Edzéstervek

Hétfő 01.19 Délelőtti szőnyeg (40 perc) 75.6 kg Kora este rapid terem (40 perc)Nem volt idő rendes bemelegítésre. Ami belefért volna, nem volt hely vagy szabad.Így az elején nem emeltem, a korábbi súlyokkal dolgoztam. Lépésszám: 18.679 Polar –3.406 kcal Yazio +3.009 kcal Makrók:471g cho174g prot 46g fat Kedd 01.20 Reggeli terem suli kör után, On…

Hétfő 01.12 Ebéd előtti terem: On Kora esti kar edzés + kis hasazás:3-as szuperszettekben 75.9 kg Lépésszám: 26.564 Polar –4.127 kcal Yazio +3.295 kcal Makrók:475g cho194g prot 67g fat Kedd 01.13 Esti mentés, ma semmi sem jött össze. Nem itthon szőnyegeztem, szinte semmi eszköz nem volt. 76.0 kg Lépésszám: 16.783 Polar –3.292 kcal Yazio +2.655…

Hétfő 01.05 Ebéd előtti rapid terem: On 76.1 kg Kora este: Késő esti szőnyeg itthon: Lépésszám: 21.044 Polar –3.530 kcal Yazio +2.548 kcal Makrók:256g cho211g prot 69g fat Kedd 01.06 Reggeli sulifutás (HÓ), kocogás haza, kis kerülővel a hóban Vomero+ Délután újra egy kicsi kocogás (HÓ) a sulihoz 😀 76.3 kg Kora esti lábnap a…

Hétfő 12.29 Délben egy rapid (extra) „futás” – pad: On 76.7 kg Kora este torna itthon – ma csak lassú, kontrollált gyakorlatokra vágytam, semmi ugribugri Lépésszám: 20.811 Polar –3.472 kcal Yazio +2.802 kcal Makrók:382g cho195g prot 52g fat Kedd 12.30 Délelőtti futás a teremben: On 76.3 kg Délután Sokan voltak a teremben, meg kellett variálnom…

Hétfő 12.22 Pihenő nap, csak itthoni átmozgatás, az is csak estére fért bele 76.28 kg Lépésszám: 18.698 Polar –3.530 kcal Yazio +2.595 kcal Makrók:316g cho179g prot 69g fat Kedd 12.23 Reggeli futás a teremben: On 77.36 kg Kora este terem: Lépésszám: 26.869 Polar –3.840 kcal Yazio +2.661 kcal Makrók:357g cho176g prot 59g fat Szerda 12.24…