| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
| félmaraton cél | |
|---|---|
| 2025.08.31 | 1:45:27 done |
| 2025.11.09 | 1:39:20 done |
| 2026.03.22 | cancelled |
| 2026.09.06 | sub 1:30:00 |
Marching Hajni, (with band). Neuromuszkuláris aktiváció (high knee) Szőnyeg gyakorlatMezitlábTempó: 1:0:1:0 Mezitlábas állás, egymás mellé zárt lábak.Rövid band a lábfejeken.Először csak az egyik láb dolgozik, a másik végig támaszt, utána csere (nem váltott lábbal).Kapaszkodót nem használunk, a karok a lábbal ellentétesen mozdulnak, mint futás közben.Magas térdemelés, gyors, robbanékony. 👉 tanítja a gyors, magas térdemelést anélkül,…
Anti-Rotation pallof press Stabilizáció – anti-rotáció (Pallof press) Termes gyakorlat Egy kábelgéphez vagy ellenállás-szalaghoz oldalt állva, a mellkasod elől kinyújtod a kezed, hogy ellenállj a forgató erőnek, ami a törzsedet el akarja fordítani az anchor pont felé, így erősítve a törzs stabilitását és az anti-rotációs képességedet. A kulcs a kontrollált mozgás, a törzs végig egyenesen tartása, és a…
Kereszt húzások Stabilizáció – alsó végtag (multi-directional, band resisted) Hosszú band alacsonyan rögzítve egy fix ponthoz (pl.: ágy lába), a másik vége az egyik lábfejen.Mind a 4 irányban, mindkét lábra elvégzett gyakorlat tesz ki egy kört.Kéz és láb ellentétesen mozog, pont mint futás közben.Mindkét láb enyhén rogyasztott.A gyakorlatot mezitláb végezzük a szőnyegen, támaszték nélkül.A gyakorlatot…
Hétfő 01.19 Délelőtti szőnyeg (40 perc) 75.6 kg Kora este rapid terem (40 perc)Nem volt idő rendes bemelegítésre. Ami belefért volna, nem volt hely vagy szabad.Így az elején nem emeltem, a korábbi súlyokkal dolgoztam. Lépésszám: 18.679 Polar –3.406 kcal Yazio +3.009 kcal Makrók:471g cho174g prot 46g fat Kedd 01.20 Reggeli terem suli kör után, On…
Hétfő 01.12 Ebéd előtti terem: On Kora esti kar edzés + kis hasazás:3-as szuperszettekben 75.9 kg Lépésszám: 26.564 Polar –4.127 kcal Yazio +3.295 kcal Makrók:475g cho194g prot 67g fat Kedd 01.13 Esti mentés, ma semmi sem jött össze. Nem itthon szőnyegeztem, szinte semmi eszköz nem volt. 76.0 kg Lépésszám: 16.783 Polar –3.292 kcal Yazio +2.655…
