Edzéstervek

  • December 1-7

    ByJayZ

    Mérhetőség az időszakra (refpontok):Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez:Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet:Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé:Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 12.01 Terem: Lépésszám: 22.821 Polar –3.680 kcal Yazio +2.609 kcal Makrók:334g cho154g prot 69g fat Kedd 12.02 Délelőtt itthon: Lépésszám: 8.141…

  • Plantar fasciitis

    ByMI

    A hamstring – glute láncból nagyon hiányoznak a guggolások és kitörések.A vádlit egyáltalán nem tudom edzeni, a talpam miatt…Mutass pár hatékony gyakorlatot, ami ezzel a talpsérüléssel is biztonságosan végezhető! A helyzeted teljesen érthető, és pont ott lyukas most a rendszer, ahol a plantar-vonal vagy a sarok miatt nem lehet klasszikus futós-erőingereket használni:guggolás, kitörés, vádlizás.Ez önmagában…

  • November 24-30

    ByJayZ

    Mérhetőség az időszakra (refpontok): Aerob alapozás 1Vezérelv a tervezéshez: Aerob alapozás 2Minta edzésterv – csak szerkezet: Aerob alapozás 3Felsőtest, core edzések, a reggeli regen mellé: Kiegeszítő edzésekMobilizálás, egyensúly fejlesztés: „Alibi” edzésekLáb edzés: Súlyzós lábedzések Korlátozott glute/hamstring edzés: „Plantar-fasciitis” torna Hétfő 11.24 Reggel terem, Vomero+ A délutáni futás jobb lett volna, az eső miatt nem öltöztem be a gyerekért menet.Így „civilben futottam”…

  • Láb edzések

    ByJayZ

    Jöhet a fő mutatvány, a láb edzések! A rendszered úgy jó, ahogy csinálod:TE állítod össze az adott heti konkrét napokat,ÉN pedig az eszközkészletet + párosokat + struktúrát adom,és figyelek, hogy sem heti, sem havi ritmusban ne csússzon el semmi. Most a kérésed szerint jön a: 8 hetes futó-specifikus LÁB EDZÉS PROGRAM Heti 2 napTerem, gépes…

  • „Rágógumi” a testnek

    ByJayZ

    Itt olyasmire gondolok, amit a gép mellől felállva, flow nélkül is meg tudok csinálni, akár egyesével külön-külön.Vagy nehezebb napon, akár terhelésben, akár időben nem férek bele a tervezett edzésbe, akkor ez olyan Ilyenkor se menjen az egész nap a levesbe, a reggeli regen futás és a délutáni valami között, azért legyen egy kis haszon is,…