Gázló izom
Lokális erősítés – boka/Achilles
Szőnyeg gyakorlat
Mezitláb
Tempó: 1:2:1:1
Hanyatt fekve, mindkét lábfejen külön-külön, rögzített band, előfeszítve.
Az achillesz alatt, sima smr henger.
Lábfej spicc (lazít) és pipa (feszít) között váltva, a feszített állapotban röviden megtart.
Lassabb, egyenletes tempó.
Jól terhelhető, akkor jó ha a végén ég.
👉 növeli a boka–Achilles terhelhetőségét hosszú futásokon
👉 csökkenti a vádli–Achilles túlterhelésből fakadó panaszokat
👉 segít, hogy fáradásnál is stabil maradjon a talajfogás
Elsődleges kategória (fő funkció)
→ Izomerősítés (lokális, állóképességi jellegű)
- célzottan a gázló izmot terheli,
- kontrollált ROM-ban,
- idő alatti feszüléssel.
Másodlagos kategóriák
- Stabilizáció (boka–Achilles tengely)
(lassú, kontrollált pipa–spicc váltás, megtartással) - Regenerációs mobilizálás (kísérő)
(SMR henger az Achilles alatt → keringés, szöveti tolerancia)