyhén nyittott terpeszben (max. vállszélesség), fent egy fittball tetején.Feladat a labdát a törzshöz közelítve, a térdeket behajlítani.De ne erjén le a földre és a lábak maradjanak végig a labdán.Majd visszagörgetni a kiinduló pozícióba. 👉 fejleszti a törzs stabilitását a lábak…

  • |

    Sorompó

    ByJayZ

    Banded Hip Drop Hip explosiveness – banded Szőnyeg gyakorlatCipőTempó: 1:0:2:0 Hanyatt fekszel, egyik láb nyújtva, a másik derékszögben felemelve.Hosszú band a felemelt lábad talpán, a rögzített vége a fejed felett a földhöz közel.A gyakorlat egyszerű, le kell tenni a végignyújtott lábat a másik mellé, leközdve a band ellenállását.Odafelé robbanékonyan, lassabb, kontrollált visszaengedés.Ha lehet a vállad…

  • Január 26 – Február 1

    ByJayZ

    Hétfő 01.26 Délelőtt egy átmozgató szőnyeget szerettem volna, de nem fért bele az időbe. 75.4 kg Délután extra kereszt edzés, futás helyett. Erre sztem rászokok, mert jobb mint a 20 perc kaptató 🙂 Lépésszám: 33.083 Polar –4.296 kcal Yazio +3.594 kcal Makrók:411g cho172g prot140g fat Kedd 01.27 Délutáni 2:1-ben 75.5 kg Futás MizunoMinden pillanatát imádtam,…

  • Edzés áttekintő

    ByJayZ

    Heti összegzés – futás Hét Futás – Pad Futás – Terep Futás – Aszfalt Össz. futás Idő Km Idő Km Idő Km Idő Km 2026.09.28 – 2026.10.04 00:00:00 00.00 00:00:00 00.00 00:38:32 7.00 00:38:32 7.00 2026.09.21 – 2026.09.27 00:00:00 00.00 00:00:00 00.00 03:15:59 50.00 03:15:59 50.00 2026.09.14 – 2026.09.20 00:00:00 00.00 00:00:00 00.00 03:38:36 42.00…