Edzéstervek

  • December 15-21

    ByJayZ

    Hétfő 12.15 A nap közbeni itthoni edzés (délelőtt indult, de a vége már délután lett kész)Nem egyszerre végeztem a gyakorlatokat, közben volt könnyebb étkezés is. Nem kellett sem ISO sem shake 🙂 16:00-tól egy fél órás rapid futópad, On Lépésszám: 25.719 Polar –3.692 kcal Yazio +2.950 kcal Makrók:369g cho208g prot 61g fat Kedd 12.16 Délelőtt…

  • December 8-14

    ByJayZ

    Mérhetőség az időszakra (refpontok):Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez:Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet:Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé:Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 12.08 Reggel, itthon:Elmaradt a szokásos gumiköteles átmozgatás, időhiány miatt. Terem On Délután szájsebész.. Lépésszám: 18.475 Polar –3.455 kcal Yazio +2.761 kcal…

  • December 1-7

    ByJayZ

    Mérhetőség az időszakra (refpontok):Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez:Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet:Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé:Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 12.01 Terem: Lépésszám: 22.821 Polar –3.680 kcal Yazio +2.609 kcal Makrók:334g cho154g prot 69g fat Kedd 12.02 Délelőtt itthon: Lépésszám: 8.141…

  • Plantar fasciitis

    ByMI

    A hamstring – glute láncból nagyon hiányoznak a guggolások és kitörések.A vádlit egyáltalán nem tudom edzeni, a talpam miatt…Mutass pár hatékony gyakorlatot, ami ezzel a talpsérüléssel is biztonságosan végezhető! A helyzeted teljesen érthető, és pont ott lyukas most a rendszer, ahol a plantar-vonal vagy a sarok miatt nem lehet klasszikus futós-erőingereket használni:guggolás, kitörés, vádlizás.Ez önmagában…

  • November 24-30

    ByJayZ

    Mérhetőség az időszakra (refpontok): Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez: Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet: Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé: Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 11.24 Reggel terem, Vomero+ A délutáni futás jobb lett volna, az eső miatt nem öltöztem be a gyerekért menet.Így „civilben futottam”…